O le taumafaina o le suau'u flaxseed o le a fesoasoani ia te oe e pa'u i le 5 kilokalama o le mamafa tele e aunoa ma se taumafaiga tele. O a ni fa'amanuiaga o le a aumaia i lou tino ma pe fa'afefea ona fa'aofi sa'o ile mea'ai?
Na amata ona gaosia ma faʻaumatia le suauu flaxseed i le tele o afe tausaga talu ai. I le taimi muamua, sa ave o se vailaʻau mo le tele o faʻamaʻi, e aofia ai mo le matagofie o lauulu ma le tulaga masani o le paʻu. I aso nei, o le suau'u flaxseed ua fa'amaonia e le tele o tagata fai mea'ai e avea o se fesoasoani sili ona lelei e pa'u ai le mamafa.
I totonu o suauu fuala'au uma, o le flaxseed e sili ona aoga. O loʻo i ai le tele o macro- ma microelements, vitamini K, A, E, B, F, lignin, saturated acids omega-3, omega-6, faʻapea foʻi ma omega-9.
E faapefea ona e faaaoga
Afai e te filifili e faʻaaoga le suauu flaxseed mo le paʻu o le mamafa, ona ave lea i le 15 minute aʻo leʻi oʻo i le taeao ma le 15 minute aʻo leʻi momoe, sipuni i le taimi. E le tatau ona inuina le suauu i lona tulaga mama; e mafai ona faʻaopopoina i smoothies, kefir, yogurt, sisi poʻo le sua. O le auala lea e te le tofo ai i le suauu ma o le a le faaleagaina ai le vaiinu.
E tatau ona ave le suauʻu Linseed i lenei auala mo le 2-2,5 masina, ae e le mafai ona suia lau masani masani - o le mamafa o le a faʻaitiitia ona o meatotino o le suauu. Ioe, o le a le sili atu le faʻaaogaina o falaoamata ma meaʻai gaʻo.
O le suau'u flaxseed e galue o se fesoasoani e pa'u le mamafa fa'afetai i le ga'o tumu o lo'o iai. O le Omega-3 e fa'atelevave ai le metabolism o le tino ma fa'aosofia ai le pa'u mamafa.
Contraindications
E faʻasaina le suauʻu flaxseed e ave mo le tele o faʻamaʻi - faʻafitauli fatugaʻo, pancreatitis, ovarian inflammation. E le gata i lea, o meatotino o le suauu flaxseed e faʻaitiitia pe afai o loʻo e inuina hormones, faʻamaʻi maʻi, ma vailaau faʻamaʻi.
O se isi mea i le suauu flaxseed o le flaxseed, lea e mafai ona faʻaopoopo e le gata i cocktails, ae faʻapea foʻi i salati poʻo isi ipu.