o le faoa o le kettlebell i le lima e tasi

O le pu'eina o le kettlebell i le lima e tasi - fa'amalositino fa'amalositino:

1. O se tasi lea o faʻamalositino faʻavae o le siiina o le kettlebell.
2. Tu sa'o ma vae e lautele atu nai lo le laina tauau. Ave le mamafa i le lima e pei ona faʻaalia i le ata. E tatau ona malolo le lima.
3. Ave le mamafa i luga o le vae e tuʻuina atu ai le saoasaoa maualuga ma le faʻafefe e aunoa ma le punou o le lima i le tulilima, sii i luga o lou ulu.
4. Tu'u i lalo lou lima ma, e aunoa ma le punou, tulei le mamafa i luga o vae.
5. Toe fai le faamalositino.