Ua manino le faaiuga. Ae ui i lea, e manaia le mafaufau muamua ole a le chrome?
· O le taumafaina o le chromium e taua tele mo le maʻi suka, aua e faʻatonutonu ai le suka toto. O se auala faigofie ma masani e faʻaleleia ai le maualuga o le suka mo tagata o loʻo iai lenei faʻafitauli o le fesuiaʻi lea i se meaʻai o laʻau uma. O le Chromium e fa'amalieina le maualuga o le kulukose ma fa'atagaina le ga'o ga'o e sili atu ona fa'amalieina.
Fesoasoani i le tino e fausia maso - o lenei mea e taua tele pe afai o loʻo e auai i toleniga faʻaletino, malosi. Mo le sologa lelei o le masini ma le tuputupu aʻe o maso, e manaʻomia e le tino le lavelave (mauoa i fiber) gaʻo. Ae peita'i, afai e le'i lelei le maualuga ole suka ole toto a'o le'i faia ma pe a mae'a lau toleniga, o le a le aoga le ga'o e pei ona tatau ai. O le vaifofo, toe foʻi, ia lava le chromium. O nisi e fiafia i mea'ai fa'apitoa (chromium picolinate ua manatu o se tasi o mea e sili ona lelei), ae e mafai lava ona e 'ai mea'ai e tele i le chromium i taimi uma (sili atu i lalo).
· E fesoasoani le Chromium i le fa'aitiitia o le toto maualuga ona o lona feso'ota'iga vavalalata ma faiga fa'atonutonu ole inisalini. Afai e maualuga le maualuga o le inisalini, e mafai foi ona siitia le toto maualuga, ma o lenei mea e tuʻuina atu ai se avega faaopoopo i le tino. Afai e tupu soo lenei mea, e ono tupu ni fa'afitauli tuga o le fatu. Toe tasi, o le vaifofo o le maua lea o le chromium ia lava mai mea'ai lelei, maloloina. E le gata i lea, e taua le faʻaavanoa e le aunoa o taimi mo toleniga faaletino.
· O mea'ai e tele i le chromium e fesoasoani e vave fa'aitiitia ai le mamafa e aunoa ma se tiga mo i latou o lo'o i ai fa'afitauli o le mamafa po'o le puta. E fesoʻotaʻi foʻi lenei mea i le galuega a le inisalini i totonu o le tino: o lona oso e maua ai se lagona faʻapitoa, faʻateleina le fiaʻai, e tusa lava pe tumu le tino i itu uma. Talu ai ona o le maualuga o le suka e iai sona sao taua i le paʻu o le mamafa, e taua le i ai o se taumafa paleni e aofia ai meaʻai e iai le chromium, iron, zinc - latou te maua ai se lagona o le faamalieina ma faʻatagaina oe e tausia le maualuga o le suka toto.
O a mea'ai e tele i le chromium?
E na'o le 24-35 micrograms (mcg) o le chromium e te mana'omia ile aso. Ina ia faia lenei mea, ia aofia ai meaʻai nei i au meaʻai:
· Broccoli ose fualaau faisua maloloina e tele atu le chromium nai lo le tele o isi mea'ai laau. Na'o se ipu broccoli e maua ai le 53% o lou tau o le chromium i aso uma. O le Broccoli o se puna lelei foi o fiber, o lea e te lagona ai le tumu.
· Oat flakes lelei mo le ma'i suka, aua. tuuina atu se lagona o le faamalieina mo se taimi umi. E sili atu le tamaoaiga i le fiber nai lo le tele o isi fatu ma o se puna masani foi o polotini ma meaʻai e pei o le magnesium, potassium, ma le uʻamea. E tasi le ipu oatmeal e aofia ai le 30% o le tau o le chromium i aso uma.
· Barley o se isi puna sili o le chromium, ua lauiloa i lona gafatia e faʻatonutonu le maualuga o le suka toto. O le ipu o karite porridge e aofia ai le 46% o le tau o le chromium i aso uma. E sili ona lelei le faʻaaogaina o karite e fai ma vaega o le suauʻu fualaau faisua poʻo le supa.
· Greens, aemaise lava kale, spinach, romaine letus, ma spirulina puna sili o chromium, e ese mai le na o le suamalie. O mea o loʻo i totonu o le chromium e faʻalagolago tele i le auala o le faʻatoʻaga - e masani lava, o le tele o loʻo i totonu o le "organic" greens. O lanu meamata e iai fo'i le magnesium, lea, e pei o le chromium, e fesoasoani e fa'amautu ai le maualuga o le suka, e toetoe lava lua i le tasi.
· O isi punaoa o le chromium: nati, fatu, fatu atoa (e aofia ai sana), tamato, leki (e aofia ai fatu koko ma fatu kofe), asparagus, pateta suamalie (ufi), pateta masani, faʻi, ma apu. E le gata i lea, o le tele o le chromium o loʻo maua i le fefete paleni.
I se tulaga lautele, faʻaaoga atili meaʻai laau i aso uma, ma o le a faigofie ona e faʻaleleia le le lava o le chromium i le tino. Afai o nisi mafua'aga e te le maua ai ni mea'ai fou (mo se fa'ata'ita'iga, i le taimi o se malaga pisi pisinisi), fa'aaoga mea'ai fa'aopoopo po'o multivitamins o lo'o iai le alauni i aso ta'itasi o le chromium.