Mataupu
Killer Abs o seisi toleniga Jillian Michaels luga abs ma sulugatiti. I sina taimi ina ua tuʻuina mai le "Manava mafolafola i le 6 vaiaso" faiaoga ua atiina ae se fou polokalama e fausia ai le atoatoa lolomitusi.
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E uiga i le polokalame Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
O le manava ma fusi mo le tele o teine o se matua faʻafitauli eria. Ole mafuaʻaga lea e lua polokalame a Gillian mo lana suʻesuʻega ole vaega ole tino lea. O le vasega Killer Abs e aofia ai vaega e tolu o faigata, e tatau ona maeʻa i totonu o le sefulu aso. O le tulaga muamua e foliga mai e matua faigofie lava, ae o le lona lua ma le lona tolu o le omiga faʻateleina. I le aotelega, o le vasega ua fuafuaina mo le masina faʻatinoina e te faʻamaʻaina ai le manava ma aveʻese ia itu. Fautuaina Jillian faia 6 taimi i le vaiaso, tuua le tasi aso mo malologa.
O le umi o faʻamalositino uma mai le vasega "Taofi le lolomitusi" e 30 minute. O le faʻavaeina o lesona e aofia ai vaega e 4. Taʻitasi vaega aofia ai le lima faʻamalositino faʻalua faʻalua. O vaega taʻitasi e tumau mo le 6-7 minute. O taʻamilosaga toleniga o se auala e fiafia iai Jillian Michaels. O se vaega tele o faʻamalositino mai le Killer Abs o loʻo i ai le paoa i le natura, ae o loʻo i ai cardio-faʻamalositino e faʻatupu ai le tata o le fatu ma susunuina gaʻo. Ona o elemeni cardio ma suiga masani o faʻamalositino toleniga tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa.
Ina ia tamoe polokalame oe o le a manaʻomia dumbbells fuaina 1 i le 4 kg faʻamoemoeina i lou saunia faaletino. Matou te fautuaina oe amata i le 1.5-2 kg o le sili ona mamafa mamafa mo teine o le averesi faʻamalositino malosi. Afai e te manaʻo e amo luga o vae e mafai ona aofia ai i lau toleniga peleni alofa i le tele o polokalame mo ogavae ma papa Killer Buns ma Thinghs.
Le lelei o le toleniga Killer Abs:
- O le vasega e taulaʻi atu i se vaega faapitoa o le tino: manava. O lona uiga o le lesona o loʻo taulaʻi atu ile vaega lea ole faʻafitauli.
- O le polokalame e aofia ai tolu tulaga ma alualu i luma faigata. Faatasi ai ma le atinaeina o lou malosi o le a tuputupu ae ma malosi o faamalositino.
- Gillian, pei ona masani ai, fiafia i lona le-taua faʻamalositino. E oʻo lava ia i latou na aafia i ana polokalame, o nisi o gaioiga a le Killer Abs o se mea fou.
- A faʻapea o le tulaga muamua e laʻitiiti lava i le tulaga o le avega, o lona uiga la o le lona lua ma le lona tolu e tatau ona afu.
- Ua leva na fesiligia le aoga o le slimming i le lotoifale. Ma Jillian Michaels ofoina se toleniga o le tino atoa. Oe o le a toleni vae ma lima, ae faʻaaogaonLSI faʻamamafa e tuu i luga o le manava.
- O toleniga e faia i se saoasaoa vave, lea e fesoasoani e faʻaopoopo i le faʻamalosia o maso e susunuina manava gaʻo.
Le aoga toleniga Killer Abs:
- Killer Abs ofo puʻupuʻu faʻamalositino, lea e masani ona suia. Lenei faatupuina sina vevesi i le polokalama.
- Oe o le a toleni uma o le tino, ae masalo o oe o le a sili atu i le faʻatulagaina avega i luga o le manava maso.
O le a le mea sili atu nai lo Killer Abs poʻo se "Manava manava i le 6 vaiaso"?
Faʻamalositino uma tasi tasi sini o le galue lou manava ma sulugatiti. Peitai e i ai ni eseesega. E talitonuina na faia e Gillian se faaiuga e uiga i le fausiaina o le Killer Abs ina ua maeʻa iloiloga fefiloi mo lana muamua polokalama. O le metotia o le "Flat flat i le 6 vaiaso" o loʻo fautua mai ai faʻamalositino faʻatasi ma le pao maualuga. O aʻoaʻoga e aofia ai faʻamalosi tino faʻamalositino, o lea e faia i se saoasaoa malosi. I le faʻavae, o lenei e malamalama, aua o le manava gaʻo o le a le faʻamamaina le masani crunches aunoa cardio toleniga.
Killer Abs e sili atu le malolo, e ui foi teineiti taʻavale saoasaoa. O Jillian na aofia ai le tele o faʻamalositino mo le tino atoa, e aofia ai e le gata o maso manava ae o musele o le tino atoa. E i ai se taimi e te ono foliga faigata atu ai ona e toleni vae ma lima. Ae o se vaega tele lava o le faʻamalositino aofia ai le ogatotonu vaega o le tino.
I le male, a "Manava manava" ma le "Taofi le lolomitusi" i ai se eseʻese faʻavae o toleniga. E pei ona uma ona taʻua i luga, Killer Abs ua vaevaeina i 4 vaega, lea lua liʻo e 5 eseese faʻamalositino. Ua vaevaeina e le “Manava mafolafola” Gillian le polokalame atoa i vaega e lua: i le afa lona lua toe faʻamalositino mai le vaega muamua. Ma tele e leai se malosi e faʻamalosia lelei ai le taʻamilosaga lona lua o toleniga.
Faʻamalamalama manino le polokalame e sili atu le aoga Fasioti Tagata or a ”Manava mafolafola i le ono vaiaso” e le mafai lava. O le mea lea e sili ai le filifili e tusa ma a latou lava manaʻoga. E mafai foi ona e taumafai e fesuiaʻi i le va o nei vasega e lua. Muamua, e leai sau taimi e te fiu ai poʻo le tasi poʻo le isi faʻamalositino. Ma lona lua, o polokalame eseese o le a fesoasoani e faʻaaoga sili atu faʻaaogaonsili atu tele numera o maso.
Matou te fautuaina oe faitau le tusitusiga: Atoatoa abs ma Jillian Michaels: sauni sauniuni fuafuaga mo le 4 masina.