1. falaoamata rai
Masalo o le sili ona lauiloa pe a uma le saito. E mamao ese mai le talafeagai mo soʻo se tao tao, ae o falaoa uliuli manogi, ioe, o le a aoga. O lo'o i ai fatu, pa'u ma pepa puipui ituaiga falaoamata rai. O le falaoamata fatu e tutusa lelei ma le falaoamata saito, e maualuga le masoa ma e maualalo mea'ai - o le ituaiga falaoamata rai lea matou te le fautuaina e fa'aoga. Ole pa'u e maualalo ile kulūlū ma ua tele mea'ai e iai. Ae o le mea e sili ona aoga o le rai e mautinoa lava o le pepa puipui, e aofia ai fatu atoa ma e toetoe lava a leai se gluten, ae o le taoina na o ia e foliga mai e le aoga. I se tulaga lautele, o le falaoamata rai e faʻaaogaina e le gata mo le taoina o falaoa uliuli, ae faʻapea foʻi mo le falaoamata, masi ma e oʻo lava i pai.
2. falaoamata sana
O lenei falaoamata e sili ona latalata i mea tao tao i le falaoamata saito, ma e mafai ona faʻaaogaina naʻo ia e aunoa ma le faʻaopopoina o isi ituaiga falaoamata. E maua ai i le keke se lanu samasama manaia, saito ma le ea o loʻo iai i totonu o se masi. E le gata i lea, o le falaoamata sana o loʻo i ai le tele o vitamini B, uʻamea (aoga mo le anemia). E fa'amalieina fo'i ma fa'aleleia le gaioiga o le gastrointestinal tract. E mafai ona e taoina masi manaia, charlottes, totillas ma kuki mai le saito.
3. falaoamata araisa
Ole falaoamata araisa e maua ile fa'atauga ile 2 ituaiga: pa'epa'e ma fatu atoa. White o loʻo i ai le tele o masoa, e maualuga le glycemic index, ma o lea e le aoga tele. O fatu atoa e iai le tele o vitamini ma minerale: uʻamea, calcium, zinc, phosphorus, vitamini B. Peita'i, e le'o iai lava le kulūlū, ma afai e te fa'aopoopoina se isi ituaiga falaoamata i le falaoamata atoa, e mafai ona e maua ai kuki, panikeke ma ituaiga keke eseese.
4. falaoamata Buckwheat
O se tasi o ituaiga falaoamata sili ona aoga, e matua'i leai se gluten, e maualalo le glycemic index, fa'atasi ai ma mea uma, o lo'o i ai mea uma o le buckwheat! O lona uiga, o loʻo i ai le tele o le uʻamea, iodine, potassium, fiber ma vitamini maloloina E ma le vaega B. O lenei falaoamata e masani ona faʻaaogaina i meaʻai ma allergy tao. Ae ina ia manuia le taoina mai ai, e tatau ona e faaopoopo i ai isi ituaiga falaoamata. Pancakes, panikeke ma pai e tao mai le falaoamata buckwheat.
5. Sipelaina falaoamata (spelt)
Ina ia sa'o, o le sipelaina o le saito vao. O le falaoamata sipela e iai le kulūlū e ese mai le polotini o le saito, ae o ona mea i le taoina e latalata tele i le falaoamata saito. O le sipelaina e sili atu le aoga nai lo le saito, o fatu atoa o loʻo i ai se vaega atoa o vitamini B, potassium, calcium, magnesium ma iron. O lenei falaoamata o le a faia ai masi ma kuki sili ona lelei.
6. Falaoa mai nati (almond, arasi, fa'apea fo'i ma fatu maukeni, ma isi.)
Afai e iai sau fa'afefiloi malosi, e mafai ona e faia lenei falaoamata i le fale mai so'o se ituaiga nati i totonu o le 5 minute. O mea totino o le falaoamata o le a faʻalagolago i fatu ma fatu e aofia ai: maukeni o loʻo i ai le vaitamini A, zinc ma le calcium, o le falaoamata arasi e aofia ai gaʻo gaʻo polyunsaturated, uʻamea ma vitamini, falaoamata almond e aofia ai le magnesium, calcium, chromium, iron ma vitamini o vaega. B, C, EE, RR. E le gata i lea, o falaoamata uma nati e maualuga tele i le polotini, ma o se fa'aopoopoga lelei i le taoina o tagata ta'aalo. E foliga mai e le mafai ona e faia ni keke mai le falaoamata nati, ae o le a avea ma se faʻaopoopoga lelei i isi ituaiga. E fai ai keke suamalie, masi ma masi. Ile auala, afai e te ave naʻo le falaoamata nati ma faʻaopopo aso, e mafai ona e faia ni faʻavae matagofie mo cashewcakes mata.
7. Falaoa popo
falaoamata matagofie - mo le taoina ma meaai mama suamalie. E masani lava e leai se kulūlū, e iai le tofo o le popo ma ona mea'ai paleni: maualuga i le porotini, fiber ma lauric acid, lea e iai mea fa'amalosi. Faatasi ai ma lea mea, e mafai ona e tao meaʻai muffins, muffins, masi ma kuka tutusa meaai mata cashewcakes.
8. Chickpea ma le falaoamata pi
E masani ona faʻaaogaina i le Vedic ma Initia kuka e fai ai fritters (pudl) e tuʻuina atu i mea vevela uma. Ma, e pei ona e iloa, pi ma chickpeas o se faleteuoloa o polotini maualuga ma elemene aoga. O le mea lea, o le falaoamata chickpea ua maua se nofoaga i le taoina o fua mo meaai tau taaloga. E fai ai suamalie suamalie, panikeke, panikeke ma e oo lava i keke.
9. falaoamata lino
O lenei falaoamata e taua tele i le auupega o meaʻai meaʻai, aua e mafai ona suia fuamoa i le taoina. O lona uiga, 1 tbsp. mea'ai flaxseed i le ½ ipu vai e tutusa ma le 1 fuamoa. Ma, ioe, o loʻo i ai uma mea aoga o fatu lino: o se mea tele o omega-3, omega-6 polyunsaturated gaʻo gaʻo, calcium, zinc, iron ma vitamini E. E mafai foi ona faʻaaogaina le falaoamata flaxseed i le sauniuniga o falaoa. , muffins ma muffins.
10. Oatimi
Oatmeal, afai e iai sau mea fa'afefiloi po'o sau kofe i le fale, e faigofie ona fai e oe. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e oloina le oatmeal poʻo le oatmeal ile falaoamata. O le oatmeal o lo'o i ai le kulūlū, ma o le mea lea e fa'amalieina e ia lava i le taoina. O le a faia ni panikeke meaai matagofie, panikeke, kuki oatmeal moni ma panikeke. Ae peitai, mo masi, e mamafa. O le oatmeal e maualuga i vitamini B, seleni, magnesium, uʻamea, ma le polotini, o le mea lea e fiafia ai tagata taʻalo e faʻaoga pe a latou mananaʻo e fai i latou lava i se suamalie suamalie.
11. falaoamata karite
E le fa'aaogaina e fai ma vaega autu mo le taoina ona o le le lava o le kulūlū ma le tofo tart. Ae o se faʻaopoopoga i le ituaiga autu o falaoamata i kuki, totillas suamalie ma falaoa, e lelei tele. O le falaoamata karite o se mea lelei e sui i le falaoamata rai, o loʻo i ai le tele o phosphorus, magnesium, iron, proteins ma vitamini B.