Mataupu
O se taumafataga manaia na faia i le fale e le taitai faʻatusatusa i ipu e oʻo lava i le potu 'ai. E le gata i lea, e matua le mamafa lava le aveina o koneteina o meaai ma oe e galue. Muamua lava, e tatau ona tuʻuina i latou i totonu o se ipu maloloina maloloina. O le fea, AFG National o le a taʻu atu ia te oe.
Malosiaga faʻapipiʻi
Buckwheat "National" o le siamupini i tulaga o meaʻai faʻaagaga. Ma faʻafetai i lona tofo lelei, e fetaui lelei ma le tele o oloa eseese. Matou te faia se kuka masani o kuki aniani ma kāloti faʻafefiloi. Fa'amama le 300 g o moa moa ma fa'afefiloi ma le 400 g o saito ua fufulu. Fa'afefiloi le fa'afefiloi i le masima ma mea manogi mo moa, fa'aopopo le kuka fuala'au ma fa'asalalau se fa'amea tutusa i se mea fa'afefete vevela ga'o. Faatumu mea i totonu i le susu moa ma tuu i totonu o se ogaumu 200 °C muaʻi faʻavevela mo le 50 minute. Buckwheat i lenei fesuiaiga o le a faʻaopoopoina le malosi ma lagona lelei mo se faʻaiʻuga manuia i le aso faigaluega.
Penina tele
O se siti penina suamalie e fetaui lelei i le lisi o le ofisa. Ina ia fa'apalapala ma vaivai, fa'aaoga le "Dutch" pearl karite "National". Falai i totonu o se apa falai loloto 2 ogalaau liki tipi ma 250 g o pulou ma 1 pepa suamalie samasama. Mo le tofo ma le tofo suamalie, faʻaopopo 2 kalaka kalaka nuti ma sina pine o le rosemary. A enaena pulou, tuʻu le 400 g tamato palu i totonu o latou lava sua ma le 250 g o karite penina. Liligi i le 800 ml o fualaau faisua ma faʻafefe i lalo o le tapuni mo le afa itula. Faʻaopoopo soʻo se fualaau faisua ma mea manogi i lau faitalia ma fiafia i tuʻufaʻatasiga tutusa.
Faʻaputuga alaisa
Alaisa auro "National" o se faavae sili ona lelei mo se ipu itu mo aano o manufasi ma iʻa. O araisa ausa umi-saito e maua malepelepe i foliga mae'a. Mo le 1 ipu araisa, e te manaʻomia 2 ipu vai. E fufulu araisa ma faatumu i vai vai. Fa'asusu le mea'ai i le 1 tsp turmeric, 1 tsp paprika, se pine o le nutmeg ma le masima e tofo. Liligi i le 50 ml o le suauʻu fualaau faisua, faʻafefe lelei le araisa ma tuʻu i luga o se vevela maualalo, tapuni le tapuni. E le tatau ona tatala, aua o le araisa e tatau ona afu filemu mo le 20-25 minute. Afai e manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina soʻo se fualaau faisua - o le itu o le a naʻo le manuia mai lenei mea.
Tau osooso
Wheat couscous "National" na faia mo suamalie paleni ipu itu, aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma fualaʻau. Oti i totonu o tutusa tamaʻi cubes 2-3 fualaʻau o seleri, 2-3 tamai pepa Bell ma se auala aniani. Matou te pasiina le paluga fualaʻau i le suauʻu olive seʻia oʻo ina vaivai. Vavaeʻese, faʻasusu 150 g couscous i le 300 ml o vai pupuna. Faʻaopopo i ai le 1 tbsp. l. suauʻu olive, masima ma mea manogi e te fiafia iai e tofo i ai, ufiufi ma le tapuni ma finau mo le 10 minute. E totoe e tuʻufaʻatasia couscous ma fualaʻau eseese ma faʻasusu ma laʻau fualaʻau fou. I le auala, o lenei itu ipu e lelei uma vevela ma malulu.
Ipu o le itu fiafia
O nisi taimi e mafai ona e faʻafeiloaʻi oe i se meaʻai suamalie o le bulgur ma le quinoa "National". O le i ai o se tofo malie malie ma le tele o meaʻai, o nei cereals e fetaui lelei ma le tasi. Liligi le paluga o le 100 g o le bulgur ma le 100 g o le quinoa i le vai, aumai i se vevela, masima e tofo ma kuka i lalo o le tapuni mo le 15 minute. Otioti i ni pusa tetele 1 tamato ma 1 kukama, 300 g o sisi feta. Faʻafefiloi le faʻafefiloi o cereals ua uma ona saunia ma sisi, faʻapipiʻi ma sina lima o laʻau fou. O lenei mea'ai fa'atasi ma le mimilo o le a fa'aola ai le lisi masani a le ofisa.
Lentil afi
I le taumalulu, o le a aoga le aofia ai o ipu mai le "Arapi" lentils "National" i le taumafataga. O se puna le faʻaumatiaina o fiber, lea e faʻamalieina lelei, faʻamalieina le maualuga o le suka ma aveese toxins mai le tino. Fufulu le 150 g o lentils i le vai faʻafefe mo le 5 minute. I le taimi nei, passeruem i le suauu grated kāloti ma aniani i afa mama. Faaopopo 2 tamato tipi e aunoa ma le paʻu. A maeʻa le 5 minute, faʻasalalau lentils i fualaau faisua, sasaa le 100 ml o le vai inu, faʻaopopo le masima ma kuka mo le 15 minute. Fa'aigoa pi i le rosemary, pepa uliuli, chili ma paprika e tofo. Fagogo le ipu mo le isi 5-7 minute i luga o le vevela maualalo, ufiufi i se tapuni ma tuʻu e faʻafefe - ua saunia se mea faʻamafanafana mafanafana.
Matagofie tamaʻi moa
O mea'ai pito faigofie, maloloina ma sili ona suamalie e mafai ona fai mai chickpeas "National". Ma o nei mea uma faʻafetai i le tulaga sili ona lelei ma le tofo velvety ma faʻamatalaga nutty maʻaleʻale. Fa'asusu le 250 g chickpea i le vai i le po, ona kuka lea i le vai masima mo le 30 minute. Otioti 2 pepa suamalie, 1 aniani mumu, tipi tipi 4-5 lala ole mint ma le pasili. Faʻafefiloi fualaau faisua ma chickpeas ma laʻau, sasaa le laei mai le 2 tbsp. l. suauu olive, sua o le afa o le tipolo, se pine o le masima, pepa uliuli ma coriander. O le umi e fa'asusu ai le ipu itu i lenei sosi, o le sili atu foi lea o lona tofo.
O se taumafataga atoa a le ofisa o se elemene taua o se taumafataga maloloina. Faatasi ai ma le faʻailoga "National", o le a le faigata ona saunia. O lona fa'avasegaina e aofia ai mea aupito sili ona lelei ma soifua maloloina, lea e faia ai ipu mo le tofo uma.