8 fautuaga faigofie mo se "taeao lelei atoatoa":
1. Moemiti. Ia lava le moe, ae aua le soona moe. E taua tele le lava o le moe ma le moe i le po. O le mea moni o hormones e nafa ma le manaʻo ma le satiety e faʻatatau i circadian (aso) rhythms ma, e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega, o le le lava o le moe poʻo le le lava o le moe i le po e oʻo atu ai i le faʻateleina o le manaʻo, ma mafua ai le 'ai tele ma foliga mai o le mamafa tele. . O le moe atoa mo tagata uma e ese le umi, i le averesi mai le 6 i le 8 itula. Ae aua le soona momoe! O le masani o le moe i faaiuga o vaiaso po o le moe i le aoauli e mafua ai le le paleni o hormones, le lethargy lautele, le fiafia ma fesoasoani i le mamafa.
2. Vai. Amata lou taeao i se ipu vai mafanafana. Ole vevela ole vai e tusa ma le 60C, pe a mana'omia, e mafai ona e fa'aopopoina sina sua o le tipolo i ai. O le vai, aemaise o le vai ma le tipolo, o se auala lelei e faʻagaoioia ai le faʻaogaina o meaʻai ma le tino atoa, faʻamalosia le faʻafefe o le taeao (faʻamamaina o le manava) ma le paʻu o le mamafa.
Ia manatua o le vai vevela e mafai ona faʻateleina lou fia'ai ma faʻalavelave i au masani i le taeao aʻo leʻi faia le taeao. Aua nei galo e inu vai i le aso atoa. E feteenai ma talitonuga lauiloa, e le manaʻomia le inu naʻo le 2-3 lita o vai mama, o le vai o loʻo maua i le tino o loʻo maua i fualaau aina, fualaau faisua, ma e oʻo lava i lauti ma kofe. E sili ona talafeagai le inu vai e le o tioata, ae i sips, aʻo aʻoaʻo e siaki le lagona o le fia inu. E aoga foi le inu 0,5-1 ipu vai a'o le'i faia taumafataga taitasi. Ma aloese mai le malulu ma sili atu le vai aisa ma lemonades suamalie.
3. Totogi. Amata lou aso i sina faamalositino. E mafai ona 5-10 minute o hatha yoga, ta'aloga fa'atasi, po'o le 1-2 minute ile pa fa'alava. O lenei mea o le a faʻalogoina ai le tino atoa ma fafagu ai le mafaufau. E le gata i lea, o sina fa'agaioiga fa'aletino a'o le'i faia le 'aiga o le taeao e fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le suka o le toto, e poloka ai le fia'ai ma taofia ai le 'ai tele i le taeao.
4. Mafaufauga Loloto. Fa'aalu a itiiti ifo ma le lima minute i taeao taitasi e taulai atu i le taimi nei. E faigofie le faiga: nofo lelei ma le tua saʻo i se nofoaga filemu, faʻalogo i le tulaga o lou mafaufau, siaki mafaufauga ma lagona. O le mafaufau loloto e leai se popole ma e le aofia ai taumafaiga ma le faia o suiga i mea o loʻo tupu. Na'o lou va'ai i mea o iai ma 'aua le taumafai e fa'alavelave i ai i so'o se auala. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafaufau loloto i le taeao e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻatonutonu masaniga taumafa.
5. O le taeao polotini. Aua le tuulafoaia le taeao, aua o le mea moni e setiina le ala mo le aso atoa. E na'o ni nai tagata e fa'amanuiaina mai le fa'amalamaina o le taeao po'o le faia fo'i e aunoa ma lea mea, ae o le isi mea, o le malu taeao o se taumafataga taua. O le taumafataga o le taeao e iloa ai pe e te lagona le maoona ma faamalieina seʻia oʻo i le aoauli poʻo se meaʻai e le gata. O polotini mo le 'aiga o le taeao e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le maualuga o le ghrelin, o se hormone e nafa ma le mana'o. Ae o le 'aiga o le taeao ma le tele o gaʻo gaʻo e faʻateleina ai le faʻaogaina o le ghrelin ma faʻapea naʻo le faʻaosofia o le manaʻo ma taofia le satiety. E tusa ai, o le oatmeal poʻo le muesli mo le 'aiga o le taeao e le o se filifiliga sili lea. E sili atu le poto le faʻaaogaina o sisi, yogurt, sisi, nati, fatu, cereals protein, e pei o le quinoa poʻo le amaranth, ma isi mo le 'aiga o le taeao.
6. Lua itula malolo. Ia pulea lou mafaufau. I le taimi muamua, seti se faʻailo ma taofi se lua itula malolo i le va o le taeao ma le isi taumafataga (e mafai ona e faʻalautele le malolo i le 5 itula). O lenei faʻataʻitaʻiga faigofie o le a le gata ina tuʻuina atu ai ia te oe le pulea atili o au masaniga o meaʻai, ae o le a avea ma meafaigaluega lelei mo le amio pulea. E le gata i lea, o le taofi umi i le va o taumafataga e fesoasoani e aveese le tino ma toe faʻafoʻisia le enzymatic system.
7. La. Tau lava o le tatala o pupuni. O le susulu o le la e iai sona aafiaga lelei i le tino o le tino, e aofia ai le faʻaogaina o hormones "fiaai", lea e fesoasoani e faʻaumatia ai le mamafa tele. O lea ia tatala fa'amalama po'o le, pe a o'o mai le la, fai se savaliga i le taeao e 15-minute. O le susulu o le la o le auala sili foi lea e faʻafetaui ai manaʻoga vitamin D o lou tino. Ma o le lava o le vaitamini D e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ma e fesoasoani foi e taofia le faʻateleina o le mamafa. I le averesi, o le i ai i le la mo le 15 minute (faapea o le tele o le paʻu o loʻo matala pea) o le taimi sili lea mo le tino e maua ai le tele o vitamini D. Afai e te ola "e aunoa ma le la, e tatau ona e mafaufau e ave se vitamini D. i le tulaga o mea'ai faaopoopo.
8. O se api talaaga. Amata lou “aso atoatoa” e ala i le tusia o se lisi o mea e fai ma taumafai e pipii i lena vasega i le aso atoa. A'o le'i alu e moe, toe iloilo lau lisi o le taeao ma toe iloilo (tuugutu pe tusitusia) i le aso atoa. Faailoga mea taua, ausia, toilalo, iloilo lou tulaga i tulaga uma: faaletino, mafaufau, lagona, ma isi. O le tausia o se api talaaga meaai i le aso atoa o se auala faigofie o le amio pulea e masani ona manatu faatauvaa. I le taimi nei, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei auala faigofie e le gata e aoga mo le paʻu o le mamafa, ae faʻapitoa foi mo le amio pulea atoa.
O nai suiga laiti i au masani i le taeao e mafai ona avea ma ki i se "aso lelei" ma se auala faigofie e faatumauina ai le paleni ma le malosi. E le gata i lea, e iai sona aafiaga lelei i le paʻu o le mamafa ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina. Aua le tuulafoaiina le taeao!