O le lagona faifai pea o le fia'ai e mafai ona liua i se miti taufaafefe, aemaise lava pe afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia pauna faʻaopoopo pe naʻo le atiina ae o se lagona o le faʻatatau i le 'ai o meaʻai. E le gata i lea, o le tele o le fia'ai e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lagona. O le tala fiafia e iai auala e faʻaitiitia ai le tuʻinanau sili ona leaga e aunoa ma le faʻaaogaina o fualaau faasaina. 1. Inu vai O su'esu'ega e fa'aalia ai e fa'afenumia'i e tagata le fia 'ai ma le leai o se vai, lea e manana'o ai e 'ai. O le a le auala e alu ese ai? Taumafai e inu vai i taimi uma e te lagona ai le fia'ai pe manaʻo e 'ai se mea. Afai e manaʻomia e le tino i lena taimi se fua o le vai, ona tatau lea ona mou ese le lagona o le fiaʻai. Taua: aloese mai vai o loʻo i ai mea suamalie suamalie, aua latou te faʻaosofia ai le manaʻo, faʻaopoopo i le mea moni latou te le aumaia se mea aoga i le tino. Afai e te le fiafia i le tofo o le vai manino, fa'aopopo se fasi tipolo po'o moli, po'o se vine mo le tofo. 2. Aloese mai le Suka ma suamalie O le suka e faʻaosofia ai le fiaʻai ma le fiaʻai, lea e mafai ona mafua ai le 'ai tele, e tusa ai ma se suʻesuʻega a le Iunivesite o Kalefonia. Pe a tatou aai i meaʻai e maualuga le suka, e pei o keke, suamalie, ma falaoa paʻepaʻe, o le a vave ona oso aʻe le suka o le toto. O lenei le paleni tatou te toe fia 'ai pe a mavae ni nai itula. O se vaifofo talafeagai o carbohydrates e maualalo le glycemic index, e pei o falaoa enaena, oatmeal, pateta suamalie, apu, pear. Fa'afefiloi ga'o ma ga'o fa'anatura (nati, pata pinati, avoka). 3. Tele alava E pei ona e silafia, o mea'ai e tele i alava e te lagona ai le ma'ona ma taofia ai lou fia'ai. E lē gata i lea, o na meaʻai e faaitiitia ai le maualuga o le inisalini, o se hormone e faaosofia ai le fiaʻai. E umi se taimi e eli ai alava i le manava. O ou mana'oga o le fiber o le a fa'amalieina e mea'ai e pei o fualaau 'aina ma fuala'au (sili ona mata), leki, nati, ma fatu. 4. Ua lava le moe O le le lava o le moe e fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o le "hormone o le fia'ai" ghrelin ma e mafai fo'i ona fa'ateleina ai lou tete'e i le inisalini. O le a le tulaga lamatia? O le tu'inanau i mea'ai i le ao, fa'apea fo'i ma le a'afiaga o le atia'e o le ma'isuka ituaiga 2. Manatua o le moe sili ona lelei e 7-8 itula i le aso.
2022-11-11