E fa'afefea ona tausia lou fa'atusa ma lou mamafa o lou tino i le taimi o tafaoga? |

O tafaoga e fa'atatau i le malolo ma le fa'amalosaga, o lea e le aoga ai le teuina o popolega tele e feso'ota'i ma le tausisia o mea'ai i au ato aso malolo. Fuainumera [1,2] e le mafai ona faʻaalia ma faʻaalia i le taimi o le malologa o le taumafanafana, o le toʻatele o tagata o le a maua le mamafa, ma le popole faʻaopoopo e uiga i lenei mea moni e le o se mea e malolo ai. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le tele o tagata lapo'a e matele ina maua le mamafa i taimi o aso malolo, e ui lava e le o le tulafono lea.

O le a la le mea e mafai ona fai i se tulaga faapena? Talia le mea moni o le a tatou maua ni nai kilo o aso malolo ae aua le fa'asili tele. O le kilokalama, lua pe tolu isi pe a uma le toe setiina o aso malolo e le o se tala faatino. E mafai ona e lafoina ma le saogalemu pe a uma ona toe foʻi i le gaioiga masani i le galuega - fale.

Ae peitaʻi, afai o oe o se tasi o tagata e masani ona maua le mamafa i taimi o aso malolo ma i ai faʻafitauli i le faʻaumatiaina o le mamafa o le mamafa i tafaoga, e tatau ona e aʻoaʻoina se fuafuaga e puipuia ai na mea le fiafia. Tuuina atu i auala sa'o, e mafai ona e fa'afiafia i le valea o aso malolo e aunoa ma le fa'apopoleina o lou mamafa pe a mae'a aso malolo e te fa'anoanoa ai.

Saili e uiga i 5 auala e aloese ai mai le maua o le mamafa i lau tafaoga

1. Ia avea gaoioiga e ese mai i le tausami ma mea e ave i ai le faamuamua ma le tāua o lou aso malolo!

Lagona le saolotoga o le taumafanafana ma le matagi i lou lauulu, e faigofie ona e pa'ū i le pao o le tuʻinanau o oe lava. Malaga i nofoaga e le iloa, atunuu ese, aso malolo uma - o nei mea uma e fesoasoani e suia ai a tatou meaʻai. E masani ona matou suʻeina ipu fou, matou te fiafia e fiafia i ipu ma meaʻai suamalie e le o ni a matou meaʻai i aso uma. Ona o le tele o mea'ai suamalie e filifili mai ai, e faigata ona teena le mana'o e 'ai tele.

E le aoga le tuʻuina atu o meaʻai uma na matou faʻatali mo le tausaga atoa, ae e tatau ona e tausia le mafaufau masani i lenei aso malolo, parataiso kuka. O le aai ma taumamafa faatasi o se elemene taua i le faamanatuina o se aso malolo, ae e le tatau ona avea ma mea e sili ona taua.

Mafaufau pe o le a le isi mea e faʻafiafia ai e ese mai i le kuka e manaia mo oe ma fuafua lau tafaoga ina ia le avea le faʻamafanafanaina o oe lava i meaʻai ma mea e ave i ai le faamuamua o le tafaoga, ae o se faʻaopoopoga manaia.

2. Fuafuaina o le tufatufaga o meaʻai i le aso e tusa ai ma le aofaʻi o kalori

Leai, e le o le fuaina ma le faʻaeteete o meaʻai ma faʻatusatusa ana meaʻai ma kalori i le taimi o lau tafaoga. O ai e matua'i fa'a'uvalea i aso malolo, ta'utino mai 😉

O le to'atele oi tatou e iai le malamalama lautele ma le iloa po'o a mea'ai ma mea'ai e “fa'ato'aina ai i tatou”. I lenei tulaga, o le manatu o le fuafua lea o au meaʻai i le aso i se auala e faʻaitiitia ai le faʻasili caloric.

Afai e te le faʻamoemoe e tuʻuina atu fiafiaga o le taumafanafana e pei o asikulimi, waffles, mea inu poʻo se ituaiga o meaʻai vave, e mafai ona e taulai atu i le faʻaitiitia o le malosi o le tau o isi taumafataga.

O lea nai lo le teuina o pomu maualuga-kalori i le tele o taimi i le aso, e mafai ona e 'ai tasi pe faalua i le aso, ae tuʻu le vaega o totoe o au meaʻai i le aso e avea ma meaʻai leaga "salati".

3. Fa'atapula'a mea'ai ma fa'amautinoa oe ia le itiiti ifo ma le tasi le 'aiga atoatoa

Afai o oe o se ituaiga mea'ai ma e masani ona e su'e i taimi uma mo se mea'ai, faitau ma le faaeteete lenei manatu.

A tilotilo i le tagata fiafia i meaʻai mai le itu, e foliga mai na te le faʻaaogaina tele i le tasi nofoa. Ae ui i lea, i le aotelega o meaʻai laiti uma i le aso, e foliga mai e faigofie ona sili atu nai lo le paleni caloric i aso uma, lea i se taimi umi e oʻo atu ai i le mamafa.

O le taumafaina faifaipea i le aso atoa ose auala mata'utia e 'ai ai aua e le amana'ia le vaega autu e taofia ai le fa'atupuina o le mamafa, o le lagona o le tumu. A'o e 'ai i taimi uma, e te le maua lava le fa'amalieina atoatoa e fa'atasi ma se taumafataga fa'apena lelei.

Afai e te saunia oe lava i se tasi pe lua taumafataga i le aso e matua paleni lelei i tulaga o meaʻai ma 'ai i lou loto, e faigofie lava ona e faʻaumatia le manaʻoga mo le 'ai faifaipea.

4. Manatua e uiga i porotini

E matua faigofie lava ona pa'u i le aso malolo Aso Fri. “Loose blues” 😉 E leai se mea e leaga ai, a uma, a e malolo, e tatau ona e malolo ma toe faʻatumu au maa. Ae ui i lea, o le toʻatele oi tatou e faʻagaloina mataupu faavae o le 'ai maloloina ma faʻaalia le tele o le pai i meaʻai.

O le fafagaina o oe lava mai le taeao i le afiafi o meaʻai suamalie, lea e masani ona maualuga-kalori ma maualalo-meaʻai, atonu e foliga mai o se avanoa malolo i nisi, ae o le mea e leaga ai, o le a mafua ai le faʻanoanoa i foliga o le salamo ma le teʻi i le taimi o le mamafa o aso malolo.

O le mea lea, aua neʻi galo e uiga i le faʻaogaina lelei o le protein i le taimi o lau tafaoga! O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le 'aiina o porotini ma meaʻai e faʻaitiitia ai le fiaʻai ma le fia'ai, faʻateleina le lagona o le tumu [3, 4]. Faatasi ai ma le faʻaopoopoina o le polotini, o le a faʻaitiitia ai lau 'ai ma puipuia le faʻaalia o le soona 'ai faʻatasi ma meaʻai suamalie poʻo meaʻai leaga.

I taumafataga maloloina taitasi, ia aofia ai mai le 25 i le 40 g o le porotini (faʻalagolago i le tele o ia taumafataga e te manaʻo e 'ai i le aso). Afai e lua - ona e faʻateleina lea o le aofaʻi o porotini i le taumafataga, pe a tele - atonu e maualalo le aofaʻi o le polotini.

5. Fa'ata'ita'i le mafaufau i le 'ai

O se tafaoga o se avanoa sili lea e faʻagesegese ai ma vaʻavaʻai totoʻa oe. E aoga tele le faʻaogaina o le mafaufau pe a 'ai. Afai na tatou 'ai faanatinati i le taimi nei, faʻalavelaveina e le TV poʻo le telefonipoto, o aso malolo o se taimi sili lea e 'ai ai e aunoa ma se faʻalavelave.

E foliga mai e faigofie tele - ia nofouta i mea o loʻo e 'ai, ae o le toʻatele oi tatou e manatu faatauvaa i lenei auala faigofie o le i ai i le 100% i gaioiga uma.

O le 'ai ma le gauai atu o se auala e fafaguina ai le fiafia o le matauina o oe lava, matauina meaʻai i luga o lau ipu, ou lagona, matauina le eseese o tofo ma manogi.

Faʻafetai i le mafaufau i le 'ai ma le mataʻituina o tatou aafiaga, o le a sili atu ona tatou faʻafesoʻotaʻi ma o tatou manaʻoga, masalo faʻafetai i lenei mea o le a tatou 'ai lelei, e aunoa ma le faʻamalosi ma aunoa ma le lagona o meaʻai e pulea i tatou ma e leai so tatou pule i ai.

O lea fa'agesegese ma 'ai i aso malolo ma le fa'aeteete!

Aotelega

O le vaitau o aso malolo ua amata i le faʻalavelave. Hurrah! Mo nisi o tatou, o lona uiga o se malologa atoa ma le faiga o meaʻai ma le paʻu mamafa. O tafaoga e aunoa ma se popole ma le saolotoga e maua ai se lagona o le mafanafana ma le faamalieina. Ae ui i lea, e taua le mafaufau i lau ipu aso malolo ma aua le tuʻuina atu lou fusipaʻu ma le naunautai, ina ia aua neʻi pa'ū i se faʻalavelave matuia pe a uma le aso malolo.

E mautinoa lava e sili atu auala e puipuia ai le mauaina o le mamafa i aso malolo o le taumafanafana nai lo na lisiina i le tusiga. E tofu i tatou ma a tatou lava pateni, lea tatou te faʻatinoina sili atu pe itiiti ifo le lelei. I le aʻoaʻoga, o le toʻatele oi tatou e lelei, ae o le faʻaaogaina o le malamalama e taua.

Afai e te fefe i le faʻateleina o le mamafa aʻo e malolo, faʻataʻitaʻi nei fautuaga. Atonu o le a mafai ona e toe foʻi mai i lau aso malolo i le lapoʻa tutusa i lenei tausaga, ma atonu o le a faʻaitiitia ai lou mamafa.

Ae ui i lea, o le mea pito sili ona taua o lou taulai atu i le malolo ma le toe faʻafouina. A uma mea uma, o aso malolo o se taimi lemu, o lea ia mautinoa e te lagona lelei ma fiafia. Manuia lau tafaoga 😊

Fesili mo le tagata faitau

O oe o se tasi o na tagata na fa'atupuina le mamafa i taimi o tafaoga o le taumafanafana pe o e pa'u lou mamafa? E te fa'aogaina so'o se auala e puipuia ai le maua o le mamafa o aso malolo, pe e te fa'afaigofie ma e te le popole i lenei itu? O le aso malolo "meaai malolo", o lona uiga, o se malologa mai le slimming diet, e fetaui ma oe, ae e te manaʻo e tuʻuina au meaʻai i lalo o le pulea atoatoa i lau aso malolo?