Jillian Michaels - Amata Shred (toleniga mo tagata amata)

I le 2014, Jillian Michaels ua faʻasaʻolotoina se vasega mo le amataga Amata Shred. O lenei polokalama e atoatoa e le gata mo i latou o loʻo aʻafia tele i taʻaloga. Ae faʻapea foi ma i latou ua ova tele pe naʻo le faʻamalolo mai le fanau mai.

Afai o loʻo e suʻea se laʻititi vaivai avega, o le polokalama Amata Shred o le a mo oe fofo lelei atoatoa. O toleniga o le a saunia lelei ai lou tino mo faʻamalositino, faʻamalosia maso ma faʻamalosia le tino. Avea na o le 20 minute i le aso, oe o le a faʻaleleia a latou fomu pe a maeʻa le masina o toleniga.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
  • Faʻafefea ona filifili dumbbells: fesoasoani, fautuaga, tau
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
  • Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
  • Toso-lugā: faʻafefea ona aʻoaʻo + fesoasoani mo toso-lugā
  • Burpee: o le lelei avetaʻavale faatinoga + 20 filifiliga
  • Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
  • Mea uma e uiga i le HIIT-toleniga: penefiti, afaina, faʻafefea ona fai

E uiga i le polokalama Jillian Michaels - Beginner Shred

Amata Shred o se lelei amata mo lou auala i se aulelei foliga. O le polokalama ua fuafuaina mo e amataina, o lea aua le fefe e faʻataʻitaʻia, tusa lava pe e te leʻi taʻalo i ni taʻaloga pe ua leva na malolo i faʻamalositino. Mo vasega oe o le a manaʻomia se faletaʻalo Mat ma dumbbells. O le mamafa o dumbbells e te filifilia faʻamoemoeina i lau aʻoaʻoga. Fautuaina e amata ile 0.5-1 kg, aua o nisi faʻamalositino i lima ma tauʻau e matua faigata lava mo tagata amata.

O le polokalame e aofia ai tolu tulaga o faigata. Taʻitasi tulaga e oʻo atu i le 10 aso, a maeʻa ona e alu lea i le isi tulaga o faigata. Faʻaaofia Tagata Amata Shred 6 taimi i le vaiaso, tasi le aso tuʻu ou maso malolo. Ma le mea masani, afai e i ai ou uiga, oe mafai ona toleniina fitu aso i le vaiaso, sili ona taua, e fuafua le malosiʻaga. A maeʻa le masina o lesona e mafai ona e filifilia se isi polokalama Jillian Michaels.

Ua vaevaeina toleniga i vaega e 3. Taʻitasi vaega aofia ai 5 faʻamalositino faʻalua faʻalua. O le aʻoaʻoga masani a le Jillian circuit e masani ona galue i musele uma i lou tino. Faʻatasi ai ma le faiaoga, o faʻataʻitaʻiga e faʻaalia e ni teine ​​se toʻalua: o le tasi e faʻaali mai se sili atu ona faigata, o le lona lua - faigofie. Faʻaaofia i le toleniga ma le faʻamalositino aerobic faamalositino, ae latou te tautuaina se mama faʻataʻitaʻi matafaioi.

Tulaga Muamua amataina Shred:

  1. O le polokalama ofaina se sili malu avega, o lea o le a mafai ai ona e faʻasolosolo tuʻufaʻatasi i le taʻaloga auala.
  2. Neti taimi aʻoga e naʻo le 20 minute.
  3. Ua vaevaeina le vasega i 3 tulaga, o lea a o e alualu i luma le faigata o aʻoaʻoga o le a faʻateleina.
  4. Faʻamalositino e matua faigofie, ae aoga. Jillian na te le aveina le avega naʻo le tasi vaega o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te toleni faʻatasi ou tauʻau ma quadriceps o vae.
  5. O le tele aoga o le polokalama e avanoa o se cardio-uta. Afai o isi polokalame o se tasi o faʻafitauli mo galuega e mafai ona avea o se mamafa osooso osooso, o le Amata Shred ofaina se sili faigofie faʻamalositino faamalositino.
  6. O le polokalame e lelei tele mo teine ​​e leʻi leva na fananau mai ma i latou ua matuaʻi mamafa tele.

Leaga amataina leaga

  1. O le mamafa o galuega e matua vaivai lava, o le faʻamalositino o le a talafeagai mo le tele o tagata amata. Faʻamolemole vaʻai i isi toleni Jillian Michaels mo amata.
  2. E le faʻaliliuina le polokalame i le gagana Lusia e le pei o le tele o isi faʻafitauli Gillian, o lea e manaʻomia ai ona e maua sina malamalama i le Igilisi e malamalama ai i faʻatonuga a le faiaoga.

Tele tagata e fesili poʻo le a le vitio e sili atu le faia o le Amata 30 Aso Shred poʻo Shred ("Slim foliga 30 aso"). E tatau ona matauina Beginner Shred o se malamalama - faʻamatalaga o le 30 Day Shred, o lea ua fuafuaina mo i latou e na o fesuiaiga i faʻaletonu mafaufau. Afai ua e sauni e alu i le malosi ma e te le fefe i cardio-uta, maua le 30 Aso Shred. O lenei polokalama e sili atu ona faigata, ae sili atu ona lelei.

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