Afai e te faʻamalositino e le aunoa, e tatau ona e maitauina e sili atu le lelei o le tasi taʻaloga, ma a maeʻa le isi e te lagona le lofituina, vaivai ma le maua le faʻamalosi. Pe a fai soo na toilalo, e i ai se faaosoosoga e tuu atoa. O le mafuaaga o le le lelei e mafai ona eseese - o le tulaga o lagona, meaʻai, moe ma le tele o isi mea. Ae o na toilalo e tatau ma e mafai ona foia!
Leai se lagona
Afai e te manatu o le toleniga o se avega ia te oe, o lenei uiga e faʻaumatia ai le fiafia o le gaioiga faaletino. Nai lo le faʻanoanoa mo oe lava ma moemiti i le auala e te manaʻo e malolo ai, e tatau ona e suia ou mafaufauga i se itu lelei. Pe a fai cardio, lagona le olioli o tātā uma o fatu. Fa'asa'o ou mafaufauga i le mea moni o lo'o e faia lelei le fa'amalositino - ma o le a si'itia lou soifua manuia.
E te le'i toe malosi mai lou manu'a
A maeʻa ona toso ou maso tua pe mimilo lou tapuvae, e le tatau ona e vave toe foʻi i le tiute - o le a faʻanoanoa ai oe ma faʻaleagaina ai le tulaga. A aunoa ma le tuuina atu o se taimi e faʻamalolo ai, e mafai ona e faʻamutaina mo le lelei. Afai e te tamo'e ae o lo'o e maua i le plantar fasciitis (fuga o le tendon), sui i le uila po'o le aau.
Koleniga anapogi
O aʻafiaga leaga o loʻo faʻatali mo i latou o loʻo taumafai e susunuina le tele o kalori, o mai i le faletaalo i se manava gaogao. O se mea'ai a'o le'i faia toleniga e maua ai le malosi ma fa'aleleia atili ai le soifua manuia. E fautuaina e le au su'esu'e o mea'ai paleni le tu'ufa'atasia o ga'o ma polotini, ma 'ai se laulau 30 minute a'o le'i fa'amalositino. Fa'ata'ita'iga: pata almond ma masi saito atoa po'o le yogurt Eleni ma vine ma le meli.
Нmeaai tatau a o lei amataina le vasega
E sili atu le leaga nai lo le le 'ai i se mea o le 'ai sese mea'ai a'o le'i faia se toleniga. O mea'ai e tele le ga'o e mafua ai le mamafa o le manava. A maeʻa se taumafataga faapena, e tatau ona e faʻatali mai le lua i le fa itula mo le manava e faʻafefe ai mea na e 'ai. Mo toleniga i le taeao, e sili atu ona talafeagai meaʻai vai, lea e faigofie ona 'ai seʻia oʻo i luga lou fia'ai. O le a maua ai le faʻamamaina manaʻomia i le tino. E mafai ona avea ma fualaau suamalie poʻo le susu.
Le lava le moe
O le le lava o le moe e i ai se aafiaga matautia i le faagasologa o toleniga, e te vaivai ma vaivai ai. Na fa'aalia e le au su'esu'e a le Iunivesite o Stanford, o tagata ta'alo pasiketipolo na fa'atuputeleina le taimi moe mai le 6 i le 9 itula e 9% sili atu le sa'o i togi sa'oloto ma tamo'e vave. E mana'omia e le tagata matua ia le itiiti ifo ma le fitu itula e moe ai i le po.
E te mana'omia se malologa
O le toleniina o le tasi ma le isi e le tuua ai le tino le avanoa e malolo ai ma toe malosi, ma o vaega autu ia i le faasologa o taaloga. A o malolo, e maua ai e sela maso le malosi. Ole tele ole taimi e toe fa'aleleia ai e fa'alagolago ile malosi ole toleniga. Ia mautinoa e vaʻavaʻai mo faʻailoga o le soona toleniina, o loʻo faʻaalia i le faʻaitiitia o le faʻatinoga, faʻateleina le tiga o maso, ma le malolo o le fatu.
Оdehydration
E oo lava i sina le lava o le vai e iai sona aafiaga taua i le faatinoga o le tino. E aliali mai le vaivai ma le vaivai, niniva, ulu ulu ma e o'o lava i le tete'e e ono tupu. Ina ia malamalama pe lava le vai o le tino, e lava le siakiina o le lanu o le urine - samasama samasama o lona uiga o se tikeri lelei o le susu, ma o le lanu o le sua apu poʻo le pogisa e faʻaalia ai ua oʻo i le taimi e inu ai. Le mea lelei, e tatau ona e inu le afa lita o le vai 2-4 itula aʻo leʻi aʻoaʻoina ma le isi 300 ml 10-30 minute aʻo leʻi aʻoaʻoina.
Leai se polokalame toleniga
Afai e leai se fuafuaga, ma e te oso mai le tasi projectile i le isi, ona e le pine ae le fiafia ma lagona le le fiafia. Ae afai e seti se sini, mo se faʻataʻitaʻiga, e tamoe i le tele o kilomita, pe a e ausia, o le ae mauaina le fiafia tele. E taua le sailia o le fesoasoani a se tagata aʻoaʻo agavaa e tusi se polokalame taʻitoʻatasi.
Ina ua taia le ma'i
O le le lava o le malosi ma le tiga o maso e mafai ona avea ma faailoga o le malulu. Afai o faʻamaoniga e tele lava i luga aʻe o le ua - o se faʻaʻi tiga, tiga laʻititi o le ulu, poʻo se isu e tafe - e faʻatagaina oe e fomaʻi e faʻaauau aʻoaʻoga ma nisi o fetuunaiga. I lenei setete, e le fautuaina e sii le mamafa poʻo le taʻavale. Ae, afai e ufitia le tino atoa i le maʻi, tiga maso, malulu, faufau ma fiva, e sili ai le nofo i le fale ma toe malosi atoatoa.