Mataupu
Ma cardio toleniga mai Cindy Whitmarsh , oe o le a mafai ona paʻu le mamafa ma faʻaumatia le gaʻo tele. O aʻoaʻoga vavalo maualuga mai le taʻutaʻua Amerika o le a faʻaleleia lou tino ma faʻavaveina le metabolism.
Fa'amatalaga o le polokalame Cindy Whitmarsh: Itiiti o le Sili Cardio
E pei ona silafia, mo le lelei o le pa'u o le mamafa e tatau ona e faia faamalositino masani. Ua atiina ae Cindy a'oa'oga malosi mo le mu ga'o - Fa'aitiitia le tele o ta'aloga cardio. E fa'avae i luga o ta'aloga cardio ta'uta'ua o lo'o fa'atinoina i le va o taimi. E ala i lenei polokalame, e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa, faʻaititia le tele o le tino ma faʻaleleia le faʻasologa o lau ata.
Aerobic complex e 30 minute le umi. E fa'aaoga e le faiaoga fa'amalositino mai le kickboxing, plyometric jumps, tamoe i le nofoaga. E alu le sauniga e aunoa ma se taofi ma fa'alavelave, ma e maua le vaeluaga e ala i le fesuia'i o fa'amalositino e sili atu le malosi ma le fa'aitiitia. E mafai ona vaevaeina aʻoaʻoga i ni vaega se 3. O vaega taʻitasi e aofia ai le tele o faʻamalositino cardio e fesuiaʻi le tasi ma le isi.
Mo ta'aloga cardio ma Cindy Whitmarsh, e te le mana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopo. O nisi gaioiga o le a matua fa'alavelave, o lea ia mautinoa e fa'aoga i seevae tenisi. O le polokalame e talafeagai mo tulaga maualuga ma tulaga maualuga. O lenei lavelave e mafai ona taʻua o sauniuniga mo taʻaloga mataʻutia taʻutaʻua ma Jillian Michaels: faʻavave le metabolism. E umi (45 minute), ae o le auala i nei polokalame e tutusa.
E ofoina atu e Cindy le tele o vasega e faʻamalosia ai maso ma suʻesuʻeina vaega faʻafitauli: mo se faʻataʻitaʻiga, Lalelei 10 minute, poʻo le Atoatoa o le Tino. Na'o le fa'aopoopoina i le fa'amalositino atoatoa Less is More Cardio: fesuia'i fa'amalositino ma fa'amalositino fa'amalositino, e te susunuina ga'o ma fa'aleleia le laufanua o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, taʻavale 3 taimi i le vaiaso polokalame e faʻamalosia ai maso ma 3 taimi i le vaiaso faʻamalositino cardio. Faʻataʻitaʻi e tusa ai ma lenei fuafuaga, a maeʻa le masina o le ae matauina le elasticity o le tino ma le faʻaitiitia o le voluma.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Taleni cardio o le o le auala sili ona vave e paʻu ai le mamafa ma aveese le gaʻo. I le taimi o vasega e faʻateleina le paʻu, e te faʻaosoina ai le gaʻo, o lea e taua tele le faʻamalositino aerobic mo le faʻaitiitia o le mamafa.
2. O le polokalame o loʻo i totonu o le vaeluaga o taimi, ma faʻalavelave faʻafuaseʻi o le malosi. O le a fesoasoani lea e fa'amū ai le aofa'i maualuga o kalori i le ta'aloga e tasi.
3. Ua ofoina atu e Cindy Whitmarsh se fa'amalositino faigofie e aunoa ma ni fa'ailoga fa'atusa. Ina ia toe faia mai le lau e mafai e tagata uma ona fai.
4. I lenei polokalama fautua mai se uta sili ona lelei. I le tasi itu, o le galuega e le mafai ona taʻua faigofie poʻo le "pass-through", ae i le isi itu e taugofie tele mo tagata o loʻo i ai aʻoaʻoga faʻapitoa ma maualuga.
5. Faatasi ai ma toleniga cardio vaeluaga o le ae faatelevaveina lou metabolism. E te susunuina kalori mo ni nai itula pe a uma le vasega.
6. E te le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo, o faʻamalositino uma e faia ma le mamafa o lona lava tino.
leaga:
1. Polokalama nofofua, o lea la mo se uta paleni tu'u fa'atasi Less is More ma le vasega malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, vaʻai ile taʻaloga Denise Austin mo vaega faʻafitauli uma.
2. Mo le tagata amata e foliga mai e lavelave lenei lavelave aerobic.
3. E le talafeagai mo tagata e vaivai so'oga tulivae.
Fa'amatalaga ile ta'aloga cardio Cindy Whitmarsh:
Toleniga Cindy Whitmarsh Less is More Cardio o le a fa'aiti'itia ma malosi lou tino. Se lesona afa itula, oe O le a mu le tele o kalori, faʻaleleia lou metabolism, ma faʻaumatia le gaʻo tele.
Vaʻai foʻi: Taleni cardio i le fale: faʻapitoa faʻapitoa + filifiliga o faʻamalositino.