Tulei le mamafa i le tasi lima

Oomi le mamafa i le lima e tasi - faʻamalositino faʻamalositino:

1. Ave se mamafa, sii i luga o le tauau. Le tulaga tapulima e pei ona faaalia i le ata. O lou tulaga muamua lea.
2. Nofo i lalo, fa'asa'o lou tua.
3. I le taimi lava e tasi, fa'asusu ma le lima taumatau i luga o a'u. Squatting fesoasoani ia te oe e tulei le mamafa.
4. Tu i luga sa'o, uu le kettlebell i le umi o le lima i luga a'e o ia.
5. Toe faafoi le lima i lona tulaga muamua.
6. Toe fai le faamalositino i le isi lima.