Ua ou faanoanoa ma popole… o le a le uiga o lena mea?

E tele mafua'aga tatou te ono o'o ai i le popole ma le loto mafatia. Latou te faʻaalia i latou lava i auala eseese, ma e mafai ona fai si faigata ona iloa le va o nei mafuaʻaga. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia lou lava faʻamatalaga, avanoa e mamao mai le avanoa mo tagata uma. O se polokalame aʻoaʻoga i faʻafitauli o le atuatuvale ma le popole na filifilia e le au tusitala o Daria Varlamova ma Anton Zainiev¹.

FAʻALEAGA

E te atuatuvale i taimi uma. O lenei lagona e tupu mai, e pei o se mea, mai le sasa, e tusa lava pe timu i fafo o le faamalama po o le la, Aso Gafua nei po o le Aso Sa, o se aso masani po o lou aso fanau. O nisi taimi o se faʻalavelave malosi poʻo se faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona avea o se faʻamalosi, ae e ono tuai le tali.

Ua leva ona fai. E matua umi lava. I le falemaʻi faʻafitauli, e mafai e se tagata ona nofo mo le ono masina poʻo le tausaga. O le tasi pe lua aso o le leaga o lagona e le o se mafuaaga e masalomia ai oe o loʻo i ai se maʻi. Ae afai o le faʻanoanoa ma le le fiafia e faʻalavelaveina oe mo vaiaso ma masina, o se mafuaaga lea e liliu atu ai i se fomaʻi.

Somatic tali. O le fa'aitiitia o lagona tumau ua na'o se tasi lea o fa'ailoga o le faaletonu o le tino. I le taimi lava e tasi, o isi "faʻalavelave" e tupu: faʻalavelave moe, faʻafitauli i le manaʻo, paʻu mamafa le talafeagai. E le gata i lea, o tagata gasegase e maua i le atuatuvale e masani ona faʻaititia le libido ma le faʻamalosi. Latou te lagona le vaivai faifai pea, e sili atu ona faigata mo i latou ona tausia i latou lava, alu i a latou gaoioiga i aso taitasi, galulue ma fesoʻotaʻi e oʻo lava i tagata vavalalata.

FA'AIGA FA'AFEAGA'I FA'ATUNUU

O lo'o fa'alavelaveina oe i le popole, ma e te le malamalama po'o fea na sau ai.. O le tagata maʻi e le fefe i mea faʻapitoa e pei o pusi uliuli poʻo taavale, ae oʻo i le popole le talafeagai i taimi uma, i tua.

Ua leva ona fai. E pei o le tulaga o le atuatuvale, mo se suʻesuʻega e faia, o le popole e tatau ona lagona mo le ono masina pe sili atu ma e le o fesoʻotaʻi ma se isi faʻamaʻi.

Somatic tali. Tete'e o musele, tatavale, le moe, afu. E alu ese lou manava. E mafai ona fenumiai le GAD ma le atuatuvale. E mafai ona e iloa i latou i amioga a se tagata i le aso. Faatasi ai ma le atuatuvale, e ala mai se tagata ua malepelepe ma leai se malosi, ma i le afiafi e sili atu le malosi. Faatasi ai ma se faʻalavelave popole, o le faʻafeagai e moni: latou te ala aʻe ma le toʻa, ae i le gasologa o le aso, e faʻaputuina le atuatuvale ma faʻaleagaina lo latou soifua manuia.

FA'AVAE LEVA

Faʻalavelave faʻafuaseʻi - vaitaimi o le fefe faʻafuaseʻi ma le malosi, e masani ona le talafeagai i le tulaga. E mafai ona to'a atoatoa le siosiomaga. I le taimi o se osofaʻiga, atonu e foliga mai i le tagata maʻi ua lata ina oti.

E 20-30 minute le umi o faoa, i ni mea e seasea tupu e tusa ma le itula, ma o le tele o taimi e eseese mai osofaiga i aso taitasi i le tasi i le tele o masina.

Somatic tali. E masani lava, e le iloa e tagata gasegase o latou tulaga e mafua mai i le fefe, ma latou liliu atu i fomaʻi lautele - fomaʻi ma fomaʻi fatu ma faitioga. E le gata i lea, ua amata ona latou fefefe i osofaʻiga faifaipea ma taumafai e natia mai isi. I le va o osofaʻiga, o le fefe e faʻatali - ma o le fefe i le osofaʻiga lava ia ma le fefe i le paʻu i se tulaga faʻalumaina pe a tupu.

E le pei o le atuatuvale, o tagata e maua i le le mautonu e le mananao e oti.. Ae ui i lea, latou te faʻatatau mo le 90% o mea uma e le pule i le tagata lava ia. O le taunuuga lea o le tali atu a le tino i le atuatuvale: o le limbic system, e nafa ma le faʻaalia o lagona, e le toe tuʻuina atu se fesoʻotaʻiga ma le lalolagi i fafo. Ua iloa e le tagata ua vavae ese mai lona tino ma e masani ona taumafai e faʻaleagaina o ia lava, ae toe maua le lagona i totonu o le tino.

FA'AIGA FA'AVAE

Osofaiga o le fefe ma le popole e fesoʻotaʻi ma se mea faʻafefe. E tusa lava pe iai se fa'avae o le phobia (mo se fa'ata'ita'iga, e fefe se tagata i isumu po'o gata ona e mafai ona latou utia), o le tali atu i le mea fefe e masani lava ona le tutusa ma lona tulaga lamatia moni. E iloa e se tagata o lona fefe e le mafaufau, ae e le mafai ona ia fesoasoani ia te ia lava.

O le atuatuvale i se phobia e matua malosi lava e o mai faatasi ma le psychosomatic tali. O le tagata maʻi e lafoina i le vevela poʻo le malulu, ona afu o ona alofilima, le manava, faufau, poʻo le tatavale o le amata. E le gata i lea, o nei gaioiga e mafai ona tupu e le gata i se faʻalavelave faʻatasi ma ia, ae faʻapea foi i ni nai itula muamua atu.

Sociopathy O le fefe i le vaʻai totoʻa mai isi o se tasi o phobias sili ona taatele. I se tasi ituaiga poʻo se isi, e tupu i le 12% o tagata. O phobias lautele e masani ona fesoʻotaʻi ma le maualalo o le manatu o le tagata lava ia, fefe i faitioga ma faʻateleina le lagona i manatu o isi. Social phobia e masani ona fenumiai ma sociopathy, ae e lua mea eseese. Sociopaths e fa'atauemu i agafesootai ma tulafono, a'o sociophobes, i se isi itu, e matua fefefe i le fa'amasinoga mai isi tagata latou te le fa'amalosi e fesili mo ni fa'atonuga i luga o le auala.

FA'A'O'O'O'I-FA'A'I

E te fa'aogaina (ma fai) tu ma aga e fa'afetaia'i ai le popole. O i latou o lo'o mafatia i le OCD o lo'o i ai pea mafaufauga fa'alavelave ma le le lelei e le mafai ona latou fa'aumatia. Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te fefefe e faʻaleagaina i latou lava poʻo se isi tagata, latou te fefefe i le puʻeina o siama poʻo le maua i se faʻamaʻi mataʻutia. Pe ua mafatia i latou i le manatu faapea, o le tuua o le fale, latou te leʻi tapeina le uʻamea. Ina ia taulimaina nei manatu, e amata e le tagata ona toe fai e le aunoa ia lava gaioiga ina ia mafai ai ona toʻafilemu. E masani ona latou fufulu o latou lima, tapuni faitotoa pe tape moli 18 taimi, toe fai ia lava fuaitau i o latou ulu.

O le alofa mo tu masani e mafai ona i totonu o se tagata soifua maloloina, ae afai o mafaufauga faʻalavelave ma gaioiga faʻalavelave e faʻalavelave i le olaga ma faʻaalu le tele o le taimi (sili atu i le itula i le aso), o se faʻailoga lea o le le atoatoa. O se tagata maʻi e maua i le faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave e iloa e mafai ona leai se mafaufau ma teteʻa mai le mea moni, e fiu e faia le mea lava e tasi i taimi uma, ae mo ia e na o le pau lea o le auala e aveese ai le popole mo se taimi umi. ao.

E FAAPEFEA ONA FAI LENEI?

E masani ona tupu faʻatasi faʻafitauli o le atuatuvale ma le popole: e oo atu i le afa o tagata uma e maua i le atuatuvale e iai foi faailoga o le popole, ma le isi itu. O le mea lea, e mafai e fomaʻi ona faʻatonu vailaʻau tutusa. Ae i tulaga taʻitasi o loʻo i ai ni nuances, aua o le aʻafiaga o vailaʻau e ese.

E galue lelei vaila'au fa'ama'i i se taimi umi, ae latou te le fa'amaloloina se osofa'iga fa'afuase'i. O le mea lea, o tagata mamaʻi e iai faʻafitauli popole e faʻatonuina foʻi ni faʻamaʻi (benzodiazepines e masani ona faʻaaogaina i le US ma isi atunuu, ae i Rusia talu mai le 2013 ua faʻatusalia i latou ma vailaʻau ma faʻamavae mai le taamilosaga). Latou te faʻamalieina le fiafia ma maua ai se aafiaga faʻafilemu i le fatugalemu o le tino. A maeʻa ia vailaʻau, e malolo le tagata, moe, tuai.

E fesoasoani vaila'au ae iai a'afiaga. Faatasi ai ma le atuatuvale ma le popole popole i le tino, o le fesuiaiga o neurotransmitters ua faʻalavelaveina. O vailaʻau e toe faʻafoʻisia le paleni o mea saʻo (e pei o le serotonin ma le gamma-amionobutyric acid), ae e le tatau ona e faʻamoemoeina ni vavega mai ia i latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, mai faʻamaʻi faʻamaʻi, o le lagona o tagata mamaʻi e faʻatupulaʻia lemu, o se aafiaga faʻapitoa e maua i le na o le lua vaiaso talu ona amata le pulega. I le taimi lava e tasi, e le gata o le a toe foʻi mai le loto i le tagata, ae faʻateleina lona popole.

Cognitive behavioral therapy: galue ma mafaufauga. Afai e mana'omia vaila'au mo le feagai ai ma fa'afitauli ogaoga po'o fa'alavelave popole fa'aletonu, ona lelei lea ole togafitiga ile ma'i vaivai. O le CBT e fausia i luga o manatu o le fomaʻi mafaufau o Aaron Beck e mafai ona pulea lagona poʻo popolega e ala i le galue ma le mafaufau. I le taimi o le vasega, e fesiligia e le fomaʻi le tagata maʻi (tagata faʻatau) e talanoa e uiga i o latou faigata, ona faʻatulagaina lea o ana tali i nei faigata ma faʻaalia mamanu (mamanu) e taʻitaʻia ai tulaga le lelei. Ona, i le fautuaga a le fomaʻi, e aʻoaʻo le tagata e galue ma ona mafaufauga ma pulea lelei.

Togafitiga Fa'atasi. I lenei fa'ata'ita'iga, o fa'afitauli a le tagata o tausia o lo'o va'aia o se tali atu i faigata o mafutaga. O le foma'i, fa'atasi ai ma le kalani, e su'esu'e au'ili'ili uma lagona le lelei ma mea na tutupu ma fa'amatala fa'ata'ita'i le tulaga o le soifua maloloina i le lumana'i. Ona latou iloiloina lea o le mafutaga a le kalani e malamalama ai i mea na te maua mai ia i latou ma mea e manaʻo e maua. Mulimuli ane, e fa'atulaga e le kalani ma le foma'i ni sini fa'amaoni ma filifili pe o le a le umi e alu e ausia ai.

^1. D. Varlamova, A. Zainiev “Alu vale! O se Taiala i Fa'afitauli o le Mafaufau mo se Tagata Aai Tele” (Alpina Publisher, 2016).