Ole fua ole cocktails e le o le ava malosi
Ina ia faʻamalieina lou fia inu ma faʻatumu i vitamini ma fiber, e leai se mea e sili atu nai lo le faʻamalo o fualaau 'aina poʻo fualaau faisua i le taimi o le aperitif. Lelei mo fafine maʻitaga, mo i latou e matamata i la latou laina ma ioe mo tamaiti! E masani lava e maualalo i kalori (i le va o le 60 ma le 120 kcal i le ipu tioata) ma e faigofie ona fai i se lulu poʻo se faʻafefiloi. Aua le faatuai e faʻaumi le sili ona faʻamamafa ma suamalie i vai, aemaise lava mo tamaiti laiti. O nisi nei o manatu e fai ile fale (vaega o lo'o tu'uina atu e mo le 4 tagata)
Le mama
Faʻavae i luga o fualaau faisua, lauti, poʻo vai feʻilafi ma fua maualalo-suka, latou te faʻamalieina lou fia inu e aunoa ma se lamatiaga i le laina.
- Lanu moli. Pa'u ma fa'afefiloi le 2 kilokalama moli, fa'aopopo le 500 g o le sua kāloti, le sua o le tasi tipolo ma le 2 fa'asusu o le sua suamalie.
- Tamato Faafefiloi le 2 kilokalama o tamato. Fa'aopoopo i ai se fasi Tabasco ma 15 la'au basil tipi. Faafefiloi ma le sua o le tipolo. Fa'aoga ile masima seleni.
- Faatasi ai ma le 3 fualaau faisua. Ave se kukama ma le 1 kilokalama o tamato. A uma ona faʻafefiloi mea uma, faʻaopopo le tipolo ua paʻu ma 2 ogalaau seleni. Filifili le masima ma le pepa paʻepaʻe mo le faʻamaʻi
- fua lauti. Muamua, fai lau lauti (4 sipuniti o lauti uliuli) ma fa'amalie. Tuʻueseese, faʻafefiloi 50 g o raspberries, 50 g currants, 50 g o blackcurrant. Fa'afefiloi le sua o le lime ma le 3 sipuniti o le meli. Faaopopo le lauti
- Feilafi. Aveese moli 5 ma apu e 5. A mae'a loa ona fa'afefiloi nei fuala'au, fa'aopoopo i ai le 50 cl o vai fe'ilafi (lemonade po'o le Perrier type) fa'atasi ai ma se fasi grenadine syrup.
- Ma le ginger. Faafefiloi le 75 kalama o le ginger ku'i, 2 vase sua suamalie, 2 limes, 50cl vai fe'ilafi ma pulu lelei ma Thai mint i luga o se lala (po'o, le manuia, peppermint).
Le tele vitamini
Latou te faʻatagaina oe e faʻaleleia lou tino faʻafetai i a latou vaitamini C (fua citrus, fua mumu). O mea e maua ai le beta-carotene (fua moli) e maua ai se susulu maloloina. Le mauoa i antioxidants (vine, blueberries, ma isi) fesoasoani e tau faasaga i osofaiga mai fafo. Fa'atau vave ona o le vaitamini C, aemaise lava le ma'ale'ale, e fa'aleagaina i le ea ma le malamalama.
- Faatasi ai ma fua mumu. Ave se fata o strawberries, raspberries, blackberries, cherries, currants ma 3 moli. Faaopopo i le vai ma faʻafefiloi mea uma.
- afa vine / afa vine. 1 punnet o strawberries, 4 fuifui vine, 4 apu, o le sua o le tasi tipolo. Fa'ai'u i le fa'aopoopoina o ni vase lua ole sua suamalie
- Ma fua uliuli. Faafefiloi le 1 kilokalama o apu ituaiga Auro faatasi ma le 2 paipa o blueberries ma le 1 ipu o blackcurrants. Fa'aopoopo i ai se fasi grenadine syrup ma le sua o le tasi tipolo
- Faʻaauau. Faigofie tele. Fa'aititia le 1 kilokalama moli, 1 mago ma le 3 kiwi.
Le sili ona malosi
Lelei mo tagata taʻalo mo le taeao poʻo meaʻai a tamaiti. Sauni i totonu o se mea fa'afefiloi, atonu ma sina aisa tu'i. O aso nei ua taʻua i latou o "smoothies". E sili ona masani, e aofia ai fuala'au 'aina e fai sina aano filo e pei o fa'i, mago po'o pineapples, o fualaau 'aina e iai vaitamini e pei o moli, kiwi. E tatau ona faʻafefiloi mea uma ma le susu poʻo le yogurt. E mafai ona e fa'aopopoina hazelnuts po'o cereals pe a mana'omia.
- teropikaFa'afefiloi fa'i 2, 8 sipuniti o sukalati pauta ma 2 ipu susu popo fa'atasi ai ma le 3 fasi pineapple.
- VitaminiFaafefiloi 2 fa'i, 4 kiwi, 4 apu ma 2 ipu susu
- felanulanuaʻi.2 apu + 1 pusa strawberries + 1 pusa raspberries + 3 moli