Mataupu
Intensity - o se polokalame mai Kate Frederick, lea e aofia ai le tele o faiga fa'aletino: la'a aerobics, cardio masani, toleniga malosi ma le mamafa ma faamalositino malosi ma se pa'u pa'u.
Fa'amatalaga o le polokalame Intensity ma Kate Frederick
E lauga atu Kate malosi ma le malosi, lea ua mamanuina mo le tamaititi aoga maualuga. O lena Intensity e fetaui ma lona igoa: o lenei taʻaloga e matua malosi lava. Afai e te manaʻo e susunuina le gaʻo ma faʻamalosi le tino i se taimi pupuu, o le polokalama o le a taulimaina lenei galuega. E ofoina atu se ituaiga tele o uta o le a fesoasoani ia te oe i luga o le auala e faʻaleleia ai o latou tino.
O lea la, o le Intensity e aofia ai vedernicova e lua:
1. Aʻoaʻoga masani. E umi le 55 minute ma ofoina atu se faamalositino fa'a'a'oa fa'avalevalea. O le vasega e faʻamoemoe mo se tagata poto masani, o se tagata fou e le mafai ona lagolagoina le saoasaoa, lea e faʻatulagaina ai Kate Frederick. Ua vaevaeina a'oa'oga i vaega e 2:
- O le afa muamua o le a avea oe e faatino ai aerobics malosi ma laasaga-tulaga. Suiga faifaipea o faʻapotopotoga, saoasaoa vave, osooso faʻateʻia - o nei mea uma o le a fesoasoani ia te oe e susunuina le aofaʻi maualuga o kalori i le taimi atofaina.
- I le afa lona lua o le polokalame o loʻo faʻatali mo oe se taʻaloga cardio, pe a le mana'omia se su'esu'ega. O le vasega vaeluaga e fausia i luga o le mataupu faavae o le malosi o le a tulaʻi mai i se tumutumu, ona faʻaitiitia lea.
2. Toleniga ponesi (Bootcamp). Lenei polokalame malosi 10-minute e galue ai i vaega faʻafitauli. E aofia ai fa'amalositino masani e atia'e ai maso ma sina cardio e si'itia ai le tātā o le fatu. Mo fa'amalositino e te mana'omia ni dumbbells, se pa'u pa'u ma se fala.
Vasega i luga o se laasaga-faʻavae e matua aoga lava (muamua mo le tino pito i lalo), o lea afai e leai sau faʻamaumauga aoga, ua oʻo i le taimi e faʻatau ai. Ma e ui e mafai ona e faia le afa lona lua o vitiō fua e le manaʻomia ai meafaigaluega faʻamalositino. O aʻoaʻoga e matua vaivai lava, o lea pe a manaʻomia ona e faia i ni vaega. Taulai atu i lou soifua maloloina ma aua le soona popolevale.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. I totonu o le polokalame Kate Friedrich o se faʻamalositino aerobic sili ona maualuga e fesoasoani ia te oe e susunuina le gaʻo i le tino atoa ma faʻavaveina lou metabolism.
2. O aʻoaʻoga cardio e faigofie ona vaevaeina i vaega e 2: faʻatasi ma le laasaga ma leai. E mafai ona e filifilia le mea sili mo lau afa, pe afai e te le o sauni e auai i le 1 itula.
3. Laasaga aerobics o se auala sili ona aoga e aveese ai le gaʻo i luga o vae ma galue ai vaega o faʻafitauli pei o ato nofoa, tua ma totonu ogavae.
4. O aʻoaʻoga faʻamalosi puʻupuʻu o le a faʻamalosia ai ou maso ma faʻateleina le avega, ma o le taimi puʻupuʻu o le a mafai ai ona faʻafetaui soʻo se isi polokalame.
5. Afai e leai sau lisi o fale, e mafai lava ona e fa'amae'aina lenei a'oa'oga fa'amalosi tino. Fa'atoa fai le afa lona lua ole fa'amalositino Intensity lea e fai ai vasega na'o le pa'u mamafa.
leaga:
1. E le mafai ona ta'ua a'oa'oga atoatoa. Cardio-o le uta i le polokalame e matua lelei lava, ae o le 10 minute aʻoaʻoga malosi e foliga mai e le lava.
2. O le a e manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo: dumbbells, laʻasaga, faʻamau faʻamau, kapeta.
3. Ua ofoina mai e Kate se avega mamafa, lea e fetaui lelei ma tamaiti aoga maualuga. Fautuaina le va'aiga i le tusiga: Top 10 ta'aloga cardio ile fale mo le 30 minute.
Ole malosi ole a fetaui ma i latou o loʻo sailia ose polokalame aerobic malosi , ma ua le toe manatu o ia o se tagata amata i le malosi. Faatasi ai ma lesona masani ma Kate Friedrich, o le a le pine ae e mauaina se foliga matagofie: e ofoina atu se taʻaloga sili ona aoga.
Va'ai fo'i: Su'u ga'o tele ile kickboxing mai Kate Frederick.