Le le mafaufau ma Shaun T .: o se toe iloiloga o le sili atu le malosi o toleniga

O se mea sili ona taua i le lalolagi o polokalame mo le faʻamalositino i lou fale o le Insanity (Insanity) ma le faiaoga taʻutaʻua o Shaun T. Mo le lua masina o le a e maua ai ni iʻuga lelei ma maua ai se tino fou. Toleniga faia e le mo amata i le malosi lalolagi. Afai e te manaʻo e fai ma le Mafaufau, ia oe tatau ona le na o le faʻaletino saunia, ae ia matua taulaʻi foʻi i iʻuga.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

• Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
• Maualuga 15 ogaoga vitio mai le TABATA Monica Kolakowski
• O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
• Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
• TABATA aʻoaʻoga: 10 sauniuniga sauniuni mo le paʻu o le pauna
• Le pito i luga 50 sili faʻamalositino lelei mo le manava mafolafola

E uiga i le polokalame le Valevalevale (Valevale)

O le valea e maualuga ai le faʻatulagaina o toleniga. E le pei o le masani aʻoga toleniga, o le tata o lou fatu o le a faʻateleina i le 85% o lau maualuga ma e oʻo lava i le maualuga. E le pei o aʻoaʻoga vaʻaia ma taimi pupuʻu o faʻamalositino mea pāpā. I se isi itu, i le taimi atoa o le vasega o le a e galue ai i le maualuga, taofi mo na o sina taimi puʻupuʻu.

O le valea e le mo tagata e vaivai le fatu o le tino. I le taimi o le faʻamalositino o le tata o lou fatu o le a siʻitia i le maualuga gaioiga, i lalo i taimi puʻupuʻu malologa ma tua i luga o le mauga. Lenei vaʻaiga vavalalata aʻoaʻoga faʻatagaina mo le 40 i le 60 minute e ausia ai ia faʻaiuga i le mamafa pa'ū, oe o le a le oʻo lava i le galue i le faletaalo mo itula.

Le kosi Faʻavalevalea faʻapipiʻi faʻasologa, lea e aofia ai 6 aso o toleniga ma le 1 aso malolo. Faʻatasi foi i le vaiaso o loʻo e faʻatali mo le toe faʻaolaola aʻoaʻoga Cardio Recovery (poʻo Max Recovery i le lona lua), e le ogaoga e pei o isi vasega.

O se aotelega o uma lauiloa toleniga a Shaun T.

E mafai ona vaeluaina le polokalame ole Mafuaʻaga i le 3 vaega:

• Le masina muamua o au toleniga mulimuli ane 30-40 minute, ae i le muamua 5 minute e te manaʻo tasi ma mo tagata uma e faʻamuta galuega. Bear, o le vaiaso fou o le a faigofie. A maeʻa le masina o le a galo ia oe na e alu i fafo i minute muamua o le faʻamalositino.
• A maeʻa le 4 vaiaso, o le vaega muamua o le a e mauaina ai le 7 aso toleniina Core Cardio ma Paleni, lea o le a saunia ai oe mo le mea moni - o le lona lua masina.
• I le maeʻa ai o le 5 vaiaso o loʻo e faʻatali mo toleniga le mafaufauvale na alu ai le 50-60 minute. O le a sili atu ona faigata, sili atu ona ogaoga ma sili ai le valea nai lo le taimi muamua.

A o le i faia le valea faia le Fit-test (o se vitio ma ia aofia ai i le vasega) ma tusi i lalo ia iʻuga. Ina ua mavae 2 masina, oe moni o le a maofa i lou alualu i luma! Ma malamalama pe faʻafefea ona e malosi atili.

Motugaafa mo i latou e mananao e faia Valevalevale (Insanity)

1. Manatua o faʻamalositino tatau o taimi uma e taua nai lo le televave.
2. Naʻo sneakers e faʻaaoga ai!
3. Alu lemu pe a e lagona e le mafai ona e faʻatumauina le saoasaoa o le au faʻatonu.
4. I le taimi o se toleniga, inu sili atu vai.
5. Taumafai e tausisi i meaai paleni lelei.
6. Aua e te taumafai e faʻamalositino pe a e lagona e le o lou tulaga lea.
7. I le avea ai o se sauniuniga, oe mafai ona faataʻitaʻia le polokalama Taulaʻi T25 mai ia Shaun T..

O mea e lelei ai ma mea e le lelei ai le aʻoga o le Insanity (Insanity)

Faʻaaliga: afai o lea ua e i le laasaga o le Fit-test o loʻo i ai ni ou faigata i le faʻamalositino, e aoga le mafaufau pe o le a mafai ona e tatalia le atoa vasega. Mo amataga, oe mafai ona filifilia se sili atu faigofie toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, maimoa i la matou faʻaputugaina o vitio cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar.

Le aoga o le valea

• Oe ua mautinoa e leiloa mamafa. O ia avega ese ese ma e le mafai.
• Lou tutumau o le a faʻateleina mai galuega i galuega. A maeʻa ni nai vaiaso ma le Mafaufau o le a faʻagaloina ai oe i le adilkah i luga o faasitepu.
• Oe o le a toleniina ma atiaʻe le fatu fatu. Soifua maloloina soifua maloloina - o le ki ile umi o lou ola.
• Taʻitasi faʻamalositino faʻamalositino o le a aumaia ia te oe le matua faʻamalieina. Ia, pea, i se tulaga masani e feagai ai ma se tasi o sili ona faigata polokalama o loʻo i ai nei - e leai se mea e viia ai oe.
• O le valea o le maualuga-malosi feʻavea toleniga sili ona lelei, ma o lea o se auala lelei o le faʻateʻaina o sili atu mamafa ma fausia ai se mapusaga o le tino.
• A maeʻa le vasega le Insanity o le a e malamalama i lena soʻo se toleniga o le a e i luga o tauʻau. O lena lagona pe a e iloaina e mafai e lou tino ona faia se mea.
• Ua uma ona faaliliu le polokalame i le gagana Rusia!

Leaga o le valea

• O se numera tele o osooso o loʻo tuʻuina atu tele popolega i tulivae soʻoga.
• Le fautuaina mo tagata e vaivai le fatu. Ma e masani lava ma le maloloina o le soifua maloloina, e tatau ona ou fai atu.
• O nisi tagata atamamai e fesiligia le aoga o le Faʻavalevalea. Fai mai latou o le a toleni lou tumau, ae i le tino e te le faʻamalosi, aua o ia toleniga faʻalauiloa leiloa maso.

Sauni e lagona le lofituina ma lelava, lenei ituaiga o fetuunaiga o le tino i le popole. O le ae faia le mea e leʻi faia muamua, ma o le mea lea "oomi lemoni" e toeititi lava mautinoa. I le tasi e leai se masalosalo o lau ata o le a liua. A e aʻoaʻo le Insanity, oe mafai ona taumafai se sili atu faigata polokalame o Shaun T. - Insanity Max 30.