O mea'ai e fa'atatau i la'au ma vegan o lo'o talia e avea o se mea'ai sili atu le soifua maloloina, sili atu paleni, ma tutusa (ma sili atu!) Su'ega suamalie i le masani a Amerika. Ae ui i lea, e le o taimi uma e sau ai le veganism ma se olaga soifua maloloina.
O nisi tagata e manuia mai le 'aina o meaʻai faʻavae i laʻau, ae o vegans sili ona maloloina o i latou ia e faʻaleleia mausa lelei. A iloa e isi lo latou malosi ma le susulu o latou vegan, o le mea moni latou te mananaʻo i mea latou te maua! Afai e te manaʻo foʻi e maua a latou mea, o nisi nei o fautuaga e te amata ai:
1. Ai laumatamata ma le tele o meamata
Ua tatou iloa uma le taua o le 'ai o fuala'au lanu meamata. O i latou o se puna sili o vitamini, antioxidants, minerale, fiber, ma e oʻo lava i nisi polotini. O vegans maloloina e 'ai lava i nei mea'ai sili i aso uma. O se auala lelei e fa'ateleina ai lau taumafa lanu meamata o le faia lea o lau lava taeao lanumeamata lanumeamata po'o le sua lanu meamata. Tele vaega o le kale tipi ma le arugula - o lenei salati e masani lava i lou tofo i le aso, ma e te le fiu lava i le broccoli ausa ma le tahini.
2. Faiga fa'apitoa i le faagasologa o sauniuniga
O tagata vegan popoto e fa'atauaina a latou mea'ai. O lona uiga o le i ai o se sapalai lelei o meaai i le umukuka—ia lava fualaau aina, fualaau faisua, saito, leki, ma soo se mea lava e te maua ai se lagona lelei ina ia e le popole i mea e ai pe a e fiaai. O le saunia e 'ai sa'o o lona uiga o le aveina o mea'ai ma oe pe ae savali pe faimalaga.
Afai o lo'o e fuafua e 'ai i se fale'aiga e le o ni vegan, siaki le lisi muamua ina ia mautinoa e mafai e le fale'aiga ona ofoina atu se filifiliga talafeagai o filifiliga vegan maloloina. Ma fai se fuafuaga ina ne'i le mafai ona latou fa'ataunu'uina ou mana'oga (fa'atatau, 'ai muamua pe 'aumai au mea'ai pe a fa'atagaina). I lenei auala, e le faʻaumatia le malosi i le popole i meaʻai, ma e mafai ona e fiafia i ai i le atoatoa.
3. Ia e toaga
O tagata soifua maloloina uma i le lalolagi latou te iloa le taua o le faʻamalositino ma le gaioiga. Pe e te filifili e te alu i taʻaloga, tamoʻe, siva poʻo le faʻatoʻaga, o le mea autu o le tumau i le gaioiga, o se mea tatau lea mo le tausia o le soifua maloloina. E le o gaioiga uma e sa'o mo oe, o lea afai e te le'i faia lau filifiliga, saili se tasi e fetaui ma lou olaga, ituaiga uiga, ma lou malosi faaletino. O auala sili ona lauiloa e tumau ai le malosi o le yoga, uila, siva, ma le faʻamalositino. Su'i gaioioiga i aso taitasi e foia ai le fiu.
4. Mafaufauga maloloina
O se uiga fa'amoemoe e taua tele i le soifua maloloina atoa. O le mafaufau lelei ma le lagona alofa mo i tatou lava ma isi e fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai o tatou tulaga atuatuvale. E le gata i lea, o vegans sili ona maloloina latou te faʻatagaina i latou lava se aofaʻiga talafeagai o le "guigi potu" e tusa ai ma a latou meaʻai. E le faapea e le o taimi uma latou te vegan, ae latou te ioe o nisi taimi o le aiina o vegan donuts po o veggie hot dogs e le afaina ai a latou masaniga maloloina. E le tatau ona e lagona le tausalaina i lenei mea.
5. Fesoasoani fa'alapotopotoga
O se tasi o faʻamanuiaga o le ola vegan, faʻatasi ai ma meaʻai suamalie ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, o le avanoa e i ai i siʻosiʻomaga ofoofogia. O le kamupani a tagata e malamalama i lou olaga o loʻo fesoasoani pea ia te oe e tuputupu aʻe. E tusa lava pe le mafai ona e siosiomia oe i vegans, saili se vaega o tagata tutusa mafaufau o le a lagolagoina oe.