O le ma'isuka maitaga e masani ona tupu fa'afuase'i a'o maitaga. Afai e tatau ona ia lapataia oe, e le tatau ona ia popole ia te oe: o nai mea taumafa o le a mafai ai ona e pulea lelei au meaʻai ona o le taunuuga o lou toto. Saili iinei fautuaga sili mo le faʻamoemoeina o se pepe ma le filemu o le mafaufau.

O le a le ma'isuka maitaga?

E tusa ai ma le faʻamatalaga a le WHO (World Health Organisation), o maʻisuka maʻitaga, e iai foʻi ma le maʻitaga o le maʻisuka ", o se faʻaletonu o le faʻapalepale ole gaʻo oona e oʻo atu ai i le hyperglycemia e eseʻese le ogaoga, amataina pe faʻamaonia mo le taimi muamua a o maʻito. maʻito

O le mea lea, pei o isi maʻisuka, suka maʻitaga o se faʻaletonu i le tulafono faatonutonu o le suka suka (toto suka tulaga) mafua ai tele kulukose i le toto (faaumiumi hyperglycemia).

O le ma'isuka ma'itaga e tupu i fafine ma'itaga i le fa'ai'uga o le 2nd trimester. E mafai ona leai ni fa'aaliga ma fa'apea e le iloa pe iai ni fa'ailoga e tutusa ma isi ituaiga o le ma'isuka: fia inu tele, tele ma tele urination, vaivai tele, fa'aletonu laiti, ma isi.

O le ma'isuka ma'itaga e mafai ona tumau mo na'o le umi o le maitaga ona mou atu lea pe fa'aalia ai se ma'i suka e le'i iloa muamua. I tulaga uma, o le ma'isuka maitaga e tatau ona mata'ituina ma togafitia aua e ono lamatia ai le tina ma le tamaititi.

Tulaga lamatia

O le ma'itaga ose tulaga lamatia lava ia i le ma'isuka ona o suiga o le hormonal e o'o i ai le fafine ma'itaga e afua ai se tulaga fa'aletino o le inisalini tetee lea e mafai ona faateteleina a'o maitaga.

Ole su'esu'ega e faia ile su'ega toto faigofie, ile falesu'esu'e fa'afoma'i, e masani ile va ole 24 ma le 28 vaiaso ole amenorrhea i fafine ma'itaga uma e lamatia. O le su'ega muamua o le suka toto e faia ile manava gaogao, ona su'e lea ole OGTT (Oral Hyperglycemia) e fetaui ma le inuina o le 75 g o le kulukose i le taimi e tasi. Ole tau e tasi i luga a'e ole tulaga masani (0,92g/L ile manava gaogao; po'o le 1,80g/L 1 itula pe a mae'a le uta o le kulukose ile gutu, po'o le 1,53g/L ile 2 itula mulimuli ane) ua lava lea e iloa ai le ma'isuka maitaga.

Talu mai le 2010, i Farani, ua malilie le fomaʻi maʻi suka ma fomaʻi i luga o taʻiala mo tagata e lamatia i le maʻisuka maitaga:

• tuai maitaga: i fafine e sili atu i le 35, o le faʻamaʻi e oʻo atu i le 14,2%
• faʻasologa o le tino (BMI> 25kg / m²): i le mamafa poʻo le mamafa o fafine, o le faʻamaʻi e oʻo atu i le 11,1% ma le 19,1% i le faasologa.
• o se tala'aga patino o le ma'isuka maitaga: mo fafine ua uma ona atia'e le ma'isuka maitaga i le ma'itaga talu ai, o le fa'ama'i e o'o i le 50%
• se tala'aga o le aiga o le ma'isuka ituaiga 2 (matua, tuagane, tuafafine)
• se tala'aga o fetal macrosomia: mamafa fanau mai o se pepe e silia ma le 4 kilokalama

O taumafa paleni e pulea i ga'o (suka) o le faavae lea mo le puleaina lelei o le ma'i suka maitaga. O lea la, afai o lo'o e maua i le ma'isuka maitaga, o au sini o le fa'atumauina o le maualuga o le suka o le toto i totonu o tapula'a talafeagai ma 'alofia le fa'atupu tele (hyperglycemia).

Ina ia pulea le aafiaga o le taumafa a le tagata i le maualuga o le suka i le toto, o se manatu e le o iloa e tagata lautele ae o loʻo amata ona faʻasalalau atili faʻamatalaga, e aoga tele: Glycemic Indexes (GI).

O le Glycemic Index o se meaʻai o lona mafai gafatia ona faʻateleina glycemia (toto suka tulaga) faʻatusatusa i se faʻatauaina taua, kulukose.

O le maualuga o le Glycemic Index (GI) o se mea'ai, o le tele foi lea o le maualuga o le suka toto. O le faafeagai e moni lava e aoga. O le sini, pe afai e te maua i le ma'isuka maitaga, o le 'ai lea i mea'ai maualalo pe feololo, po'o le 'alo'ese mai mea'ai maualuga GI e matua'i maualuga ai lou suka toto.

Ole lisi lenei o mea'ai e maualuga GI ma fautuaga mo le suiina ina ia fa'atumauina le fiafia ole 'ai ile laulau i lou ma'itaga:

Mea inu suamalie

O meainu suamalie, pe fa'alenatura (sua fua) pe leai (soda po'o le sua) e si'itia ai le suka toto. O le mea lava lea e ese ai le tulaga mo mea inu mama e faʻateleina ai le suka toto e pei o le masani. E iloa moni lava e le fai'ai le suamalie o le suka moni.

Motugaafa: Mana'omia le vai filemu pe fe'ilafi, manino pe mo se pa'i fiafia i aisa ma se fasi tipolo po o lau mint. O tamato po'o sua o fualaau faisua ose mea lelei fo'i e suitulaga mo vaiinu, mo se fa'ata'ita'iga. Afai e te mana'o i se ipu suamalie suamalie, fesoasoani ia te oe lava i se ipu malamalama laitiiti (150 ml) e mafai ona e suitulaga i se fasi fualaau aina suamalie. Tau lava ia mautinoa e inu i taimi uma pe a uma ona e amata lau taumafataga e faʻatapulaʻa ai lona aafiaga i luga o le maualuga o lou suka toto. I se faapuupuuga: aua le inuina sua suamalie ile manava gaogao!

Faasalalau, meli, siamu ma suka

O fa'apalapala, pe fa'aola pe leai, leai se suāu'u pama pe leai, fa'atasi ai ma le suka pe leai, e matua fa'ateleina ai le suka toto. E tutusa lava mo le suka paʻepaʻe, suka enaena ma suka enaena, ae faʻapea foʻi, e sili atu mo siamu masani ma meli.

Motugaafa: Mo le taeao, i luga o lau toast, filifili mo pata. Mai lea taimi i lea taimi, i faaiuga o vaiaso mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatagaina oe e tutusa ma se sipuni sipuni siamu e aunoa ma ni suka faʻaopoopo o le a e mauaina i le vaega o meaola poʻo meaʻai. Ina ia fa'amalieina au meainu, sili atu ile agave syrup po'o le fructose, lea e te maua foi i supamaketi i le vaega o meaola. O la latou GI e faʻatatau i le 15 ma le 30 faʻasaga i le 100 mo le suka. Ae mo le faʻasalalau, o le almond puree atoa e aunoa ma le faʻaopopoina o suka e mafai ona e faʻaopopoina ai sina agave syrup, o se mea sili ona lelei mo le taumafaina i nisi taimi.

suamalie suamalie ma keke

O mea'ai suamalie e pei o keke, kulimi suamalie ma aisakulimi e tatau ona 'ai i se auala tulaga ese ona o latou aafiaga i le suka toto. E fa'apea fo'i mo lole, suamalie ma sukalati e fai toetoe lava o suka maualalo.

Motugaafa: aua neʻi faʻaumatia oe lava mai se meaʻai suamalie pe afai e te manaʻo ai, ae seʻi vagana ua faʻatagaina e le suka i lou toto aemaise lava i nisi taimi. E tasi i le vaiaso e foliga mai o se taimi talafeagai. Ma le isi, afai e te paʻu i se suamalie suamalie, ia mautinoa e 'ai i le faaiuga o le taumafataga, pe a uma ona 'ai se aofaiga lelei o fualaau faisua e faʻaitiitia ai le uta glycemic o le taumafataga.

O mea'ai saito mama ma falaoa pa'epa'e

O cereals e masani ona mauoa i fiber, vitamini, minerale ma elemene. Ae o nei uiga lelei tau taumafa e faʻaitiitia aʻo faʻapipiʻiina ma faʻamamaina le cereal. O le ala lea e iai se aafiaga o le falaoa pa'epa'e (ma le falaoa falaoa atoa) e toetoe lava tutusa ma le suka pa'epa'e ile suka toto. O le pasta masani ose oloa saito ua mae'a fa'agaioiina ma fa'amama i le tulaga e fa'atupu ai le maualuga o le suka toto.

Motugaafa: ioe, faʻaauau pea ona 'ai meaʻai e pei o pasta ma araisa i taimi uma, ae filifili mo le pasta atoa ma le araisa enaena. E sili atu foi i le araisa basmati o le ituaiga lea e faʻaititia ai le suka toto. Mafaufau foi i le bulgour, quinoa, lentils, pi vaevae, chickpeas ma pi mago e fesuiai ai le fiafia. O mea'ai nei e itiiti sona aafiaga i le si'itia o lou suka toto. Mo falaoa, e sili le falaoa pa'u ma le falaoa uliuli mo se fa'ata'ita'iga. Ma afai e te faia sau lava falaoa, fai i le falaoamata atoa o le a e mauaina i le vaega faʻaola o lau supamaketi.

Potatoes

Pateta, po o le a lava a latou kuka ma sauniuniga, o se pomu glycemic moni: o latou GI e mai le 65 i le 95.

Motugaafa: e mafai ona e suia pateta i au ipu uma o loʻo i ai i le pateta suamalie (GI = 50): gratin, sou, raclette, ma isi. fa'atasi ma i latou i se salati lanu meamata manaia e faapaleni ai le uta glycemic o le taumafataga. O le mea lelei o le 'ai i taimi uma ia le itiiti ifo i le tele o salati e pei o le pateta.

Fualaʻau ma fualaau fai sua

O fualaau 'aina ma fualaau faisua o mea'ai fa'alesoifua maloloina e fa'aopoopoina i le tele o vaitamini, minerale, fiber ma antioxidants, e fa'aosofia ai le fa'atupula'ia o le suka toto.

E le gata i lea, afai e iloa e suamalie nisi o fualaau aina, na'o esi matua, kuava ma fa'i (e iai ila i luga o le pa'u) e tatau ona taumafaina fa'alelei e aloese ai mai le fa'atupuina o le suka toto. Mo isi fuala'au 'aina, o le a fa'atapula'a le aofa'i i le laulau e tasi i le 'aiga. O le mea e sili ona lelei o le taumafaina o le fua i le faaiuga o le taumafataga e faʻatapulaʻa ai le maualuga o le suka toto.

O fuala'au 'aina e 'ai ma le loto, e aunoa ma se fa'alavelave.

Legumes

Legumes, e taʻua foʻi o "pulses", e aofia ai: lentils ( moli, lanumeamata, uliuli), lentils, pi mago (lanu piniki, mumu, paepae, uliuli, popo, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), pi lautele, pi ( vaevae, moa, atoa).

Legumes e iai foʻi meaʻai e le mafai ona faʻafitia i le taimi o le maitaga: mauoa i polotini ma amino acids taua, alava ma minerale, vaitamini B9, latou te i ai se aafiaga itiiti i le suka toto. Ina ia sili atu ona faʻamamafa, lua fautuaga: faʻasusu i le po i le vai malulu ma le oomiina o le tipolo pe faʻaopopo se sipuniti o sua tao i le vai kuka.

oloa susu

O mea'ai susu, e mauoa i le calcium ma polotini, pe mai povi, mamoe po'o 'oti, e tatau ona sili i le taimi o maitaga. O yogurts ia, fromage blanc, faisselle ma Suiselani laiti. Ae peitai, ia faaeteete, aua nei fenumiai i latou ma kulimi suamalie ma isi suamalie suamalie o loo tele i luga o fata supamaketi. Mo meaʻai susu, e sili ona lelei le filifilia ma faʻaopopo lau paʻi o meaʻai suamalie: kinnamon, sua o le tipolo, fatu vanilla, ma isi. E mafai foʻi ona e faʻaopopoina lau fualaau 'aina fou pe 'ai i lau compote. Ma aiseā e le faʻafefiloi ai se meaʻai susu ma fualaau aina fou ma ni nai pusa aisa e fai ai se vai inu suamalie.

Aano o manufasi, i'a ma fuamoa 

E tamaoaiga i polotini ae faʻapea foʻi i gaʻo gaʻo ma vitamini, aano o manufasi, iʻa ma fuamoa o se vaega atoa o meaʻai e le tatau ona tuulafoaʻia i le taimi o le maitaga. Aemaise lava talu ai e leai se tasi o nei meaʻai o loʻo iai gaʻo: o le a le faʻateleina ai lou suka toto.

Filifili mo le tufaina o aano o manufasi, i'a po'o 2 fuamoa, mo le aoauli ma le afiafi. Ma ia mautinoa e 'ai iʻa ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso (e aofia ai iʻa gaʻo tasi) mo lona tamaoaiga i le Omega-3.