Mataupu
Mo i latou e manaʻo e faʻaumatia o le gaʻo tele i luga o vae, faʻamau le papa ma faʻagalo le cellulite , e tatau ona e gauai atu i le taʻaloga Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Fasio gaʻo i luga o ogavae ma papa"). Polokalama le faiaoga lauiloa Amerika o le a taʻitaʻia lou pito i lalo i foliga ma o le a faʻalelei ma faʻalelei ou vae.
E pei ona manino mai i le ulutala, o le vasega e taulai atu i le atoatoa o lou sulugatiti ma papa. O Jillian Michaels ua aofia uma ai faʻamalositino sili ona aoga mo le tino maualalo, o lea aua le faʻamoemoe o se savaliga faigofie. I totonu o le 40 minute, i le taimi e tumau ai mo se sauniga, o le ae lagona le vevesi i maso uma o lou tino. Plyometric ma le malosi faʻamalositino faʻatasi ma le aerobic uta e maua ai oe iʻuga vave ma lelei.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
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E uiga i le polokalame Killer Buns and Thighs
O le kosi e ofoina atu aʻoaʻoga e tolu tulaga faigata. Amata i le muamua ma le atinaʻeina o lou tino alu i le tulaga lona lua, ona sosoo ai lea ma le lona tolu. E le ofoina mai e Gillian se avega malosi mai le amataga, o lea la o le tulaga muamua e fai lava si fa'apalepale. Ae i le lona lua ma le lona tolu ia saunia e tuʻuina atu mea uma. O le polokalame e aofia ai suiga eseese o lunges, squats, osooso ma faʻamalositino tamoʻe, o lea e mamafa ai le avega i vae. Fa'aaoga la'asaga ta'itasi o le 8-10 aso, masalo e fa'amausali ai taunu'uga o a'oa'oga.
E fa'afia ona ou ta'e le polokalame Killer Buns and Thighs? E le o tuuina mai e Jillian Michaels se fautuaga saʻo i lenei mataupu, ae sili atu le faia 5-6 taimi i le vaiaso. O le mea e sili ona lelei, faʻafesoʻotaʻi le "Fasia gaʻo i luga o ogavae ma papa" ma isi polokalame Amerika faiaoga. Muamua, o le a sili atu le tufatufaina atu o le avega i luga o le tino atoa. Lona lua, o maso vae lapopoa e manaʻomia ona malolo, o lea o le fesuiaiga i le va o polokalame o le a matua talafeagai.
Toe tasi foi, faamolemole ia matau o le polokalame ua taulai na'o le pito i lalo o lou tino. Abs, lima, tua toetoe a le toaga. Ina ia aloese mai le le paleni, e mafai ona tuʻufaʻatasia le polokalame, mo se faʻataʻitaʻiga, "Flat manava i le 6 vaiaso". Pe mafai fo'i ona e fa'aopoopoina fa'amalositino fa'amalositino i le mu ga'o sili ona lelei ma fa'aola ai le metabolism. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai i la matou filifiliga o faʻamalositino: Top 30 faʻamalositino cardio sili ona lelei mo laʻasaga uma.
Mo lenei toleniga e te manaʻomia dumbbells, mamafa e faʻatatau i lou malosi mai le 1 i le 4 kilokalama. e mafai foʻi ona e faʻatauina le mamafa o tapuvae, lea o le a faʻaleleia atili ai vasega gaosiga.
Faʻafefea ona filifili DUMBBELLS: fesoasoani ma tau
Pros Killer Buns ma Ovae:
- O polokalame faʻamalositino uma e faʻatatau i vae ma papa, o lea o le a aoga aʻoaʻoga ia i latou o loʻo avea ma faʻafitauli.
- O le tu'ufa'atasiga o le malosi ma le aerobic fa'amalositino e fesoasoani e maua ai le mea sili ona lelei ma fa'ate'a'ese le ga'o i le pito i lalo o lou tino.
- Killer Buns and Thighs o se polokalame, atonu o lo'o iai le fa'amalositino sili ona faigata mo vae. O musele o le a mu i le afi, ae o le taunuuga o le a le taofia ai o ia lava e faatali.
- Ua lauiloa vae, o le vaega sili ona maaa o le tino i le tulaga o le paʻu o le mamafa. O le mafuaaga lena o le polokalame na faasaoina ai ola mo le tele o tamaitai.
Le lelei ma foliga Killer Buns ma ogavae:
- Leai se faaliliuga faaRusia o le polokalame.
- I le taimi o toleniga o le ae feagai ma se faʻalavelave matuia i tulivae, e tele faʻamalositino o le a aofia ai sooga vae. Auai na'o sneakers ma va'ai mo gaioiga o meafaigaluega.
- E le fautuaina le aoaoina o tagata amata i le malosi. Afai o loʻo e amata taʻalo i taʻaloga, matou te fautuaina oe e faitau le tusiga: taʻaloga ma Jillian Michaels mo tagata amata.
Manatu faaalia i le polokalame, “Killer rolls” mai ia Jillian Michaels:
Afai e te filifili e faʻamaoni e uiga i ou vae ma faʻafefe o le Killer Buns ma Thighs o le a fetaui lelei mo oe. E mautinoa e te galue i maso uma o ogavae ma papa, faʻamaʻi ma faʻamalosi le vaega pito i lalo o le tino.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga