Aisea e faigata ai ona pa'u le mamafa? O le a se mea e mafai ona fa'alavelaveina oe mai au mea'ai? |

Afai o lenei folasaga e uiga ia te oe, e tatau ona e iloa au faʻalavelave faʻafefe gaʻo ina ia sili atu ona sauniuni mo le isi faʻasagaga. O le leiloa o kilo e masani lava o se taʻaloga faalemafaufau ma oe lava. E mautinoa lava e te iloa, pe a uma mea uma ua faʻaitiitia lou mamafa i le tele o taimi. O le mea lea, o le iloaina o le mea o loʻo faʻaleagaina ai lou manuia o le laasaga muamua lea e toe amata ai le taʻaloga - lelei ma le mafaufau. O le i ai o se fuafuaga ma le iloa pe faʻafefea ona faʻafefea le paʻu o le mamafa saboteurs, o le a sili atu lou mautinoa, sili atu le aoga, ma sili atu le faʻamaoni i le faatoilaloina o ou faafitauli. Ou te faʻamoemoe pe a e vaʻavaʻai totoʻa i ai, o le a sili atu ona faigofie lou faatoilaloina o au temoni nai lo le taimi muamua.

O le pito i luga 8 saboteurs pa'u mamafa:

1. E te taulaʻi atu i le faitauina o kalori o meaʻai, ae lē o lona lelei

E te tuʻuina atu oloa eseese poʻo ipu i totonu o le calculator calorie, faʻaopoopo i luga a latou meaʻai ma tau calorific. E te faia le slimming e pei o le matematika lea e fa'amautu ai lou manuia. Faifai malie. E taua le pa'u o le caloric, ioe, ae sili atu le taua nai lo le aofa'i o kalori o le ituaiga mea'ai e te 'ai. E mafai ona pa'u lou mamafa pe a 'ai e le aunoa i McDonald's, ae e le'i umi ae fesili lou tino mo ni mea'ai, minerale, vitamini, ga'o lelei.

E ala i le tuʻuina atu o le tino i mea e manaʻomia, o le metabolism o le a amata lelei. O mea'ai leaga e masani ona tutusa le aofa'i o kalori ma mea'ai maloloina, ae o le taua o nei mea'ai e lua o se isi tala. Afai e tele au mea'ai vave, suamalie po'o masima, mea'ai e maualuga-kalori - ua faoa e lou tino mea'ai e mana'omia e ola ai i se olaga maloloina. Supa Saina, chips, keke po'o se pa nai lo se mea'ai masani, maloloina atonu e le o se fa'alavelave caloric, ae afai e taumafaina e le aunoa, e mafai ona latou sabotage lou pa'u mamafa.

2. O uiga “uma pe leai”.

O lenei ituaiga o meaʻai e faʻatatau i le toetoe lava o tagata uma e faʻaititia. Ua sili atu ma le faatasi ona tatou faia lenei mea sese, ma o nisi o tatou atonu o loo faia i taimi uma. Faatasi ai ma le amataga o le isi auala e pa'u ai le mamafa, e te pipii ma le lototele i au filifiliga ma mulimuli i se taumafataga fuafuaina lelei. Peitaʻi, a tulaʻi mai se tulaga e motusia ai lau pao, e amata ona e tamoʻe i le isi itu. Ua e tu'u le pa'u o le mamafa ma amata ona 'ai 😉 Na e faia se mea sese e tasi, 'ai e sili atu nai lo le masani ma e te manatu o lenei toilalo e aveesea ai oe mai lau sini.

Nai lo le faʻapotopotoina oe ma toe foʻi i au masaniga masani, e te manatu - "Na ou faʻafefe! E faigata, ona sili atu lea o le lisi. Ou te le popole.” E te tu'ua au mea'ai, e te tu'u uma au fuafuaga ma e suia miti o se tino pa'epa'e mo le fa'amamafa o lou gutu.

Alu ese mai le vaaiga lelei o le atoatoa i se taumafataga, ma aua le toe foi i le ala ona ua e solia au lava tulafono. E tupu. Fa'amagalo oe i se taimi vave e mafai ai ma toe fo'i i le fuafuaga.

3. E itiiti naua le polotini, itiiti le ga'o ma le alava, ma le tele o le ga'o mama

E masani ona 'ai tele tagata i mea'ai e le paleni. Afai e itiiti naua le polotini, ga'o po'o le alava i lau 'aiga, ma le tele o mea'ai ga'o faigofie - e te le ma'ona ma o le a e 'ai tele, ma tu'ua'ia le mana'o vaivai. Sese!

Fa'amuamua au mea'ai i se auala e maua ai oe lava i polotini e mana'omia mo le fausiaina o lou tino, ga'o lelei ma alava e fa'atumu lelei ai lou manava, fa'agesegese le ga'ina ma fa'atumauina mo se taimi umi. O carbohydrates e le o se fili o le paʻu o le mamafa, ae e tatau ona e iloa le taimi e 'ai ai, pe fia ma le ituaiga. Afai o oe o se tagata ta'alo, e mafai ona e fa'atauina ni taumafataga e sili atu le carbohydrate nai lo se tagata tuai.

4. O lo'o e faia mea'ai fa'amamao

Vagana ua manaʻomia e lou soifua maloloina, e le tatau ona e faia meaʻai e faʻaumatia ai se vaega tele o au meaʻai. O nisi o nei meaʻai e matua leaga lava le lisi: kapisi, faʻi, apu, fuamoa, sua, fualaau faisua ma fualaau aina taumafa anapogi, ma isi. Ae ui i lea, ia faitio ma fetuutuunai ia i latou. Aua le faaaogaina ma le le mafaufau.

I se taimi puʻupuʻu, e foliga mai latou te aumaia le tele o faʻamanuiaga, ae e tatau ona e iloa o loʻo latou tauaveina tulaga lamatia i le tulaga o le le paleni poʻo le leiloa o maso maso, lea e faigata ona toe fausia mulimuli ane. E le gata i lea, pe a uma le taumafa faapena, e toe maua e le tino le kilokalama leiloa.

5. Leai se lagolago mai aiga, uo ma e masani

O le leiloa o le mamafa o se faiga faigata ma faigata. E i ai faaosoosoga, faafitauli, ma faalavefau i laasaga uma. Na'o le malosi ma nai iunite e feagai ma nei fa'alavelave e aunoa ma le emo o se mata. Ae paga lea, o le toatele oi tatou e faia mea sese ma toilalo, o le mafuaaga lena e taua tele ai le lagolagoina o tatou siosiomaga lata mai.

'A'ai mea'ai ma fa'asa'o lou 'ai a'o fa'amalie isi tagata o le aiga ia i latou lava - e mana'omia ai le loto malosi ma le fa'amaoni tele. E masani ona tatou lolo atu i le malosi o le siʻosiʻomaga ma faʻamalosia i tatou e 'ai meaʻai e le fesoasoani ia i tatou e paʻu ai le mamafa. Afai o se mea e tasi le taimi lenei ma o loʻo matou pulea, e leai se faʻafitauli. E sili atu le leaga pe afai, ona o le leai o se lagolago, tatou te lafoai atoa le manatu o le leiloa o le mamafa ma pipii i mausa leaga, ona ua le toe maua le malosi e tau ai o tatou vaivaiga, ua leai se uunaiga e sui.

6. Sa e 'ai i lou olaga atoa

E foliga mai e atoatoa, a ea? E sili atu ma le afa o le faʻaaogaina o meaʻai eseese i taimi uma. Ua ou faia le tele o na mea i loʻu olaga. Ae ui i lea, e tatau ona e malamalama o le tino e le o fetuunai e galue i luga o se caloric deficit e faavavau. O le a puipuia o ia lava mai le paʻu o le mamafa i auala eseese. Mai se vaaiga faʻale-aganuʻu, o le leiloa o kilokalama e le lelei mo oe, o lea ua atiaʻe ai e le tino le tele o auala e puipuia ai.

E le gata i lea, o le pulea o le mamafa ma le pa'u tumau tumau e mafai ona afaina ai o tatou mafaufau. Fa'anoanoa, tausalaina, fai mea'ai ma leai ni mea'ai, ia "agasala" ma le "fa'aaloalo", e le o le taliaina e le tagata o ia lava, taulai atu i kalori, o oe lava ma foliga o isi - o nei mea uma e mafai ona lofituina ai oe i le aluga o taimi ma aveesea ai le olioli o le olaga.

Taofi sina paleni ma aua le soona fai mea'ai. Afai o le slimming e mitiia uma le malosi lelei mai ia te oe, o se faailoga e tatau ona e malolo mo sina taimi ma tilotilo ia te oe lava ma se mata malu.

7. E te pipii ma le lototele i le fuafuaga i le aso atoa, ae e te leiloa i afiafi

Ia, o le mea e uiga i le faiʻai o le tagata, o le aoaiga i le ao e mafai ona mou ese atu pe a feagai ma faaosoosoga o le afiafi. E mafua ona o le vaivai ma le lofituina i faafitauli eseese. I le gasologa o le aso, tatou te matele atu e sili atu le faaosofia ma taulimaina o tatou manaʻoga uma e aunoa ma se ata o se masalosalo. Ae ui i lea, e i ai taimi e mou atu ai lenei malosi faalemafaufau i le afiafi. O le vaivai, le lava o le amio pulea, tu'inanau o le tagata lava ia, saili mo le fa'amafanafanaga ma le malolo i le 'ai - o nisi nei o mea e faʻafefe ai le paʻu o le mamafa.

Afai ei ai sau faʻafitauli i le osofaʻi o le afiafi i luga o le pusaaisa, e tusa lava pe e te le o fiaʻai, taumafai e vaʻavaʻai ma le faʻaeteete i lenei mataupu. Su'e mafua'aga o lau amio ma su'e isi auala e maua ai se taimi lelei e aunoa ma se mea'ai. E le gata i le 'ai, e tele lava fiafiaga eseese i le lalolagi.

8. O oe lava o lau lava saboteur sili e poloka le pa'u mamafa

E te manaʻo e paʻu le mamafa, o loʻo e taumafai, o loʻo e paʻu, ae o le mea moni o loʻo e taamilo i liʻo poʻo le tu pea. O le a pa'u sina mamafa pe a mae'a ona e toe maua le kilokalama na leiloa. E leai sou naunautaiga i le faatinoga, ma o le faatuai ma le paie o au uo sili ia e faalavelaveina oe mai lau sini. A maeʻa le taimi, e galo ia te oe pe aisea e te popole ai i se tino paʻu, o lea e te pipii ai i lenei "manatu faʻafefe" mo le tele o tausaga ma e leai se mea e suia.

E i ai se fautuaga lelei mo lenei mea? Ia, na o le pau lava le tagata e mafai ona faʻaosofia oe e fai se gaioiga lelei ma taumafai e toe faʻaitiitia le mamafa o oe lava. Afai na e le manuia, e ui lava na e amata i le miliona taimi, atonu e te le o faatumulia i le naunautai. E manino lava.

E aoga le faia o se talanoaga faamaoni ma oe lava ma saili mafuaaga e aoga ai le paʻu o le mamafa. Afai e le mafai ona e faaosofia oe lava, ma e te matua popole lava i le manuia i le slimming - saili se fesoasoani mai tagata tomai faapitoa - e mafai e se tagata fai meaʻai lelei poʻo se faiaoga patino e mafai i nisi taimi ona faia ni mea ofoofogia ma faʻaumatia ai le toʻilalo ma faʻavaivai mai le sone mafanafana.

Aotelega

O le leiloa o le mamafa o se galuega faigata tele 😉 E leai se tasi na fai mai e faigofie ma leai se tiga. O saboteurs pa'u mamafa o lo'o lamalama i la'asaga uma, fa'alavelaveina oe mai lau sini. O lenei tusiga o loʻo lisiina naʻo ni nai o latou, ae e tele isi mea e faʻafefe ai le paʻu o le mamafa. Atonu ua uma ona e iloaina nisi o na mea ma taulimaina lelei. Masalo ua e tau le manuia i le taimi nei. Manatua o mea uma o loʻo i ou lima ma o oe o loʻo faʻatautaia kata - e le tatau ona e paʻu i le paʻu mamafa saboteurs ma mafatia i le leai o se taunuuga. Ia iloa lelei ou fili, vaʻavaʻai ma le totoa ia i latou, ma faia ni togafiti e faʻafetaui ai i latou - e tasi ma mo mea uma. Manuia lava!

O le fea o nei saboteurs pa'u mamafa e sili ona faigata mo oe?

E mafai ona e ta'u maia isi amioga fa'aitiitiga sa e feagai ai? O loʻo matou faʻatali mo au faʻamatalaga ma faʻamatalaga.