Mea'ai Maulalo: Pe e Fesoasoani ia E Fa'aitiitia le Mamafa?

Ioe, o se meaai maualalo-carb e mana'omia ai oe e tu'u ai.

• Faʻatasi ai ma le faʻatapulaʻaina ma le faʻaumiumi o gaʻo gaʻo (itiiti ifo i le 30 g i le aso), e mafai ona atiaʻe le ketosis - o se tulaga pe a amata ona oona le tino i mea faʻaleagaina o gaʻo ma polotini. O ona faʻailoga o se tofo acetone i le gutu ma se manava leaga leaga.

• E le gata i lea, o tagata fiafia i meaʻai maualalo-carbohydrate ma le pulea lelei o le BJU (porotini, gaʻo ma gaʻo) e ono lamatia ai le "toto" o le ate, fatugaʻo, pancreas, ma maua ai le gastritis ma le manava. O le uta i luga o nei totoga o loʻo i ai meaʻai maualalo-carbohydrate e faʻateleina tele.

• E tigaina foi le fatu - ma e le gata ona o le faateleina o le maualuga o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto (e le mafai ona aloese mai le taumafataga o aano o manufasi). O tagata suʻesuʻe mai le Harvard Stem Cell Institute e faʻaalia ai faʻafitauli o loʻo tulaʻi mai i le mea moni e faʻapea o le tele o polotini i luga o le lisi, o puipui o vaʻa toto ua le toe faʻafouina. O fa'ai'uga o a latou su'esu'ega na fa'asalalauina i le Proceedings of the National Academy of Sciences. O se mea e ofo ai, ae e oʻo lava i tulaga e foliga mai e lava le aofaʻi o mea faufale (porotini), na amata ona vaeluaina sela. I le tulaga o le oti, na faia ai ni microdamages, lea na fausia ai atherosclerotic plaques. Ma na toetoe lava a taofia le tuputupu aʻe o capillary fou!

• Ae e le ona pau lea. Faatasi ai ma le faʻatapulaʻaina o gaʻo gaʻo, e amata ona maua mai e le tino le malosi mai le faʻaagaga o le kulukose i le ate - glycogen. Talu ai o le 1 g o le glycogen e fusifusia ai le 2,4 g o le vai, o loʻo i ai le tele o le gau o le vai. Fua e faʻaalia ai se faʻaititia taua, matou te fiafia ... Ae o pauna faʻaopoopo e suia i se lagona leaga e oʻo atu i le atuatuvale, vaivai tele i le matapogia, faʻamaʻi ma faʻateleina faʻamaʻi faʻamaʻi.

• A maeʻa le tuʻuina atu o le glycogen, o le a amata e le tino ona liua ana lava polotini i le kulukose. O lea la, e le gata o le gaʻo, ae faʻapea foʻi le protein mass o le a alu ese. O musele o le a vaivai, lauulu, fao, paʻu o le a mafatia. O le a matafi ma avea ma lanu eleelea.

Ioe, fa'atapula'aina (e le'o tu'u atoatoa!) ga'o ga'o faigofie e lelei, ae maise lava pe a maualuga le lamatiaga o le atia'e o le ma'i suka. Ma e aofia ai le lava o le polotini i luga o le lisi, o le ute lea o se taumafa maualalo-carb, e matagofie. Ae e sili atu le aua le soona soona fai.

O mea'ai fuamoa e sili ona ta'uta'ua i le taumafataga o le taeao maualalo maualalo.

• susu moa - 0,3 g;

• susu pipi - 0 g;

• povi - 0 g;

• puaa - 0 g;

• iʻa - 0 g;

• mussel - 3 g;

• sisi - 2-5 g;

• fuamoa moa - 0,5 g;

• sisi sisi 5% - 3 g;

• bran (oatmeal) - 11-12 g;

• kukama - 2,5 g;

• kefir 0% - 4 g;

• saito - 20 g;

• kapisi - 4 g;

• pepa logo - 5 g;

• apu - 10-14 g;

• apricot - 5-8 g;

• avoka - 2 g;

• popo - 7 g;

• meleni - 6-8 g.

• pateta - 23,4 g;

• beets - 9 g;

• mati - 14 g;

• vine - 16-18 g;

• aso - 70 g;

• vine - 65-68 g;

• pasta - 70 g;

• panikeke - 26-28 g;

• falaoa paʻepaʻe - 48 g;

• afa - 54 g;

• siamu - 56 g;

• keke - 45-50 g;

• suamalie - 67-70 g;

• keke - 45-50 g;

• mayonnaise - 4 g;

• suka - 99,5 g;

• meli - 81-82 g;

• sosisi - 7-10 g;

• mea inu carbonated - 5-15 g;

• sua - 13-18 g;

• ava malosi - 1-50 g.

Filifili se mea'ai e maualalo-carb e mafai ai ona la'au laulaau po'o isi fualaau faisua e aunoa ma le fa'asaina.

• O le taeao: oatmeal ma le 1 tbsp. l. suauu linseed, 1 apu, lauti poʻo kofe e aunoa ma se suka.

• Lona lua o le taeao o le taeao: o se ipu tioata o le kefir, o sina luutaga o nati (o le gaʻo sili ona maualalo i pecans, macadamia ma Pasila nati, sili atu i pistachios ma cashews).

• 'aiga o le aoauli: siti fualaau faisua, moa vela pe tao po'o susu pipi e aunoa ma ni mea manogi vevela.

• Mea'ai: 150 g sisi susu maualalo ga'o.

• 'aiga o le afiafi: salati fualaau faisua, se vaega o i'a ausa.

• O le taeao: 2 fuamoa kuka, 30 g o sisi malo, smoothies mai fua faʻatagaina.

• Lona lua o le taeao: 200 g o yogurt masani, 1-2 masi falaoamata atoa.

• 'aiga o le aoauli: se vaega o le susu moa, 1 kukama.

• Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu yogurt.

• 'aiga o le afiafi: se vaega o goulash ma buckwheat.

• O le taeao: omelet ausa, kofe ma le susu.

• O le taeao lona lua: mea'ai suamalie fuala'au.

• 'aiga o le aoauli: o se vaega o aano o aano o manufasi fa'atasi ma kaulifula ma le broccoli.

• Meaai mama: o se ipu o ryazhenka.

• 'aiga o le afiafi: o le tufaina o le sua fualaau faisua ma le oatmeal.

• O le taeao: casserole sisi, lauti poʻo le kofe e aunoa ma se suka.

• O le taeao lona lua: 2 masi ma fasi avoka ma laau afu.

• 'aiga o le aoauli: supa mushroom.

• Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu yogurt.

• 'aiga o le afiafi: omelet ma fualaau faisua.

• O le taeao: fata moa tao ma fualaau faisua, compote fualaau mamago.

• O le taeao lona lua: 1 vine.

• 'aiga o le aoauli: supa pi.

• Meaʻai: falaoa falaoa atoa, 30 g o sisi malo.

• 'aiga o le afiafi: salati ma araisa enaena ma 1 tbsp. l. suauu linseed.

• O le taeao: oatmeal ma fasi fua "faʻatagaina", chicory.

• O le taeao lona lua: se ipu susu tao fa'afefeteina.

• 'aiga o le aoauli: supa fualaau faisua ma aano o manufasi.

• Mea'ai i le aoauli: 2 pcs. kuki walnut poo niu e aunoa ma se suka, lauti lanumeamata.

• 'aiga o le afiafi: sipi ma fualaau faisua.