Siʻi i luga dumbbells ma le tasi lima i luga o se nofoa mafolafola

Sii dumbbells ma le lima e tasi i luga o se mafolafola nofoa nofoaafi faamalositino faamalositino:

1. Taoto i luga o le nofoa lilifa e pei ona faʻaalia i le ata.
2. Le tauʻau fua e le tatau ona faʻalagolago luga o le nofoa. O le nofoa faʻamoe luga o le pito i tua o le tauʻau soʻoga. Le lima maua fua e mau ile suilapalapa.
3. I le tulaga muamua, o le lima galue o loʻo i le tino.
4. Mulimuli i le siʻiina o dumbbells ia latou lava. O lenei gaioiga e faia e aunoa ma ni jerks ma faʻafuaseʻi gaioiga.
5. Tuʻu i lalo le logo i le amataga tulaga.
6. Toe fai le faamalositino ma lou isi lima.