Turmeric, omega-3s, calcium… E ala i le tagofia o mea faaopoopo, matou te faʻamoemoe o le a fesoasoani e faʻamalosia ai lo matou puipuiga, puipuia le mumu, e oʻo lava ina mafiafia o matou lauulu, umi ma malosi. Ae e seasea ta'u atu e igoa ia oe le auala e maua ai le tele o mea. E i ai ni mea faaopoopo e sili ona lelei ile manava gaogao? I le taeao po o le afiafi? Faatasi ai ma a oloa? Faatasi ai ma le tasi pe na o le eseese? I le taimi nei, afai e te le mulimuli i tulafono talafeagai, i le faaiuga o le a leai se aoga.
O le mea moni, o togafitiga a le tagata lava ia ma faʻaopoopoga e aunoa ma le faʻatalanoaina muamua o lau fomaʻi e mafai ona le aoga pe oʻo lava i le matautia. Ma ou te le fautuaina le faia o lenei mea! Ae afai e iai sau manaʻoga e fesoasoani i le tino e faʻatumu le le atoatoa o lenei mea poʻo lena elemene, ona faʻamatala atu lea e se fomaʻi lelei ia te oe mea faigata uma o le tagofia o vailaʻau. I le faaopoopo atu i faʻamatalaga a fomaʻi, na ou filifili e faʻasalalau nei fautuaga, lea na tuʻuina mai ia i matou e Taz Bhatia, MD, o le faʻavae ma le faatonu o le Center for Holistic and Integrative Medicine of Atlanta, ma Lisa Simperman, o se tagata tomai faapitoa i Amerika. Academy of Nutrition and Dietetics.
E tatau ona ou inuina mea faaopoopo i meaai po o le manava gaogao?
Ole tele ole supplements e tatau ona ave fa'atasi ma mea'ai ona o mea'ai e fa'aoso ai le gaosiga ole manava, lea e fa'aleleia ai le miti. Ae e iai nisi tuusaunoaga.
O vaitamini e solu ga'o e pei ole vaitamini A, D, E, ma le K e sili ona mitiia i le tele o ga'o, e pei ole suāu'u olive, pata pinati, samani, avoka, ma fatu o le sunflower. (O le gaʻo e faʻamalo ai le faufau o nisi tagata pe a inu vaitamini.)
Probiotics ma amino acids (e pei o le glutamine) e sili atu ona mitiia ile manava gaogao. Faatali mo le lua itula pe a uma ona 'ai. Afai o lo'o e inuina vaila'au fa'atasi ma mea'ai, e tatau ona i ai i totonu o mea'ai ga'o e fesoasoani ai i le fa'afefeteina o le probiotic.
O a mea faaopoopo e sili ona aoga pe a fa'atasi ma isi?
Turmeric ma le pepa. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le pepa (uli poʻo le cayenne) e faʻateleina ai le faʻaogaina o le turmeric. O le turmeric e iai a'afiaga o le kanesa, e fesoasoani e puipuia ai le mumū o le tino ma le tiga o sooga. (E mafai foʻi ona e suʻesuʻeina e uiga i isi mea e faʻamalolo ai tiga iinei foi.)
Vitamini E ma seleni. E galulue lelei le lua, o le isi taimi e te inuina ai le vaitamini E, ia mautinoa e 'ai ni nai Pasila (Brazil nuts o le siamupini i seleni, faatasi ai ma le 100 g o le tautua e aofia ai le 1917 mcg o le seleni). E fesoasoani le Vitamin E e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino ma puipuia mai fa'ama'i fatu fatu, kanesa, tu'uvalea ma le ma'i suka, a'o le seleni e maua ai le puipuiga o sela mai fa'ama'i fa'aleagaina.
Uamea ma vaitamini C. O le uʻamea e sili atu ona faʻafefeteina i le tuʻufaʻatasia ma le vaitamini C (mo se faʻataʻitaʻiga, inu le faʻaopoopoga ma se ipu malamalama sua moli fou). O le u'amea e lagolago ai sela maso ma fesoasoani i tagata e maua i le ma'i o Crohn, atuatuvale, soona faamalosi, ma faafitauli i le fuafuaina o se ma'itaga.
Kalisiuma ma magnesium. E sili atu le mitiia o le calcium pe a faʻatasi ma le magnesium. E ese mai le soifua maloloina o ponaivi, e taua foi le calcium mo le fatu, maso ma neura. O le magnesium e faʻatonutonu le toto ma le paleni o hormonal, faʻaleleia le moe ma faʻaitiitia le popole.
vaitamini D ma K2. Vitamin D e fesoasoani i le mitiia o le calcium, ma le K2 e faʻamautinoa le tuʻuina atu o le calcium i ponaivi. Vitamini D intake, pei o isi vaitamini solu ga'o, e tatau ona tu'u fa'atasi ma mea'ai ga'o.
O a mea faaopoopo e le tatau ona ave faatasi?
Ave ese le uʻamea mai le calcium ma multivitamins ona o le uʻamea e faʻalavelave i le faʻaogaina o le calcium.
O hormones o louroid e le tatau ona ave faʻatasi ma isi faʻaopoopoga, aemaise lava iodine poʻo seleni. A'o ave nei hormones, aloese mai le soya ma le kelp.
E afaina po o fea mea faaopoopo tatou te inu i le taeao po o le afiafi?
E tele mea faaopoopo e taua ai le taimi.
O mea faaopoopo nei e tatau ona ave i le taeao e faʻateleina ai le faʻamalosi ma le taulaʻi:
B vitamini faigata: biotin, thiamine, B12, riboflavin, ma niacin e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol, faʻaleleia le puipuiga ma le gaioiga o le sela, ma puipuia sela o le faiʻai mai le atuatuvale.
Pregnenolone: fa'ateleina le malosi, puipuia mai le Alzheimer ma fa'amalosia le manatua, fa'aitiitia le fa'alavelave ma fa'amalosia le puipuiga.
Ginkgo biloba: faʻaleleia le manatua, faʻaleleia le toto, faʻamalosia le soifua maloloina o le sela ma le puipuiga.
I se faʻatusatusaga, o mea faaopoopo nei o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai i le afiafi:
Calcium/Manesium: puipui ivi ma nifo.
O le a le umi e fai i le va o le tagofia o mea faaopoopo?
Ole maualuga ole tolu pe fa fa'aopoopo e mafai ona ave fa'atasi. Faatali mo le fa itula ona ave lea o le isi pusa.