Fa'aleleia le manatu o le tagata lava ia e tumau ai le soifua maloloina

E tatau ia i tatou uma ona taulimaina ma le malamalama ma le faaaloalo. O le mea lea tatou te faatalitalia mai isi. Ae e tatau ona e amata ia oe lava! O le mea e ese ai, o le tele o taimi tatou te faia (ma talanoa) ia i tatou lava i se auala tatou te le faia lava ma aiga, uo, ma e masani foi: le le alofa ma le faitio.

E faigofie atu i le toʻatele ona taʻutaʻu atu a latou mea sesē nai lo o latou aogā. Ma e le saogalemu: o le maualalo o le manatu o le tagata lava ia e mafua ai mea e manaʻomia muamua mo le atuatuvale ma faʻalavelave popole. Pe le o le taimi ea e sui ai ou uiga ia te oe lava mo le lelei?

1. Mafaufau i le mea moni

E le mafai ona tatou suia mea tatou te le o vaaia. O le mata'ituina e le tagata lava ia o se tulaga mana'omia mo le fa'atinoga. Afai tatou te mananaʻo e taofi le faʻatauvaaina o i tatou lava, e tatau ona tatou malamalama i le auala tatou te faia ai. E faigofie ona ave mo se iloiloga saʻo le manatu o lena leo i totonu e taʻufaatauvaaina ai o tatou agavaa ma faailoa mai ai vaivaiga.

Ae ui i lea, o lenei leo ua na o se faʻaaliga o le maualalo o le taua o le tagata lava ia. Ma e fa'atatau i so'o se mea ae le o le mea moni. E ala i le aʻoaʻoina e iloa ma iloilo saʻo nei faʻamatalaga, e mafai ai ona e suia ou lagona e uiga ia te oe lava.

2. Talanoa e uiga ia te oe lava ma le faaaloalo

Fa'atauva'a i taimi uma au taleni ma au mea na ausia, tautala fa'atauva'a e uiga ia te oe lava, 'alo'ese mai so'o se manatu, fa'atupuina le tauagafau... O se auala sili lea e fa'amaualalo ai lou lava manatu. E taua upu, e matua aafia ai o tatou manatu ma lagona tatou te faia i isi.

O le mea lea, amata talanoa e uiga ia te oe lava ma au mataupu, aloese mai soʻo se mea e faʻaalia ai oe o se tagata manua poʻo se faʻaletonu masani. Talia fa'amalo e aunoa ma le faia o 'alofaga po'o le teenaina o le lelei. Fa'ailoa le tusitala o manatu lelei.

Fa'amalo oe i lou manuia. Vaʻai mo le masani o le mafaufau leaga e uiga ia te oe lava ma fai atu "Pepelo!" i ia manatu. taimi uma latou te o mai ai. Sui i latou e ala i lou mafaufau i lou lava ata lelei.

3. Su'e le fetu i totonu ia te oe

Na talitonu Albert Einstein o tagata uma o se tagata atamai i la latou matata. Pepese, kuka, tamo'e, tusitusi tusi, lagolago i isi... A tatou fa'aalia taleni, tatou te fa'aalia le susulu o le fetu o lo'o nofo i totonu ia i tatou ma fa'aalia le fa'atuatuaga, matagofie, mautinoa ma le poto.

O le tele o lo tatou nofouta i a tatou taleni faapitoa, o le tele foi lena o lo tatou faailoaina atu—e masani lava e aunoa ma se faigata, ona e faafiafiaina—ma e faalauteleina ai le vaega i totonu o le talitonuga. Filifili po o le a lau taleni moni ma faʻaavanoa se taimi i lau faʻatulagaga e tuʻuina atu i ai.

4. Faamagalo oe lava

Soo se mea lava e tusia e uiga i le faamagaloga e masani lava ona faasino muamua i isi. Ae e tutusa lava le taua o le aoao e faamagalo oe lava ia. O le faia o lenei mea, tatou te toe faʻafoʻisia ai lo tatou taua i o tatou lava mata ma lagona atili le toʻa i lalo o le vaaiga a isi.

Toe manatua se mea na tupu e te faanoanoa ai. Toe fa'amanatu i lou mafaufau fa'atasi ai ma le talaaga, e aofia ai le nofoaga, taimi, si'osi'omaga, ma ou lava lagona ma le tulaga o le mafaufau i lea taimi. Vaevae mea e mafai ona faʻatatau i tulaga ma isi tagata auai i mea na tutupu mai mea e faʻalagolago moni ia te oe.

Tusi ni faaiuga talafeagai mai lenei mea mo le lumanaʻi, ona faʻamagalo lea o oe lava mai le taʻele o lou loto - faʻamaoni e pei ona e faʻamagaloina se tasi e te alofa i ai. Na e faia le mea e te mafaia i lena taimi, ma e leai se manaʻoga e amoina le avega o le taimi ua tuanaʻi.

5. Fesoasoani i isi

O le lagona e manaʻomia e matua aoga tele mo le faʻaleleia o le manatu o le tagata lava ia. Ave le tiute le tumau mo le soifua manuia o i latou o loʻo maua i latou i se tulaga faigata, volenitia pe fefaʻasoaaʻi poto masani, faʻafeiloaʻi le malamalama ...

E aoga mo le manatu o le tagata ia te ia lava le iloa o lo tatou lagona alofa, faʻamaoni, upu, ma le auai lava ia e faʻamafanafana ma fesoasoani i isi. Ae maise lava pe afai tatou te le manatu faatauvaa i le taua o a tatou amioga ma le faia mai le tulaga o se "auauna tuuto". Tuuina atu le fesoasoani, taimi, ma fautuaga e tutusa, faigofie, ma le mamalu.

6. Alu i totonu mo taʻaloga

O le tele o suʻesuʻega ua faʻamaonia le fesoʻotaʻiga i le va o le taʻutaʻua o le tagata lava ia ma le faʻamalositino. O le tamo'e, savali fa'atopetope, aau, ta'avale solofanua, fa'ase'e aisa, siva, fusu'aga... O nei mea uma e toe fa'afo'i ai i tatou i totonu o le tino ma fesoasoani tatou te lagona ai le to'aga ma le malosi.

E siʻitia le manatu o le tagata lava ia, ma e mafai ona tatou faaaloalo i la tatou oganuu. E le taʻua o le taʻalo i taʻaloga e faʻatonutonu ai le tulaga faʻalagona ma faʻaleleia le lelei o le moe. Ona tatou lagona ai lea o le lelei "i totonu oo tatou lava paʻu" ma sili atu le mautinoa.

7. Fa'afetaia lou uiga

E i ai mea moni, taunuuga (sese ma manuia), tulaga, mea na tutupu i le olaga - ma e iai se mea e sili atu ona loloto. E iai le fogāeleele ma e iai foʻi le loloto. O loʻo i ai le "I" (le tumau, le atoatoa, i lalo o le aafiaga o tulaga), ma o loʻo i ai le "Lava": e tusa ai ma Jung, o le aofaʻi lea oa tatou faʻaaliga patino uma.

O le tagata lava ia o le vaega mafiafia, faʻapitoa o lo tatou tagata, o le loto o tagata soifua. O lona taua lea, o lea e tatau ai ona e tausia ma faʻaaloalo i ai. O le inoino, le amanaia ma le fa'atauaina o le uiga o le tagata, o le fa'aleagaina lea o le natura faaletagata. Amata ona faʻalogo i ou manaʻoga, fiafia i manaʻoga, faʻaaloalo i ai, ona faʻaaloalo ai lea o isi.

I le sauniaina o le tusiga, o mea na faʻaaogaina e Allison Abrams, o se psychotherapist, tusitala o le "Caring for Self-Compassion" column on psychologytoday.com, ma Glenn Shiraldi, o se fomaʻi mafaufau, tusitala o Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).