Siʻi i luga dumbbells ma le tasi lima i le itu o

Siʻiina dumbbells ma le tasi lima i le itu o le metotia o le faʻamalositino:

1. Filifili se mea taua o le mamafa talafeagai mo oe, ma tago i lou lima. E leai se mea e faʻalagolago ai le lima saʻoloto i se mea mautu, e paleni ai le tino aʻo faʻamalositino.
2. Tu saʻo i luga.
3. Faʻasaʻo le tino, faʻapipiʻi, alu malie lemu le dumbbell i le itu. O le lima e piʻo laʻilima i le tulilima. Uu le dumbbell i le tulaga pito i luga mo 1-2 sekone.
4. I luga o le inhale lemu tuʻu i lalo le dumbbell lalo.
5. Faʻamalositino i le isi ou lima.

Faʻamalositino vitio: