toso ma tulei le mamafa i le tasi lima

Toso ma tulei le mamafa i le tasi lima - metotia faʻamalositino:

1. Tuʻu le kettlebell i luga o le foloa, vae vavaeʻeseʻe teisi atu nai lo le tauʻau lautele lautele.
2. Punou i lalo ma uʻu le kettlebell i lou lima. Ave le mamafa i luga o le vae e avatu maualuga maualuga jerk ma siʻi ia i luga o lou tauʻau.
3. Ona vave faia lea o le tulei dumbbells mai le tauʻau. Mo faigofie tulei, a nofo i lalo.
4. Tu i luga, taofi lima saʻo ma faaloloa i luga aʻe o ia.
5. Mo le faʻamalositino agavaʻa, e taua le filifilia o le saʻo galue mamafa.