Le matafaioi a fuamoa i le taoina
O lo'o i ai i luga o le maketi i aso nei e suitulaga fuamoa po'o fuamoa vegan, ae e le o maua i taimi uma. I le tele o tulaga, e pei o fuamoa vegan scrambled poʻo fualaau faisua quiche, e mafai ona e suia fuamoa i le tofu. Mo le taoina, o le aquafaba poʻo le falaoamata e masani ona talafeagai. Ae ui i lea, e tele isi auala e sui ai fuamoa. Ina ia filifilia le mea e sili ona fetaui mo lau ipu, e tatau ona e iloa po o le a le sao o fuamoa i le fua filifilia.
O fuamoa e faʻaaogaina i le kukaina e le tele mo le tofo, ae mo aʻafiaga nei:
1. Fa'afeso'ota'i fa'atasi mea uma. Ona o fuamoa e malo pe a vevela, latou te pipii faatasi mea.
2. Pa'u pa'u. Latou te fesoasoani i luga o mea tao tao ma fa'aola.
3. Susū ma kalori. O lenei aafiaga e maua ona o le mea moni o fuamoa e sua ma tumu i gaʻo.
4. Ia tuuina atu se lanu auro. O le tele o taimi e pani ai keke i luga i se fuamoa e maua ai se pa'u auro.
Mo le feso'ota'iga o mea e fa'aoga
Aquafaba. O lenei sua o pi ua faoa le lalolagi kuka i le afa! I le uluai kopi, o le vai lea e totoe pe a uma ona faapuna leki. Ae o le toʻatele foʻi e ave le mea o loʻo totoe i totonu o se apa apa mai pi poʻo pi. Fa'aaoga le 30 ml o le vai nai lo le 1 fuamoa.
Flax fatu. Faʻafefiloi o le 1 tbsp. l. nutimomoia fatu lino ma le 3 tbsp. l. vai nai lo le 1 fuamoa. A maeʻa ona faʻafefiloi, tuʻu pe a ma le 15 minute i totonu o le pusaaisa e fula.
Chia fatu. Faʻafefiloi o le 1 tbsp. l. fatu chia ma le 3 tbsp. l. vai nai lo le 1 fuamoa. A uma ona faʻafefiloi, tuʻu mo le 30 minute e fula.
Faʻi puree. Na'o le milimili 1 tama'i fa'i i se mama. ¼ ipu mama nai lo le 1 fuamoa. Ona o le fa'i e manaia lona tofo, ia mautinoa e fetaui ma isi mea.
Apu. ¼ ipu mama nai lo le 1 fuamoa. Talu ai e mafai e le apu ona fa'aopoopoina le tofo i se ipu, ia mautinoa e fetaui ma isi mea.
Pateta po'o sana masoa. Faʻafefiloi o le 1 tbsp. l. masoa ma 2 tbsp. l. vai nai lo le 1 fuamoa. 1st. l. masoa pateta nai lo le 1 fuamoa. Fa'aoga i panikeke po'o sosi.
Oat flakes. Faʻafefiloi o le 2 tbsp. l. cereal ma 2 tbsp. l. vai nai lo le 1 fuamoa. Tuu le oatmeal e fufula mo ni nai minute.
falaoamata fatu flax. Faʻafefiloi o le 1 tbsp. l. falaoamata flax ma 3 tbsp. l. vai vevela nai lo le 1 fuamoa. Faamolemole ia matau e le tatau ona e faaopoopo na o le falaoamata i le paluga. E tatau ona faʻafefiloi ma le vai.
Semolina. E fetaui mo casseroles ma mea'ai mea'ai. 3 faatufugaga. l. nai lo le 1 fuamoa.
Chickpea po'o le falaoamata saito. Faʻafefiloi o le 3 tbsp. l. falaoamata chickpea ma le 3 tbsp. l o vai nai lo le 1 fuamoa. 3 faatufugaga. l. falaoamata saito nai lo le 1 fuamoa e faʻaopoopo vave i le paluga.
E pei o le pa'u tao
Fefete ma le vineta. O se faʻafefiloi o le 1 tsp. soda ma 1 tbsp. l. vineka nai lo le 1 fuamoa. Fa'aopoopo i le paluga vave.
Tatala, suauu ma vai. 2 tsp faaopoopo i ai le pa'u tao i le falaoamata, ma le 2 tsp. vai ma 1 tbsp. l. fa'aopoopo le suāu'u fuala'au i mea fa'asuavaia o le paluga.
Cola E le o se auala sili ona aoga, ae afai e leai sau mea, ma e te manaʻomia se fuamoa e sui ai, faʻaaoga le 1 apa cola nai lo le 2 fuamoa.
Mo le susu ma kalori
Tofu 1/4 ipu tofu mama mama nai lo le 1 fuamoa. Fa'aoga mo so'o se mea e mana'omia se mea vaivai, e pei o keke ma keke.
Fua suamalie. E le gata ina faʻapipiʻi atoatoa mea faʻaoga, ae faʻaopoopoina foi le susu. Fa'aaoga so'o se mama: fa'i, apu, peach, maukeni mama ¼ ipu nai lo le 1 fuamoa. Talu ai o le puree e malosi lona tofo, ia mautinoa e fetaui ma isi mea. O le Applesauce e sili ona le tutusa le tofo.
Suauʻu fualaʻau. ¼ ipu suauu fuala'au nai lo le 1 fuamoa. Fa'aopoopo le susu i muffins ma pastries.
Pata pinati. 3 faatufugaga. l. pata pinati nai lo le 1 fuamoa. Fa'aoga e tu'uina atu ai mea tao tao malū ma mea e maua ai le kalori.
yogurt le susu. Fa'aaoga le niu poo le soya yogurt. 1/4 ipu yogurt nai lo le 1 fuamoa.
Mo se pa'u auro
Vai mafanafana. Na'o le fufuluina o le keke i le vai nai lo se fuamoa. E mafai ona e faaopoopo i ai le suka pe a e manaʻo i se paʻu suamalie, poʻo le turmeric pe a e manaʻo e lanu samasama.
Miliki. Fa'aaoga i le auala lava e tasi e te fa'ainu i le lauti. Lubricate le pastry i le susu. E mafai ona e faʻaopopoina le suka poʻo le turmeric mo le suamalie ma le lanu.
Kulimi oona. Lubricate le paluga i se vaega manifinifi o le kulimi oona mo se pa'u iila ma vaivai.
Ti uli. Na'o le fufuluina o keke i le lauti uliuli nai lo se fuamoa mo se pa'u malisi. E mafai ona e faaopoopo i ai le suka pe a e manaʻo i se paʻu suamalie, poʻo le turmeric pe a e manaʻo e lanu samasama. Faamolemole ia matau o le lauti e tatau ona fa'amalo malosi.