I aiga fai mea'ai, e masani ona tula'i mai se fa'afitauli o le le fiafia tele o tamaiti e 'ai fuala'au. O le mea moni, o le sauniaina ma le alofa o meaʻai mananaia o le a fiafia uma i tamaiti ma tagata matutua. E le o tamaiti uma o le a mananao i pi lanumeamata mai se apa, ae afai o le ipu e faʻamalo i pepa chili poʻo sau spaghetti, e sili atu le manaia. O nisi nei o fua e mautinoa e fiafia i ai lau fanau.
Hamburger ma pi
O le hamburger o le quintessence o meaai Amerika, ma e toatele e le mafai ona teenaina. E le faapea ona e iai sau aiga e fai mea'ai e le mafai ona e fiafia i se hamburger. E ala i le suia o aano o manu i pi, tatou te maua uma ai le polotini ma le fiber. Fa'aaoga se pa'u e leai se kulūlū ma afifi le hamburger i se lau latisi.
fasi falai
Burgers e mafai ona faʻapipiʻi i kāloti falai loloto pe 'ai e latou lava. Ole mea'ai maualuga lea ole kalori mo tamaiti ma tagata matutua.
Mea'ai moa
E mafai ona e ave ma oe i le aoga mo se meaai i le aoauli. Fa'aopoopo so'o se mea e fa'aoga i pipi ina ia mauoa le ipu i polotini, alava ma antioxidants.
Supa fuala'au vevela
I masina o le taumalulu, e fa'atotonu ai le supo i luga o le laulau 'ai. E mafai ona e ave soʻo se fua, e le aofia ai aano ma faʻaopopo atili fualaau faisua eseese.
Chili ma quinoa
O le chili o le isi meaai taumalulu e faʻaaloalogia e tamaiti. Taumafai e fai lenei mea'ai ma le quinoa. O lenei cereal ose mea e sui ai aano o manufasi ona e maua ai le porotini atoatoa.
muesli
O le tele o faleoloa mueslis e tumu i suka ma mea fa'asao. Fai sau lava fa'afefiloi fa'afale ma fuala'au mamago, nati, ma fatu. Tuu lau tama e faataitai ma oe e ala i le fatuina o lana lava fua.
salati fua o le taumafanafana
E manaia ma matagofie! O fuala'au 'aina e tele vaitamini, ma o mea'ai faapena e fa'amalieina ai le mana'o suka e aunoa ma le fa'atupuina o vaisu le lelei.
E mafai ona e "nanā" fualaau faisua e ala i le faʻaopopoina i casseroles, sosi, ma sou. E manaʻomia sina suʻesuʻega, ae a oʻo i le soifua maloloina o lau fanau, e aoga le taumafaiga. O le mea autu o le iloa lea e le tamaititi le aoga o meaai fou ma auai i le kuka ma oe. O lenei mea o le a faʻatupuina ai i totonu ia te ia le fiafia i meaʻai lelei mo le olaga, ma, o le mea lea, o le a faʻavaeina le faavae mo le soifua maloloina lelei.