E tele suʻesuʻega ua uma ona faʻamaonia e mafai e veganism ona laveaʻiina i tatou mai faʻamaʻi tumau e pei o le maʻisuka ituaiga 2. I le fa'aopoopoina i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o se mea'ai vegan, o se olaga vegan e leai se saua e fa'avae i luga o le agaalofa mo manu ma se tautinoga i le fa'atapula'aina o le fa'aleagaina o le si'osi'omaga ei ai se aafiaga lelei atoa i lo tatou lagona o le tagata lava ia.
Ae e ui o le veganism o le filifiliga sili lea i soʻo se meaʻai, o le 'ai o se meaʻai faʻavae e le o se XNUMX% faʻamaoniga o le soifua maloloina! O loʻo i ai ni faʻalavelave i luga o le ala, e oʻo lava ia i latou ua avea ma vegan mo le silia ma le tausaga e feagai ma nisi taimi.
Ua fa'ailoa mai e le au popoto mea sese e 4 e sili ona taatele i le soifua maloloina o vegan e tatau ona 'alofia ina ia le fa'alavelaveina ai lou olaga.
1. Mafaufau Vegans E Le Ma'i
I le vaitau o le 1970, na tupu ai se faʻalavelave faʻapitoa i le lalolagi o afeleti. O le tusitala o le tusi sili ona faatau atu ma le tagata tamoe marathon Jim Fix, i le 52, na faafuasei lava ona paʻu i lalo i lana tamoe i aso uma. E pei ona faaalia i le autopsy, na maliu le tagata taalo ona o le faaletonu o le fatu. I le taimi lava e tasi, e masani ona taʻua e Fix e mafai ona ia 'ai i soʻo se mea e manaʻo ai - e le o se mea na ia tamoe ai i le tele o maila i lona olaga.
Vegans e mafai ona pa'u i le mailei lava e tasi. O le maualalo o fua faatatau o faʻamaʻi faʻamaʻi i vegans e le faʻapea e mautinoa latou te o ese mai le sone lamatia! E mafai fo'i e Vegans ona atia'e fa'ama'i e pei o le kanesa, ma'i fatu, ma'i suka, tu'uvalea, ma isi fa'aletonu tuga. E le gata i lea, o le toʻatele o tagata o loʻo avea nei ma vegan sa 'ai aano o manu mo le tele o tausaga talu ai, o lona uiga o nisi faʻamaʻi atonu ua uma ona aliaʻe i totonu o latou tino. E pei o isi tagata uma, e manaʻomia e vegans suʻega masani ma suʻesuʻega ina ia iloa ai le iai o faʻamaʻi i le taimi ma puipuia ai lo latou atinaʻe.
E taua foi le manatua o le taumafa vegan o le a le tausia ai oe i le soifua maloloina pe afai e te 'ai le tele o mea'ai gaosi e maualuga i suauu, ga'o, suka, ma masima.
2. Aua le pipii i se olaga soifua maloloina
O mea'ai fa'aletino ma fa'avae i la'au, e maualalo le suau'u o ni filifiliga sili ona maloloina, ae na'o se vaega o se fuafuaga o le soifua maloloina.
Vegans o loʻo vaʻavaʻai e tumau i le soifua maloloina e tatau ona faʻaopoopo atili faʻamalositino i la latou faʻatulagaga, faʻapea foʻi ma le taofi o le ulaula.
O le moe masani e 8 itula i le po o le a matua faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻi fatu pe a faʻatusatusa i latou e momoe i lalo ole 5 itula.
O au taumafaiga e pipii i le taumafa vegan lelei e mafai ona faaosofia ai ni faʻamatalaga e le gata mai au uo, aiga, ma uo. O lenei tulaga e mafai ona mafua ai le tele o le atuatuvale, ma e foia ai, taumafai e faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga manava, yoga, poʻo se mea e fiafia i ai atinaʻe e pei o le taina o musika.
3. Aua le inu vaitamini
O suʻesuʻega faʻafomaʻi e faʻaalia ai o vegans e masani ona leai se uʻamea, iodine, taurine, vitamini B12, D, K, ma omega-3. Mo se taumafa vegan ina ia matua maloloina, e taua le manatua e maua nei meaʻai.
E mafai ona e mauaina le aofaʻi o omega-3 e te manaʻomia e ala i le 'aiina lua sipuni tele o fatu lino ma laulaau, walnuts ma fatu chia i aso uma. Ole limu ma le nori e mafai ona avea ma puna o iodine. O nisi ituaiga o pulou ma susu e faavae i laau e mauoa i le vaitamini D. O le meaʻai, tofu, pi, lentils, ma fatu o le sunflower o puna lelei ia o le uʻamea.
Afai e le lava ni vaitamini mai au mea'ai, mafaufau e fa'aaoga mea'ai vegan. Ma ina ia mautinoa o loʻo e maua ni meaʻai, ia mautinoa e fai se suʻega toto mai lea taimi i lea taimi e iloa ai le maualuga o vitamini.
4. Manatu i so'o se oloa ua fa'ailoga “vegan” e aoga
E manino lava o le broccoli, pateta, pi, ma isi mea'ai atoa o lo'o tumu i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina (ma fa'amoemoe e ola e aunoa ma ni vaila'au fa'apisinisi). O le a le mea e le mafai ona fai mai e uiga i oloa semi-maea o loʻo ofoina mai ia i matou e le au gaosi oloa - e le mafai ona e faʻamoemoeina le manuia o le soifua maloloina mai ia i latou.
E mafai ona suamalie le taumafaina o mea'ai suamalie, chips, ma vegan nuggets, ae e matua ese lava mai le taumafa maloloina.
O le isi mailei mo vegans o fatu fatu, e masani ona faʻaaogaina i kuki, muffins, falaoa, ma isi mea tao tao, e ese mai le 100% fatu atoa, e sili atu le soifua maloloina.
E le afaina le faʻaalu sina taimi e faitau ai mea o loʻo i totonu o se oloa ae e te leʻi faʻatau ma 'ai!