Suesuega faʻaalia ai o le mafaufau loloto e tele ona lelei aafiaga: e faʻateleina ai le mafai gafatia faʻamatalaga ma faʻaleleia atili manatua, faʻaitiitia le popole ma faʻateʻa lagona le lelei. I le aotelega, e faʻaleleia le soifua maloloina ma fesoasoani e tau vave le matutua.
Le ata i le laulau o mea o lenei tusitusiga faʻaalia ai le maofa faigofie faigofie o mafaufauga loloto. Nei o fesoasoani mai le sili manatunatu loloto tusi e pei o Le Vavega o le Mafaufau e Tik Nat Khan, Amata le Mea Oe I ai e Pema Chodron ma 10% Fiafia e Dan Harris.
Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia lava le mafaufau loloto, aua le fefe e amata. O le mafaufau loloto mo le au amata e le taufaafefe, le fiafia, ma e oʻo foʻi i se tulaga lamatia.
O le a le mafaufau loloto
O le veape Latina meditari (mai ai le upu "mafaufau loloto" sau) e tele ona uiga: "mafaufau loloto," mafaufau loloto "," faatofu oe lava. "O lona uiga, mafaufau loloto o uma taʻavale-toleniga ma malolo, ma e oʻo lava i se ituaiga o faʻamaoniga.
Aua nei e manatu o le mafaufau loloto e le o se mea ese ua tolotolo i totonu o lo tatou malamalama faʻafetai i le masani masani mo le yoga faʻataʻitaʻiga ma aʻoaʻoga tuputupu aʻe patino. O le mafaufau loloto e le o se lotu po o se hypnosis. O le mea moni, o le mafaufau loloto o le tulaga sili ona taatele mo i tatou taitoatasi. Le talitonu mai ia te a'u? O lenei, i le faitauina o lenei tusiga, na e aveina se ipu kofe fou fou i ou lima ma mo ni nai sekone na e tilotilo ai i le mamanu matagofie i luga o le puaa o le meainu. Po o le, tilotilo atu i fafo o le faamalama, na latou taulaʻi atu o latou mata i se vaega tau le iloa i le lagi, lea na tuʻua e se vaalele lele. O nei mea e leai se mea e sili atu nai lo le mafaufau loloto masani.
O lona uiga, mafaufau loloto o se faʻapitoa tulaga peʻa mo se vaeluaina sekone pe o ni nai sekone foi le malamalama na filemu ma oe foliga mai "pa'ū ese" o le mea moni. Faʻatoʻaga ma "toleniina" nei malologa, pe a fai o le faiʻai le toe mafaufau e uiga i faʻafitauli i le galuega, po o feʻau i le fale, ma o loʻo mafaufau loloto.
O se mea sese le mafaufauina o le mafaufau loloto e le mafai ona aʻoaʻoina. O le tele o galuega e tuuto atu i le tali i le fesili "O fea e amata mafaufau loloto ai mo tagata amata".
Ituaiga o mafaufauga loloto
E i ai le tele o ituaiga o manatunatu loloto metotia pei ona i ai ituaiga o yoga. O le mea moni, o le manatunatu loloto o se faʻatinoga tuai lea ua salalau i le Hindu ma le Buddhism. Nisi ituaiga o faatofuina i totonu o oe lava na avanoa mo na o ni nai filifilia (e faigata ma manaʻomia faʻapitoa sauniuniga), ae o isi na faʻaaogaina i o latou olaga i aso uma e le tele o tagata masani.
Mafaufau loloto metotia eseʻese mafuli i le faʻavae o aʻafiaga i le tino. O se tasi e taulaʻi atu i le manavaina poʻo le peseina mantras, ao se tasi e taumafai e "suʻesuʻe" a latou lava malosi auala ma lo latou malamalama ma galue i totonu o le chakras. O le a matou vaʻavaʻai i faigofie ma sili ona taugofie ituaiga mafaufauga loloto.
Pranayama (manava manava)
Faʻailoa atu, e seasea ona e mafaufau loloto i lau manava. Seʻi vagana o nisi taimi e te manavaina le ea i se leo pe a e lelava tele. Ae e ese le vaai a yogis ile faiga manava.
Latou te fiafia e toe fai atu o le olaga e le fuaina i le numera o tausaga, ae i le aofaʻi o manava manava ma manava o loʻo faʻasaʻoloto mai ia matou mai luga. Ina ia mafai ona "faʻaaluina" le manava ma le poto, latou taumafai e faʻafesoʻotaʻia ma le faʻaeteete - o lona uiga, e le na o le faʻatumuina o mama i le ea, ae i le fesoasoani a vaʻai i totonu, mulimuli i le gaioiga o le okesene ma fesoasoani e fafagaina sela uma o le tino
E pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, o le vaʻavaʻaia o lau manava e le o se galuega faigofie, aua o le faʻatauaina e seʻe atu i se mea: a le o le faʻalogo i ni leo i fafo atu o le faʻamalama, poʻo le manogi o pastry mai le isi fale mautotogi ou isu.
Ae talitonu tagata atamamai o lenei metotia faigofie faigofie mo tagata amata. Latou te faʻamautinoa atu a maeʻa sina taimi o masani masani le faʻataʻitaʻiga, o le a faigofie atu mo oe le tuʻuina atu o mafaufauga popole i lou loto o lou malamalama. Fans o lenei metotia mafaufau loloto manava i totonu e ala i le isu ma fafo atu i fafo o le gutu. Ae afai i le taimi muamua e te le mafai manavaina tonu le faʻasologa lea, ona faitau lea o le numera o manava i totonu ma fafo. Taulaʻi i le faitauina o le mafaufau loloto foi.
Usu mantras
O le upu "mantra" e mafai ona faaliliuina o se mea e faʻasaʻoloto ai le mafaufau ("tamaloa" - le mafaufau, "tra" - ia faʻasaʻoloto).
O le metotia o le faʻasaʻolotoina o le mafaufau e mafai ona taʻua o soʻo se mea e te manaʻo ai - o se mantra, o se tatalo, pe naʻo le faʻaleoga o nisi faʻatusa, upu poʻo fasifuaitau i se saoasaoa faʻapitoa ma ma se faapitoa timbre valivali.
Afai e le masani ai ia te oe le toe faia o fasifuaitau mai le faʻasologa "Om Namah Shivaya" (o se tasi lenei o le sili ona taua ma mamana mantras i Hinduism), ona mafai lea ona e faia tatalo faʻa-Kerisiano. Pe na o ni nai upu mamana e te fiafia i ai - mo se faʻataʻitaʻiga, "filemu", "lelei" avanoa "," atulaulau ".
Afai e te filifili e suʻesuʻe loloto le filosofia o mantras ma faʻaaoga mo lou oe lava penefiti, faʻamoemoe i se tulaga faʻapitoa, ona tatau lea ona e maitauina nai tulafono faigofie:
- Aʻoaʻo le mantra ile fatu (pe sili atu le tasi, ae tele, aua faʻalagolago i tulaga ma faʻamoemoe, tagata atamamai fautuaina faʻapea eseese mantras). O le faitau mai se fasi pepa o le a avea ma mea faʻalavelave, o lea ia tau lava o le taumafai e tauloto se faʻamatalaga faigata. A maeʻa ni nai aso o faʻataʻitaʻiga, e te le suia pe faʻafefea ona e faaleoina upu i le Sanskrit e aunoa ma le faʻatali.
- Tautala manino ma manino upu. E taua tele lea, aua o leo e faʻatupuina ai se gatete e faʻatupuina i le malologa.
- Pipii i lau saoasaoa. Afai e te manaʻo e faaleo lemu le fuaitau - faʻamolemole, peiseaʻi e te manaʻo e usu ia - faʻamolemole. O le mea taua o le mea o loʻo e faia e le faʻalavelave ia te oe.
Faʻaaliga vaaia
O lenei masani e mafai ai ona e amataina lou mafaufau loloto i le fale mo tagata amata. O le aano o le vaʻaia o le atiaʻeina o sau oe vaʻaiga i totonu. O lenei faʻataʻitaʻiga e le faigata ma i le taimi lava e tasi e matua aoga lava.
E mafai ona e amata ile suʻesuʻeina ma le taulotoina o le geometric foliga faigofie, ona see atu ai lea i fesuiaʻiga faigata - mo se faʻataʻitaʻiga, toe gaosia o mafaufauga, mandalas ma yantras.
Faʻaeteete ile ata, taumafai e manatua atili auiliili (lapoʻa, manino o laina, lanu). Ma ia moeiini ou mata ma galue o se atisi ata, taumafai e toe gaosia uma nuances o le ata i le manino e mafai ai.
Vipassana
O lenei faiga na amata mai i Initia i le 2500 tausaga talu ai. Sa faʻaaoga e "vaʻai ai i mea e pei ona i ai moni." Fefe i le leotele igoa, ona togafiti faigofie Vipassana - o se faʻataʻitaʻiga e faʻatagaina ai oe e suʻesuʻe le natura o ou lava lagona e aunoa ma le "faʻalavelaveina" o mafaufauga ma lagona.
Fautuaina e le au atamamai e amata lenei metotia mafaufau loloto pe a le toe mafai ona faʻalavelaveina oe i soʻo se mea faʻamalosi, talu ai Vipassana o se 45-60 minute sauniga o le taulaʻi i lagona sili ona manino i lou oe lava tino.
Mafaufau loloto
O se sili lelei lenei auala mafaufau loloto mo le amataina. E masani lava ona faigata mo tagata amata ona naʻo le nofo lava: o le tino e tiga, aʻo le nofo e sili atu ona faʻalavelaveina e leo tetele. O le mea lea, mafaufau loloto malosi o se lelei amata mo i latou e manaʻo e aʻoaʻo pe faʻafefea ona mafaufau loloto. E mafai ona e faʻalogo ia te oe lava ma vaʻai lau manava i le taimi o faʻataʻitaʻiga yoga, aʻo savali mai le fale i le auala o nofoaafi, ma i le taimi o lau taeao taʻaloga
Mafaufauga Loloto mo amata: auala e aʻoaʻo ai e mafaufau loloto saʻo
Fai mai Yogis e leai se tagata faapena i le lalolagi e le mafai ona aʻoaʻo le faʻavae o le mafaufau loloto. E naʻo le tasi le laki tagata o le a mafai ona "tape" malamalama moni mai le muamua faʻataʻitaʻiga, ae o le isi e manaʻomia ni tele toleniga. E faʻamoemoeina uma i ou mafaufauga, lagona ma lou tino i le taimi nei.
Nei faigofie tulafono o le a fesoasoani ia oe faʻapitoa mafaufau loloto metotia mo le amataina vave ma sili atu lelei.
- Saili se nofoaga tuʻufua
- Saili se tulaga faʻalelei
- Mataitu lau tulaga
- Filifili se taimi e mafaufau loloto ai
- Faʻataʻitaʻi soo
- Fai ma masani le teuina o se "tusi" o mafaufauga loloto
E leai se mea e tatau ona faʻatiga pe faʻalavelave ia oe iina. I le auala, lenei e faʻaoga foi i le malamalama. E lelei pe a fai o le potu e iai le agavaʻa e faʻafetaui ai le tikeri o moli. Oe mafai ona amata faʻataʻitaʻi ma moli i luga susulu (o lenei o le a fesoasoani ia te oe e ala ai i taimi o mafaufauga loloto), ma aʻo e aʻoaʻo e taulaʻi atu i se mea faʻapitoa (manava, faaleoina mantras, ma isi).
Afai tatou te talanoa e uiga i mafaufauga faʻaleaganuʻu, ona masani ai lea o le faʻataʻitaʻiga e faia i se tulaga nofo - i le sukhasana (vae kolosi) poʻo le padmasana (lotus tulaga). Ae mo se amataga, nei avanoa atonu e le avanoa. Afai i le sukhasana o ou vae mafai ona faigofie ona gase, ona padmasana manaʻomia lava matua ogaoga sauniuniga.
O le mea lea, i le taimi muamua, mafaufau loloto i soʻo se tulaga talafeagai mo oe - e oʻo lava i le taʻoto i lalo. O le mea taua o le le faʻamafanafanaina i le tino e le faʻalavelaveina oe mai mafaufauga loloto. Ae i le taimi e tasi, e taua lou le lava malolo e moe ai.
O le tulimanu e sili atu le taua tulaga mo mafaufauga loloto. I le taimi lava e tasi, e le afaina pe o e mafaufau loloto i le taoto i shavasana (tino tu) pe i le sili atu lavelave asanas, ao le pito i tua e tatau ona mafolafola, ma le pito i lalo le tatau ona "pa'ū i totonu".
Tusa lava poʻo le a le mafaufauga loloto, e taua mo tagata amata ona filifili a latou lava taimi mo le "sauniga." Taulaʻi i ou oe lava lagona. Afai e te ala vave i luga i le taeao ma i le taimi e tasi i se lagona lelei, e sili atu le mafaufau loloto i sina taimi pe a maeʻa ala. A faʻapea o oe o se lulu, ona o le mafaufau loloto i le afiafi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatulaga lelei ai ou mafaufauga ma lagona pe a maeʻa le aso pisi i le galuega.
Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e mafaufau loloto i le taeao ma le afiafi. Ma o le a mafai ai ona e malamalama i le taimi e te mafaia sili atu ai ona "momotu" mai le mea o loʻo tupu lata mai.
Ole mea taua ile mafaufau loloto ole masani masani. Mafaufau loloto e mafai ona faʻatusatusa i le galue i le faletaalo. I le uiga e pei lava o maso e manaʻomia le toleniga faifai pea, o lo tatou malamalama e manaʻomia foi le faʻalavelave ma "tapunia" e le mai lea taimi i lea taimi, ae i ai ma se mautinoa tumau.
I le taimi lava e tasi, e le afaina i le umi le umi o lau sauniga - 3 minute poʻo le 30. O le mea taua o le faia ma se taimi faʻapitoa. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e faifai malie ona fausia lau taimi e mafaufau loloto ai.
Aua e te ofo. I le taimi o le mafaufau loloto, e faaopoopo atu i le mafaufau i le olaga ma le iloiloina o au lava gaioiga, e tele ni mafaufauga fou e mafai ona tupu ia te oe. E aoga le tusi i lalo, pe a na ona le galo. O le mea sili, o le a aoga lenei faʻamatalaga e mafaufau loloto ai.
Mafaufauga loloto metotia mo le amataga
A aunoa ma se faiaoga, o le a faigata tele mo le amataina ona malamalama i mafaufauga loloto e faʻatatau i le galue ma chakras, poʻo le mafaufau. O le mea lea, i le taimi muamua, taulaʻi i faiga faigofie ma malamalama gofie (mo se faʻataʻitaʻiga, pranayama poʻo le vaʻaia o ata). Latou te fesoasoani ia te oe aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻasaʻoloto lou mafaufau mai mafaufauga le talafeagai ma faʻasolosolo faʻateleina le umi o lau vasega mafaufau loloto.
O le faʻavae o mafaufauga loloto mo le au amata e ono foliga taufaafefe i le tepa muamua. Faitau a matou taʻiala, mafaufau loloto i ai, ma amata faʻataʻitaʻi.
LIMA / PALU
Faʻamalolo ou tauʻau ma lima ma ou alofilima i ou sulugatiti. A le o lea, e mafai ona tuʻu faʻatasi ou alofilima, pe i le mudra (mo se faʻataʻitaʻiga, i le janyana mudra - o le limamatua ma le limatusi e fesoʻotaʻi faʻatasi).
O LEU / vae
Afai o loʻo e nofo i se nofoa, tuʻu ou vae i luga o le foloa ma taumafai e faʻasaʻo lou tuasivi. Afai o loʻo e nofo i luga o le foloa / kapeta i le lotus tulaga, e taua o ou tulivae i lalo o ou suilapalapa. Atonu e te manaʻo e nofo teisi maualuga atu mo lea, mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se aluga.
Manava
Taulaʻi lau manava, mafaufau i ai. E leai se mea e te taumafai ai e "faʻafilemu le mafaufau." Nai lo lena, taumafai e faʻafetaia le lagona o lau manava. Afai e te maitauina mafaufauga amata amata ona aliali mai i lou ulu, na ona taʻutino ia te oe lava: o loʻo e mafaufau e uiga i se mea. Ma toe foi i lau manava lagona.
EI
Faʻamatala muamua lau sini muamua. Afai e te manaʻo e maua loloto loloto lagona tino, moeiini ou mata. Afai e te manaʻo e tumau lagona i le avanoa o loʻo e i ai, tuʻu ou mata matala ma vaʻai i se mea i ou luma (sili, e tatau ona tu luga o le tafatafailagi).
FAIGALUEGA
I sauniga muamua o le mafaufau loloto, e leai se mea e tupu i ou lagona, ma e te le maitauina ni suiga iloga, ae o tagata mafaufau loloto mafaufau loloto ua maitauina le faʻateleina o le vaega o le faiʻai nafa ma le faʻatonutonuina o lagona. E mafai ona faʻamatalaina a latou agavaʻa faʻapitoa ma mausa e faʻafailele lagona lelei, faʻamalosia le faʻatumauina o lagona, ma faʻatutuina se tulaga o le mafaufau i a latou amioga i se tulaga lautele.
TAIMI
I le mafaufau loloto, e le o le umi e taua, ae o le masani. E pei lava ona le mafai ona maua le malosi e ala i le siʻi maualuga o le maualuga mamafa i le faletaalo i le tasi nofo, mafaufau loloto foi manaʻomia masani masani ma taumafaiga. Lima i le sefulu minute i le aso o se amataga lelei.
Se vitio pe faʻafefea ona mafaufau loloto i le tasi le minute!