Sii i luga dumbbells ma le tasi lima taoto i ona itu

Si'i i luga dumbbells ma le lima e tasi o lo'o taoto i lona itu - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Uu le lima e tasi, taoto i autafa i luga o le nofoa.
2. O vae e punou i tulivae, o lona lima saoloto e punou i le tulilima, o loʻo i ai se pulumu i luga o le tauau (faʻaalia). O lou tulaga muamua lea.
3. Ona sii lea i luga lou lima i luga o le manava ma le dumbbell i luga. Taofi i le tulaga pito i luga mo se sekone. Fa'atino lenei gaioiga e aunoa ma ni fa'agaioiga ma ni gaioiga fa'afuase'i.
4. I luga o le manava lemu lemu le dumbbell i le tulaga amata.