Mataupu
Ua matou masani i le vevesi o le taeao ma le vevesi, o le tuʻimomomo i luga o le alatele, kofe i le tamoe ma talanoaga ma uo. Mai lenei mea, e aofia ai le matou aso faigaluega. Ma o lenei, pe a tatau ona tatou galulue mai le fale, ua le mautonu o tatou faiʻai. E mafai faapefea ona tatou fesoasoani ia te ia ia vave ona aafia i le faagasologa ina ia faataunuuina o tatou tiute i le taimi tonu?
Mo le toatele oi tatou, o le galue mai le fale o se aafiaga fou. E olioli se tasi, ae o se isi, i se isi itu, ua le mautonu. A uma mea uma, e tatau ona e toe faʻatulagaina le faʻatulagaga, suia mausa. Ina ia fa'aaoga tatau lou taimi ma vave fa'afetaui i se faiga fou o galuega, mulimuli i tulafono faigofie e 5 ma fiafia ile karantina.
1. Sauni mo le galuega
Matou te fiafia i le avanoa e momoe umi ai, fai se taeao filemu i luga o le moega, nofo ma se komepiuta i se nofoa malu malu. E le o le mea lea na tatou moemiti i ai, o le puʻeina o nofoaafi i luga o le alatele i le itula e faanatinati ai?
Ae, o le mea e leaga ai, o le tatou faiʻai e fiafia tele i tu ma aga - latou te fesoasoani ia vave faʻatautaia mea o loʻo tupu. I le tele o tausaga o galue i le ofisa, na masani ai o ia e ala i luga, fai ona lavalava, fufuluina, ave taavale, ma faatoa auai i le galuega. O suiga e fenumiai ai o ia.
O le mea lea, o le tausia o se vaega o masaniga o le taeao, o le a faigofie ona e taulaʻi atu i galuega ma taulaʻi. A leai, o le a filifili lou faiʻai o le faaiuga o le vaiaso ma faʻatagaina oe e malolo. E te le o faanatinati, e te le o faanatinati, e te le alu ese mai le fale - o lona uiga e te le faigaluega.
2. Fausia se ofisa i le fale
Vaai faalemafaufau i se kesi i totonu o se ofisa. O lenei ata e vave fa'atulaga oe mo le galuega. Ae o le sofa ma le TV e fesoʻotaʻi ma le malolo. A e galue mai le fale, e tatau ona e filifilia se nofoaga mo lou "fale" ofisa.
E taua le lelei o le fale faigaluega. E sili le nofo i luga o le laulau i luga o le nofoa nai lo le tuʻuina o se komepiuta i luga o ou tulivae ma taoto i luga o le sofa. O le moega ma le nofoa lelei e lelei mo malologa.
Fa'atulaga lau avanoa faigaluega ina ia i ai mea uma i ou tamatamai lima. Ina ia e le tau alu i le umukuka po o le isi potu i le lima minute. Ma e tupu e te alu i fafo e inu vai, ma e toe foi mai i le itula, aua na e vaʻai i se polokalame manaia i luga o le TV.
Ia mautinoa ua malamalama e pele ia te oe a e i ai i lou "ofisa o le fale" e le tatau ona faalavelaveina oe. Fa'amolemole mulimuli i lenei tulafono. Afai e mafai, loka le faitotoa.
3. Faamatalaga
Afai ua e filifili i se nofoaga, fuafua lau aso faigaluega. E lua filifiliga iinei.
I le tulaga muamua, e te galue e tusa ai ma le faasologa masani. Nofo i lalo i le komepiuta i le taimi masani, alu i le aoauli i le aoauli, fa'auma e pei ona masani ai. O le lelei o lenei filifiliga o le ae faʻasaʻolotoina le lua itula na e faʻaaluina i luga o le auala. Faʻaaoga ma le fiafia - savali, tamoe, mafaufau loloto, fesoʻotaʻi ma e pele. Taumafai e aua le nofo i lalo e faigaluega muamua nai lo le masani, ma aua le nofo umi.
Afai e te filifilia le filifiliga lona lua, ona e muamua vaevae lea o lou aso i ni vaega. O lo latou umi e tusa ma le 40 minute - o le tele lena e mafai ona tatou faʻaaluina e aunoa ma le faʻalavelaveina mai le galuega. Mo le faigofie, e mafai foi ona e setiina se taimi. Fai se malologa e 10 minute i le va o fa'agasolo.
Fai se fuafuaga galue mo galuega patino. “Mafaufau i se galuega faatino” o se faaupuga lautele tele. Ae "tusia 5 filifiliga mo le foia o se faʻafitauli sapalai" ua sili atu.
O filifiliga ta'itasi mo le fa'atulagaina o le galuega e le lelei. O le mea muamua e matautia ona e mafai ona e amata tolopo le galuega, aua e umi le aso ma e leai se tasi e pulea oe. O le lona lua e mafai ona faigata ona e manaʻomia muamua le faia o se faʻatulagaga ma seti se taimi. Ma e le fiafia tagata uma. Filifili le mea e sili ona fetaui ma oe.
4. Fesootai ma au uo
O le galue mai le fale e le tatau ona avea ma se solomuli. E le tatau ona taofi le fesoʻotaʻi ma au uo, aua matou te talanoa tele ma isi i le ofisa. Atonu e le mafai ona e inu faʻatasi le kofe, ae leai se mea e taofia oe mai le talanoaina o tala fou, fefaʻasoaaʻi manatu, lagona, fesili mo se fautuaga.
Afai e te faʻaesea atoatoa oe lava, ona maeʻa ai lea o ni nai aso o le a e le fiafia mai le masani, ma o le a le manuia lau galuega. Seti se fonotaga talatalanoaga i aso uma, amata se fonotaga i le taeao.
Talitonu mai ia te aʻu, o le a sili atu ona faigofie mo oe le tumau i luga o le ala, tausia se lagona o le faagasologa atoa ma manatua o oe e nafa ma au paaga mo lau vaega o le galuega.
5. Fai ni malologa lelei
Aua nei galo e malolo. Mafaufau i ni auala e fiafia ai ma faaaoga lou taimi avanoa mai galuega. Ma e sili atu le aua le alu i le Instagram (o se faʻalapotopotoga faʻalavelave faʻasaina i Rusia) ma aua le faʻaaluina oe lava i le 'ai o meaʻai. E le maua ai le faamalieina.
Mo nisi, o se tafaoga sili o le taʻalo ma le pusi, savali le taifau, kuka le 'aiga o le afiafi poʻo le fufuluina o le fola. Pe atonu e te manaʻo e faʻalogo i se faʻamaumauga pe faia ni push-up se sefulu.
Afai e mafai ona e savali, savali i le paka pe fai se lio faataamilo i le fale. Ma afai e te le mafaia, nofo i luga o le poletito poʻo le sili atu ona tatala faamalama. O le ea fou e aoga ia te oe.
E tele mea lelei ma le lelei o le galue mai le fale. Ma o le amio pulea o le a faigofie ai ma aoga i le mea e mafai ai. O se vaeluaga manino o taimi faigaluega ma taimi malolo o le a maua ai e oe le avanoa e tumau ai le aoga ma fiafia i malologa.