O meaʻai tau taʻaloga o meaʻai faʻapitoa e gaosia mo tagata taʻalo: latou te lauiloa e le gata i tagata tomai faapitoa, ae faʻapea foʻi i le au amateurs. O loʻo i ai faʻaopoopoga e faʻateleina ai le tumau, atiina ae le malosi, toe faʻaleleia vave, fausia maso, faʻamalosia sooga ma ligaments. E le tatau ona tuulafoaiina meaʻai tau taʻaloga maualuga, e ui lava e taua le manatuaina e le suia ai se taumafataga atoatoa ma e na o se fesoasoani faaopoopo i le fatuina o se tino matagofie.
O le a le taumafa tau taaloga?
porotini
O le polotini ose pa'u'u e faia i polotini fa'ato'ato'a. E masani lava, o polotini e fai mai le susu o povi, fa'apea fo'i leki ma fatu. O mea mulimuli e lua e talafeagai mo vegans. O faleoloa mea'ai tau ta'aloga a Rusia e seasea ofoina atu le vegan protein. Afai e te le manaʻo e faʻatali mo se taimi umi e tuʻuina atu mai nofoaga i fafo, oka fualaʻau polotini i. O ituaiga polotini sili nei: Genetic Lab, QNT ma le SAN. Vegan protein e maua saʻo mai laau, o lea e tumau ai le maualuga o mea aoga faʻanatura. O fa'a'ese'ega araisa ma le pi o ni puna atoa ia o amino acids e mauoa i le sodium, magnesium ma le calcium. O polotini fualaau faisua e le maualalo i le tuufaatasiga i le porotini susu ma fesoasoani i maso vegan e toe vave vave pe a uma faamalositino.
Meaʻai gaʻo
O le L-carnitine ma le guarana extract o mea autu ia o mea e sili ona lauiloa i le gaʻo. Latou te taofiofia le manaʻo ma faʻateleina le metabolic rate, ina ia vave ona leiloa le gaʻo o le tino. O le a le eseesega i le va o le mu ga'o ma le? O faʻaopoopoga tane e masani ona iai catecholamines, latou te faʻateleina le gaosiga o le adrenaline ma le norepinephrine - e lelei mo le tino o le tane, ae le aoga tele mo le fafine.
Maua mea
O lulu polotini-carbohydrate e taʻua foi o gainers, mai le faaPeretania gain (“grow”). Gainers fesoasoani e fausia maso maso mo i latou o loʻo naunau e avea ma pule o se tino fesoasoani. O le polotini e fafaga ai maso i amino acids, ma gaʻo gaʻo e fetaui ma manaʻoga malosi o le tino. E masani ona latou inuina se mea e maua i le 1-1,5 itula aʻo leʻi amataina le vasega: e mafai ai ona e faia le taʻaloga faʻamalosi moni. Ponesi – pe a uma le aafiaga o le tagata e maua, e te le oo i se pa'u tele o le malosi po o le si'itia o le suka i le toto, e pei o sau meaai sukalati po o kuki.
Amino acids
Amino acids ua vaevaeina i le taua ma le le taua. O mea taua e faʻapipiʻiina i totonu o tatou tino, aʻo mea taua e tatau ona sau mai fafo, e ala i meaʻai ma mea faaopoopo. Amino acids e fausia ai o tatou maso. I le taimi o toleniga, e faʻaumatia alava maso, o lea e manaʻomia ai isi amino acids e toe faʻaleleia lelei ai maso. I mea'ai tau ta'aloga, e gaosia ai amino acids ta'ito'atasi, fa'apea fo'i ma BCAA - ole amino acids taua ole leucine, isoleucine ma le valine i lalo ole pulou e tasi. E faʻatumuina le manaʻoga mo amino acids i taimi o taʻaloga ma se meaʻai maualalo-kalori - amino acids o loʻo maua foi i le porotini, ae i le tulaga o BCAA e sili atu ona lelei. Faʻafetai i lenei faʻaopoopoga, e le gata e te susunuina lelei le gaʻo, ae e maua foi le toomaga.
Aisea ?
● oloa muamua a tagata gaosi oloa i le lalolagi atoa
● meaalofa ma oka uma
● sili atu i le 4 afe o meaʻai taumafa taʻaloga sili ona lelei
● 7 tausaga i luga o le maketi
● tilivaina i Rusia atoa
O le tele o oloa mo vegans ma vegetarians o loʻo faʻalauteleina i taimi uma, o lea ia nofo faʻalogo!