I le olaga atoa i taimi eseese - ma o nisi taimi i le taimi e tasi! Tatou te feagai ma le tele o ituaiga o tala leaga. E mafai ona tele ni fa'alavelave matuia i luga o le ala: leiloa o se galuega, malepelepe o se mafutaga, fa'ato'i fanau, se ma'i fa'ate'ia mai se foma'i, maliu o se tasi e pele...
O tala leaga e mafai ona faataumaoia, ita, ma o nisi taimi e liliu ai lou lalolagi atoa i lalo.
O le mauaina o tala leaga e mafai ona afaina vave ai le tino, ma mafua ai ona "tau pe sola": osooso le adrenaline, ma amata ona faanatinati le mafaufau i le va o tulaga sili ona leaga o le tulaga.
Faatasi ai ma isi mea, atonu e tatau ona e feagai ma taunuuga o mea leaga e tutupu: saili mo se galuega fou, totogi pili, feiloai i fomaʻi poʻo le talaʻi atu i uo ma aiga, ma taulimaina aafiaga faaletino ma le mafaufau o tala leaga ia te oe.
E ese le tali a tagata uma i le atuatuvale ma le tiga, ae e mafai e tagata uma ona taulimaina tala leaga, atiina ae se faiga e faʻafetaui ai, ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave. O laasaga nei e 5 e talia ai tala leaga!
1. Talia ou lagona le lelei
O le mauaina o tala leaga e mafai ona mafua ai se asiosio e le gata o lagona le lelei, lea e masani ona amata ona teena e tagata ina ia puipuia ai i latou lava.
Na faia e le Iunivesite o Kalefonia i Berkeley se suʻesuʻega na faʻaalia ai o le aloese mai lagona le lelei e mafai ona mafua ai le faʻalavelave nai lo le faʻafeiloaʻi saʻo. Ua iloa e tagata suʻesuʻe o le taliaina o lagona pogisa nai lo le tetee atu e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se lagona lelei i se taimi umi.
O tagata auai na masani ona taliaina o latou lagona le lelei na oʻo i le toʻaitiiti o i latou mulimuli ane ma o lea na faʻaleleia atili ai o latou mafaufau faʻatusatusa ia i latou na aloese mai lagona le lelei.
2. Aua le sola ese mai tala leaga
E pei lava ona taofiofia e tagata lagona le lelei, e toatele foi tagata e taumafai e aloese mai tala leaga ma tulei ese mea uma e fesootai ma o latou mafaufauga. Ae i le tele o tulaga, o le aloese mai le tulaga o loʻo i ai nei e le talafeagai, ma, i le faaiuga, e te mafaufau atili i ai.
O le tetee atu i le manao e mafaufau i tala leaga e mafai ona oo atu ai i le manava, tauau, ma le fatafata, leiloa o le taulai atu, atuatuvalega faifai pea, faafitauli o le digestive, ma le lethargy.
E sili atu lou fai'ai i le taulimaina o tala le lelei nai lo lou mafaufau. O le faʻagaioiina ma le faʻaogaina o le poto masani e mafai ai ona e tuʻuina atu nei mafaufauga ma amata ona faʻaauau.
Tel Aviv University i Isaraelu o le faʻaalia soo i se mea le lelei e mafai ona faʻaitiitia ai lona aafiaga i ou mafaufauga ma lagona.
Fai mai tagata suʻesuʻe, afai, mo se faʻataʻitaʻiga, ae e te leʻi amata galue, e te faitau i se nusipepa e uiga i se faʻalavelave, e sili atu le faitau ma le faʻaeteete i le tusiga ma faʻaalia pea oe lava i lenei faʻamatalaga nai lo le taumafai e aua le mafaufau i le mea na tupu. O le toe fa'aalia i tala leaga i nisi taimi o le a e lagona ai le sa'olotoga ma mafai ai ona fa'aauau lou aso e aunoa ma ni a'afiaga leaga ma maua ai se lagona lelei.
O le isi, faʻatautaia e le Iunivesite o Arizona i Tucson, e lagolagoina foi le manatu o le toe faʻaalia. Na iloa e le au e faapea, i tulaga e mafua ai le tiga tele, e pei o le malepelepe po o le teteʻa, o le mafaufau pea i le mea na tupu e mafai ona vave faʻaleleia lagona.
3. Vaai i le mea na tupu mai se vaaiga ese
O le isi laasaga o le toe mafaufau pe faʻapefea ona e vaʻai i le mea na tupu. E le mafai ona pulea mea uma e tupu ia i tatou i le olaga, ae e mafai ona e taumafai e faʻaaoga le auala e taʻua o le "cognitive reframing" e pulea ai lau tali atu i mea o loʻo tupu.
O le laina pito i lalo o le faʻamatalaina o se mea le fiafia i se auala ese, sili atu ona lelei, e faʻamaonia ai itu lelei ma susulu o le mea na tupu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e teʻa mai lau galuega, aua e te taumafai e mafaufau pe aisea na tupu ai. Ae, vaʻai i le tulaga o se avanoa e faʻataʻitaʻi ai se mea fou!
E pei ona faʻaalia e le Iunivesite o Notre Dame i Indiana, o le leiloa o se galuega ma le taia i lalo o le papa e mafai foi ona avea ma se mea aoga, e mafai ai e tagata ona amata se mataupu fou i o latou olaga, maua ni aafiaga lelei i galuega ma faʻamalolo lagona le lelei.
Na iloa e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Ilinoi i Urbana-Champaign e aoga tele le taulaʻi atu i elemene faʻapitoa o se mafaufauga le lelei nai lo le faʻalagona. O le popole i lou tiga, faanoanoa, po o lou maasiasi i le taimi o se mea le fiafia na tupu, e te taʻusalaina oe lava i le sili atu le leaga o lou soifua maloloina mulimuli ane. Afai e te aveese lou mafaufau mai lagona le lelei ma mafaufau i se elemene o le talaaga—pei o se uo sa i ai iina, po o le tau i lena aso, po o se isi lava itu e le o lagona—o le a faalavelaveina lou mafaufau mai lagona le manaomia.
4. Aoao e faatoilalo faigata
O le le manuia o se su'ega a le kolisi, le maua o se galuega, po'o le i ai o se aafiaga leaga ma lou pule, o nisi ia o tulaga e mafai ona mafua ai le le fiafia po'o se lagona o le toilalo.
Toeitiiti lava o tagata uma e feagai ma nei faigata i se tasi taimi poʻo se isi, ae o nisi tagata e sili atu ona latou taulimaina. O nisi e fiu i le fa'alavelave muamua, a'o isi o lo'o i ai le maufetuuna'i e mafai ai ona latou tumau i le to'a e tusa lava pe i lalo o le mamafa.
O le mea e lelei ai, e mafai e tagata uma ona atiina ae le maufetuuna'i ma aoao e faatoilalo faigata e ala i le galue i o latou mafaufauga, amioga, ma amioga.
O lenei mea na faʻamaonia, mo se faʻataʻitaʻiga, e se tasi e uiga i tamaiti aʻoga na le manuia aʻoaʻoga ma iloa ai o le avanoa i le maketi faigaluega na faʻatapulaʻaina ona o le leai o ni a latou agavaa. O le suʻesuʻega na maua ai o le aʻoaʻoina o tomai faʻatonutonu a le tagata lava ia, e aofia ai le setiina o sini ma le auala e fetuunai ai o latou ala pe a maeʻa faʻalavelave, na fesoasoani i tamaiti aoga e toe faʻafoʻi i tua ma sauni e taumafai mo ni olaga fou manuia ma feagai ai ma soʻo se tulaga faigata latou te feagai.
O isi ua faʻaalia foi o le blog blog e uiga i mataupu faʻaagafesootai e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui ai.
O le tusi talaaga e iloa e fesoasoani e faʻateʻaina lagona faʻalavelave. O se suʻesuʻega na lomia e le American Psychological Association ua faʻaalia ai o le blogging atonu o se fofo sili atu ona aoga mo tupulaga talavou o loʻo tauivi.
Pe a faʻatusatusa i tupulaga talavou e leai se mea na faia pe na o faʻamaumauga a le tagata lava ia, oi latou na faia le blog e uiga i a latou faʻafitauli faʻaagafesootai na faʻaleleia atili le taua o le tagata lava ia, faʻaitiitia popolega lautele ma faʻalavelave faʻalagona.
5. Ia agalelei ia te oe lava
Ma le mea mulimuli, pe a e feagai ma tala leaga o soʻo se ituaiga, e taua tele le agalelei ia te oe lava ma tausia lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. I taimi o faʻalavelave, e masani ona tatou le amanaiaina lo tatou manuia.
Taumafa mea'ai maloloina. Aua nei galo e 'ai meaai paleni ma fualaau aina ma fualaau faisua faatolu i le aso. O le 'ai le lelei e matua faateleina ai lagona le lelei.
Taumafai e mafaufau loloto i le mafaufau. Pe a sauniuni mo tala leaga, nai lo le faʻalavelaveina o oe lava pe taumafai e tumau i le lelei, faʻataʻitaʻi mafaufauga mafaufau loloto, lea e mafai ai ona e taulai atu i le taimi nei ma faʻafefe ai le popole o le faʻatali mo tala fou.
Tusi se massage. , na lomia i le Journal of Clinical Nursing, na iloa ai e oo atu i le 8 vaiaso talu ona maliu se tasi e pele, o le fofoina o lima ma vae e maua ai se faamafanafanaga ma o se “faiga taua tele mo tagata o le aiga faanoanoa.”
Pe a feagai ma tala leaga, tusa lava po o le a le faigata, e taua le nofo filemu, taulai atu i le taimi nei, ma manatua e manava saoloto.