Siosiomaga
Afai e mafai, taumafai e aloese mai le asu ma isi tagata ulaula (pe a latou ulaula). Mafaufau e fa'atau fa'amama ea ile fale, tatala fa'amalama ile fale ma fa'aalili le potu, aemaise lava a'o le'i momoe, e maua ai le ea fou ile mama ma le fai'ai.
Tausia lou fale ia mama. Fa'amama kapeta e fa'aaoga ai se masini fa'amama, susu fa'amama le potu atoa. Pefu fata, tusi, ma meafale i aso ta'i 2-3 e taofia ai le fa'aputuina o le pefu.
A fa'amamā, filifili mea e le o'ona. Ole tele o oloa ile fale e iai vaila'au e mafua ai ona fa'aputu i totonu ole mama. O le mea sili ona taatele i nei oloa o le ammonia. E afaina ai le manava, ma mafua ai le manava ma tale. Nai lo lena, faʻaaoga mea e faʻaleleia ai le siʻosiʻomaga fale, ae ia manatua o le igoa "natura" e le o lona uiga o le tuʻufaʻatasiga e leai ni mea leaga, o lea ia faitau le fatuga.
Laʻau
I le malamalama o le ao, e mitiia e laau lanu meamata le carbon dioxide ma isi mea filogia e maua ai le okesene. O le mea lea, o le ea i totonu o se potu ma laau e sili atu ona tumu i le okesene nai lo totonu o se potu e aunoa ma latou. Ae taumafai e aua le teuina le tele o fugalaau i totonu o le potumoe, aua a aunoa ma le malamalama, e amata ona faʻafefe e laau le okesene.
Ae ui i lea, o nisi laau e faʻaosoina poleni, spores, ma isi vaega e mafai ona faʻafefe ai le mama. E sili atu le teena o nei laau, e tusa lava pe leai sau allergies.
Kuka / Gasesega
O le mafua'aga o lo'o e tale pea ona o le sua ua fa'aputu i ou māmā. O le mea lea, e tatau ona e aloese mai meaʻai e mafua ai le gaosiga o le mucus:
– Aano o manufasi
- O mea'ai fa'ato'a fa'a'aisa
- Meaai vave
– Mea susu
O le ulaula e mafua ai le maualuga ole pH ole toto. Ole tele ole ga'o ile sua ole tino ose tulaga e ta'ua ole acidosis. E mafai ona o'o atu ai i ma'a fatuga'o po'o fa'aletonu fo'i fatuga'o. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e 'ai atili i meaʻai alkaline, e pei o:
– Fualaau faisua: a’a fualaau faisua, laulaau lanumeamata
– Fualaau: apu, faʻi, tipolo, vine, moli, meleni
– Nati: almonds, chestnuts
- Mea manogi: kinamoni, kari, ginger
O toxin o lo'o iai ni fa'ama'i fua e fa'aumatia ai sela i lou tino, aemaise lava i totonu o ou māmā. Antioxidants o mea ia e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto ma puipuia ai le faaleagaina o totoga. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o meaʻai e tele i antioxidants:
- Fualaau aina ma vine: vine, blackberries, cranberries, blueberries
- Fualaau faisua: artichokes, broccoli, spinach, pateta suamalie
- Isi: lauti lanumeamata, pecans, walnuts
Ina ia faʻateleina le faʻaogaina o le okesene a lou tino, e mafai foʻi ona e faʻaopopoina le chlorophyll i au meaʻai, o se faʻamamā toto sili ma aano. E mafai ona maua e fai ma mea faaopoopo, ae sili ona maua mai mea'ai. O oloa e iai le chlorophyll:
– sua o saito
— Spirulina
– Blue ma green microalgae
– Saito totogo ma fatu
Gaoioiga faaletino
O taʻaloga e manaʻomia e le gata ina ia foliga lelei ma matagofie. O foliga lelei faaletino e maua ai le okesene i au totoga. E fesoasoani lea e taulima ai le manaʻo e toe foʻi i se masaniga leaga. O faamalositino foi e faamatuu atu ai le endorphins, lea e aveesea ai le tiga ma faatupuina ai se lagona fiafia. E mafai ona e filifilia mo oe lava se tasi o filifiliga mo gaioiga faʻaletino:
– 150 minute i le vaiaso (30 minute 5 aso o le vaiaso) o gaioiga fa'aaerobic feololo. Atonu o le aau, savali
– 75 minute (25 minute 3 aso o le vaiaso) o le faamalositino malosi po o le faamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe, tietie uila, siva poʻo le soka.
yoga
O aoga o yoga e ofoofogia. Mo i latou ua fai ma vaisu i le ulaula, e lua mafuaaga autu mo le filifilia o le yoga:
O le a e aʻoaʻoina le auala e manava lelei ai. E tele faiga manava i le yoga e fesoasoani e faʻateleina le malosi o le mama ma faʻamalosia maso o le manava o loʻo aʻafia i le manava.
- O le a faʻaleleia lou tulaga. O le tulaga sa'o o le tino e maua ai le avanoa sili mo mama ma maso mo le manava.
O le Yoga o se filifiliga lelei pe o e lelei le tino pe leai. E i ai ituaiga eseese o yoga, e amata mai i ituaiga malolo ma mafaufau loloto i le malosi o Ashtanga. Ae mo sina taimi, e sili atu lou aloese mai le yoga vevela, lea e faia i se vevela maualuga. A uma ona tu'u le ulaula, e le'o sauni ou mama mo lea mea.
detox ile fale
– Amata lou aso i se sipuni o le meli masani ma inu i se ipu vai. Pe mafai fo'i ona e fa'amuta i le vai. O mea fa'ama'i ma fa'ama'i o le meli o le a fa'aitiitia ai lou tale i totonu ole vaiaso. O lo'o iai fo'i i le meli ni minerale e fa'aleleia ai le toe fa'aleleia o le tino.
– Fa'aaoga pepa cayenne pe a kuka. E fa'amama ai le ita mai le tale ma le tiga fa'a'i.
– Fa'aopoopo le 2-3 mataua ole suau'u oregano ile vai, susu po'o le sua i aso uma. O le a taofia ai le tuputupu aʻe o siama leaga i totonu o le tino.
– Ausa fa'atasi ma le suau'u eucalyptus e aveese ai le mucus fa'aputu. Ae afai o lo'o e inuina ni vaila'au, e sili le fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i fegalegaleaiga o vaila'au ma suau'u.