Bench fetaomi mamafa i le tasi lima

O le mamafa o le nofoa fa'atasi ma le lima e tasi - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Uu se dumbbell i le lima ma tuu i luga o le tauau e pei ona faaalia i le ata.
2. O le puleaina o le maualuga o le gaioiga o le mamafa e vaʻaia, faʻagasolo malie i luga.
3. I le toe fai mulimuli e te faia lenei faʻamalositino e faigata ma e fautuaina oe e fesoasoani ia te oe lava e fai sina squatting, ma "oomi" le mamafa o vae.
4. Toe fai le faamalositino ma lou isi lima.