O lo'o matou su'e uma lava ni auala e fa'apa'e ai, malosi, malosi, ma fa'aola lelei. Faʻavae i luga o le tele o suʻesuʻega, ua taʻua e saienitisi le gaioiga faʻaletino sili ona aoga mo le umi o le ola, soifua maloloina ma lagona lelei. O le faamalositino lea aerobic.
Ou te le manatu o aʻu lava o se tagata fiafia i faamalositino aerobic ma fiafia e faaalu le taimi i le faletaalo ma dumbbells, ae e tau leai se uta e aoga mo le tino atoa, e aofia ai le fatu ma le faiʻai, e pei o faamalositino aerobic. O le galue i le tele o vaega o le tino i le taimi e tasi e manaʻomia ai le malosi, malosi, mafaufau, iloa ma le faʻamalosi.
Muamua, se'i o tatou manatua po o le a le faamalositino aerobic. O le faʻamatalaga e tuʻuina mai e le upu lava ia, na faia mai le Eleni "aero" - "ea". O le mataupu faavae o le faamalositino aerobic o le taumafaina o se aofaiga tele o le okesene e maso (e ese mai le anaerobic mamafa mamafa, pe a maua le malosi ona o le vave malepelepe kemikolo o le tele o mea i maso e aunoa ma le auai o le okesene). O le mea lea, o aʻoaʻoga aerobic e faʻaalia e:
- umi ma fa'aauau,
- feololo le malosi,
- le aofia ai o le tele o maso i le tino atoa,
- faateleina le tata o le fatu ma le manava.
O faamalositino masani aerobic o le tamoʻe, savali, uila, aau, siva, taʻaloga malosi, ma isi mea. O le mafai ona faia faʻamalositino faʻamalositino e fesoʻotaʻi tonu lava ma le tulaga o le cardiovascular system, lea e maua ai maso i le okesene ma meaʻai. O le mea lea, o aʻoaʻoga aerobic e taʻua foi o aʻoaʻoga cardio.
O le tele o suʻesuʻega e taʻu mai ai se sootaga malosi i le va o faamalositino ma le soifua maloloina. O se tasi o i latou na aofia ai le 300 o tamaitai na sasaina le kanesa o le susu. Na latou iloa ina ua maeʻa le vaiaso e tasi o faʻamalositino faʻamalositino, na lagona e fafine le faʻaitiitia o le vaivai, sili atu le malosi, ma sili atu ona mafai ona faʻamaeʻaina suʻesuʻega i luga ole laiga e fesoʻotaʻi ma le suʻesuʻega. O le mea lea, o le fa'amalositino e mafai ona avea ma se togafiti fa'amoemoeina mo le fa'aletonu o le mafaufau fa'atatau i le kanesa.
I se isi suʻesuʻega, na faʻamaonia ai e saienitisi le taua o le faʻamalositino aerobic mo se lagona lelei. O le masani i aso taʻitasi o tagata mamaʻi e maua i le falemaʻi e aofia ai le savali i aso uma mo le 30 minute. Ua maeʻa le 10 aso, ua faʻaleleia lagona o tagata mamaʻi, ma faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale. E le gata i lea, o suiga faʻapitoa ma faʻamoemoega i faʻailoga o le atuatuvale na faʻamalosia malosi. O le mea lea, o le faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai lagona i tagata mamaʻi o loʻo iai ni faʻafitauli ogaoga faʻavaivai i se taimi puupuu.
E masani lava, o loʻo sailia e saienitisi se faʻamatalaga pe faʻafefea ona "galue" faʻamalositino faʻamalositino ma pe aisea e iai se aafiaga loloto i le gaioiga o le faiʻai. O se tasi lenei o faʻamatalaga talafeagai: o le tafe toto i totonu o le tino o le a sili atu ona malosi, ma e fesoasoani lea i le faiʻai e maua atili ai le okesene e manaʻomia, ma o le mea lea, e galue manino ma "pe a manaʻomia". Fa'amalositino fa'amalositino, lea e fa'aosofia ai le tafe atu o le toto i le fai'ai, fa'agesegese ai le malepelepe fa'alenatura ole aano o fai'ai.
E foliga mai, o luga o lenei mataupu faavae e faavae ai se isi taunuuga e aumaia e faamalositino aerobic i lo tatou faiʻai. O loʻo ou talanoa e uiga i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le stroke i latou e masani ona auai i taʻaloga malosi. O lea, na iloa ai e saienitisi i le Iunivesite o Texas o taaloga i le va o le 45 ma le 50 tausaga e faaitiitia ai le lamatiaga o le stroke i le matua i le sili atu ma le tasi vaetolu. O le suʻesuʻega na aofia ai le lata i le 20 alii ma tamaitai ma suʻe suʻega malosi i luga o se taʻavale. Sa suʻesuʻeina e saienitisi le malosi o latou faʻamaoniga o le soifua maloloina e oʻo atu i le 65 tausaga ma oʻo mai i le faaiuga: oi latou na sili atu le lelei o latou tino faaletino, 37% e itiiti ifo le maua i le stroke i le matua. E le gata i lea, o lenei taunuuga e leʻi faʻalagolago i mea taua e pei o le suka ma le toto maualuga.
Ma o le isi itu taua: e foliga mai ina ia maua le maualuga o le aoga mai le faʻamalositino, e te le manaʻomia le tele o galuega, e lava aʻoaʻoga itiiti! O tusitala o se tusiga i le American Medical Association's Journal Internal Medicine na siakiina le talafeagai o le 2008 US taʻiala mo le faʻamalositino (laʻititi 150 minute o faʻamalositino malosi i le vaiaso, poʻo le 20 minute i le aso). Sa suʻesuʻeina e saienitisi faʻamaumauga mai suʻesuʻega muamua o le sili atu i le 660 Amerika ma Europa tane ma fafine. O i latou na mulimulitaʻia tulafono faʻamalositino maualalo na faʻaititia lo latou lamatiaga o le oti vave i le tolu. O se taunuuga sili ona lelei mai le savali i aso uma XNUMX-minute, a ea? O lea la, e mafai ona saogalemu le fa'amalositino aerobic o le fa'amalositino lelei mo le umi o le ola.
Ma o le isi lea suʻesuʻega mataʻina mai lea lava suʻesuʻega: o le sili atu i le laʻititi fautuaina i le lua pe faatolu na maua ai naʻo se vaega itiiti i luga o le "gaogao." I se isi faaupuga, o le faia o sina faʻamalositino aerobic e sili atu le aoga nai lo le le faia uma, ma sili atu le aoga nai lo le faʻavaivaia o oe lava i faʻamalositino umi ma soona fai. E foliga mai ia te aʻu o se faʻamalosi malosi lea e iu ai ina faia ni savali pupuu, taʻavale, aau, uila, siva poʻo isi ituaiga o gaioiga faʻamalositino o se masani i aso uma, aua o lou faʻamoemoe o le olaga, soifua maloloina lelei, lagona lelei o loʻo lamatia!
Afai e te faigata ona filifili le ituaiga o faamalositino e fetaui ma oe, taumafai e tamoe! Ua lipotia mai e le Journal of the American College of Cardiology e faapea, o le tamoʻe e mafai ona fesoasoani e faaitiitia le lamatiaga o le oti i faamaʻi, e aofia ai maʻi fatu fatu, e tusa lava po o le a le mamao, vave, poʻo le tele o taimi tatou te tamoe ai! Mo le sefulu ma le afa tausaga, ua aoina e saienitisi faʻamatalaga e uiga i le soifua maloloina o le sili atu i le 55 afe alii ma tamaitai mai le 18 i le 100 tausaga. O tagata tamo'e e 30% e itiiti ifo le lamatiaga o le oti atoa ma le 45% e itiiti ifo le lamatiaga o le oti mai le fatu fatu po'o le stroke. E lē gata i lea, e oo lava i tagata tamoʻe na ova le mamafa pe ulaula, e maualalo ifo le oti nai lo tagata e leʻi faataʻitaʻi le tamoʻe, e tusa lava po o a latou masaniga leaga ma le mamafa tele. Na aliali mai foi o tagata tamo'e na ola i le averesi 3 tausaga le umi nai lo i latou e le'i tamomoe.
E iai isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e feso'ota'i ma fa'amalositino pu'upu'u aerobic. O le ola nofonofo e fa'atuputeleina ai le fa'atupuina o le tele o fa'ama'i (ma'i suka, fatu ma fatuga'o, puta'ai, ma isi). Ma o le faʻafitauli o le afai e te faʻaaluina le tele o le aso e le toaga (mo se faʻataʻitaʻiga, i le ofisa), e oʻo lava i le taeao poʻo le afiafi o taʻaloga o le a le toe totogia le faʻaleagaina o lou soifua maloloina i ni nai itula faʻaalu i se nofoa faigaluega. O lea la, o se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o i latou e na o le feala i itula uma e savali mo na o le lua minute na faʻaitiitia ai lo latou lamatiaga o le oti vave e tusa ma le 33% pe a faʻatusatusa i tagata na nonofo e toetoe lava leai ni malologa. O lenei suʻesuʻega e mataʻituina i le natura ma mafai ai ona tatou talanoa e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o le umi o le ola ma le faʻamalositino masani masani i le taimi o se nofo nofo i le ofisa (poʻo se isi mea), ae o le aoga o lenei faiga e foliga mai e faaosoosoina. Ponesi: Sa iloa e saienitisi i le Iunivesite o Stanford o le savali e faateleina ai le fatufatuga i le 60%. O se mafuaaga lelei e malolo ai mai le galuega mo ni nai minute! O auala faigofie nei e ono e fealua'i soo ai i lou aso faigaluega.
O lea la, o faamalositino aerobic e talafeagai mo tagata uma e manaʻo e faʻaumatia pauna faaopoopo, faʻaleleia le moe, faʻaleleia le soifua maloloina, ma ola umi. O fa'amalositino lelei fo'i mo se lagona lelei. Savaliga malosi, tamo'e, aau, osooso, tenisi - filifili e tofo so'o se gaioiga umi ma feololo e fa'atele ai le fatu ma le manava. Fa'amalositino e le aunoa - ma o le ae ola maloloina ma fiafia!