E foliga mai e le gata o le togafitiga o le hormone e fesoasoani e faʻafetaui ai faʻamaoniga o le menopause, ae o nisi meaʻai o le a fesoasoani e ala i lenei vaitau faigata i le olaga o tamaitai uma.
Menopause - e le o se taimi sili ona manaia i le olaga o tamaitai uma. I le matua o le 50, ua maeʻa atoatoa e se fafine le gaioiga o le hormonal o ovaries, lea e mafua ai le tele o aʻafiaga le lelei. Emo vevela, le mautonu ma suiga o lagona, atuatuvale ma e oo lava i faafitauli i le olaga vavalalata. Ae o loʻo iai le HRT - faʻasologa o mea e sui ai hormone, lea e fesoasoani i le tino o le fafine e faʻafetaui.
Na matou molimauina talu ai nei, ona o se taotoga faigata, na oʻo ai i le 41-tausaga le matua o Angelina Jolie faʻafitauli faʻalagona mo le sili atu ma le tausaga, lea e ono aʻafia ai le mafutaga ma lana tane. Ina ua maeʻa le taotoga e aveese ai ovaries, e tatau ona faʻaauau pea ona faia e le tamaitai fai se kosi o le togafitiga o le hormone lagolago, ona sa ia maua se menopause vave.
Ina ia mafai ona filifili se kosi o togafitiga mo i latou lava, e manaʻomia e fafine ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma pasi se numera o suʻega, ae e foliga mai o loʻo i ai se isi togafitiga mo menopause. O Sophie Manolas, o se foma'i ta'uta'ua o mea'ai, na ia tusia se tusi i mea'ai e mafai ona fa'afaigofie ai lou ala i le fa'ate'ia o hormonal i le ogatotonu o le olaga.
E su'esu'e ma le toto'a e Sofia auala e fa'aogaina ai mea'ai e fai ma vaila'au ma su'esu'e fa'afitauli tau le soifua maloloina o tina.
Fa'asoifua maloloina ma le tusitala o le Essential Edible Pharmacy.
O le tele o aʻu tagata faʻamalieina o se faʻamaoniga o le malosi o le 'ai, aemaise lava pe a oʻo i le puleaina o faʻamaʻi o le menopausal.
Fai mai Sophie afai e te pipii i lana fautuaga ma 'ai ni mea'ai fou, maloloina ma le natura, e mafai ona e "aau" i le menopause faigofie ma faigofie.
Popole ma lagona fesuiaʻi
I le taimi o le menopause, ua oʻo i le taimi e 'ai ai meaʻai e maualuga le gaʻo. O mea'ai e maualalo le ga'o o lou fili sili lea pe afai e te fa'agasolo i suiga o lagona ma osofa'iga popole.
Mea'ai-fualaau: suauu popo ma beets
O ga'o maloloina e mana'omia mo le fa'atumauina o le fai'ai ma fa'aitiitia ai le popole, aua ne'i fa'atauva'a lau suau'u popo. O le sipuniti i totonu o le ipu lauti laulaʻau e matua faʻafilemu ma e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai le tele o isi faʻamaoniga o le menopause. E fesoasoani le suauʻu popo e mu le gaʻo, aemaise lava le sili ona leaga ma le le fiafia - gaʻo o le manava, lea e mafai ona aliali mai i le ogatotonu o tausaga. E fa'amasani fo'i, antibacterial ma antiviral, e fai ai ma fa'asusu tele i le taimi o le menopause. Taumafai e fa'aoga le suāu'u popo i lalo o lau kulimi i aso ta'itasi. Afai e leai sau suauu popo mo ou lima, alu mo le suauu olive poʻo meaʻai e gaʻo tele e pei o nati ma fatu. O ga'o ga'o lavelave e pei o fuala'au a'a e pei o beets, parsnips, ma pateta suamalie o le a fesoasoani fo'i e fa'ate'a le atuatuvale ma le popole ma fa'aola ai le fai'ai. O beets mata e puipuia ai le kanesa, ma o le tele o suʻesuʻega e faʻaalia e fesoasoani e puipuia mai le kanesa o le pancreatic, susu ma le prostate. O beets mata e maualuga foi i vaitamini C, fiber, potassium, manganese ma vitamini B9 ma e fesoasoani i le faamamaina o le ate.
Mea'ai mo pa'u mago ma lauulu
I le taimi o le menopause, o auga le lelei e pei o le mageso o le paʻu, mago ma le manifinifi o lauulu e aliali mai.
Mea'ai-fuala'au: radish
O lenei fualaau faisua e malosi tele ona o lona silica (silicon) i totonu. E fesoasoani lenei minerale i le gaosiga o le collagen, lea e taua mo le soifua maloloina o lauulu, paʻu ma fao. E tele fo'i le vaitamini C, e fa'ateleina ai le gaosiga o le collagen, fa'amalolo le pa'u ma fa'aolaina le fa'afouina o le pa'u.
O radishes e maualuga i le beta-carotene, o se puna sili lea mo le soifua maloloina o mata, faʻaoga puipuia ma le susulu o le paʻu.
Emo vevela (niniva, ma'alili, fa'atete, tatavale le fatu, ma le popole)
A pa'ū lau estrogen, e tauivi lou fai'ai e pulea le vevela o lou tino ma o nisi taimi e le manuia, ma mafua ai le vevela ma le malulu i le po.
Mea'ai-fualaau: laau afu ma fatu
E toetoe lava a leai ni faʻamaʻi e le mafai ona fesoasoani i aso taʻitasi o lanu meamata. O se tasi o meaʻai sili ona taua mo aʻu tagata faʻatau taʻitasi, e tusa lava po o le a le tulaga o le olaga, o le faʻateleina lea o le aofaʻi o meaʻai i totonu o meaʻai.
O lenei fautuaga e fa'avae i luga ole fa'asaienisi malosi - o fualaau faisua e pei o le mea'ai ma le kale e tumu i mea'ai ma maua ai se tasi o fa'avae olaola e sili ona malosi mo so'o se mea'ai puipuia.
O a latou fiber e iai sona sao taua i le tauina o le vevela ma le malulu i le po. O le alava e fesoasoani i le fafagaina o siama aoga, tausia le manava maloloina ina ia talepeina lelei meaʻai, faʻasaoina le faʻaogaina o meaʻai.
A fa'atau mea lanu meamata, filifili mea'ai susulu, fou, ma ma'i. E amata ona fa'ama'i lau lau'au vaivai ma e le'o iai ni maualuga maualuga o antioxidants ma mea'ai.
O lanu meamata oona e pei o le arugula ma le chicory e fesoasoani malosi i le fa'amama o le ate. O la'au nei e fa'atuputeleina ai le ga'o i totonu o le manava, lea e fesoasoani i le ga'ina.
E fesoasoani foi lanu meamata e tetee atu ai i kanesa o totoga fanau e pei o le manava, ovaries, susu, ma le kanesa prostate.
O phytoestrogens o loʻo maua i fatu lino, fatu sesame, broccoli, ma kapisi e fesoasoani e faʻamama ai faʻaʻailoga o le menopausal aua e tutusa ma estrogens a le tino. O le mea lea, o nei mea'ai e fa'aitiitia ai le vevela. E iai fo'i le fa'amanuiaga fa'aopoopo i fatu lino o le maualuga o ga'o omega-3, e fesoasoani i le fai'ai e galue lelei, puipuia le fatu, ma fa'atonutonu le maualuga o le cholesterol e fa'amama ai le popole ma le atuatuvale. E le gata i lea, ina ia tausia lou ate "mama", e taua le faʻatapulaʻaina o le ava malosi: o le a sili atu le faigofie o le maualuga o le hormonal pe afai e te le inu. Inu vai mama e fesoasoani i lou ate.
Faamalosia ivi
Osteoporosis e taatele pe a maeʻa le menopause, o lea e taua ai le tausia lelei o lou soifua maloloina o ponaivi e puipuia ai le paʻu o ponaivi mulimuli ane i le olaga.
Mea'ai Vailaau: Sesame Seeds
O fatu Sesame o se auala lelei e tausia ai ponaivi maloloina (aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma lanu meamata) ma e mafai ona fesoasoani e puipuia le osteoporosis ona o le tele o le calcium e faigofie ona mitiia. Sausau fatu sesame i luga o salati, mea tao tao, ma fualaau faisua vela.
Taofi le mamafa
O suiga o le Hormonal o lona uiga o pauna faaopoopo e mafai ona sau mai se mea, aemaise lava ile manava.
Mea'ai Vailaau: Kinamoni ma Avokado
O le kinamoni e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini, o se tulaga masani e le toe faʻalogo ai sela i le hormone insulin, e mafua ai le faʻateleina o le mamafa ma faʻateleina le lamatiaga o le maʻisuka.
O le taumafaina o le avoka e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi, lea e mafai ona fesoasoani e taofia lou mana'o i mea'ai e maualuga le suka. Ou te fautuaina foi avoka mo i latou o loo tauivi ma le faatonutonuina o le homone, aua o lo o iai ga'o e taua mo le gaosiga o hormones tau feusuaiga ma mo le fausiaina o tane ma fafine. O avoka fo'i e iai vaitamini C, vitamini B, E, ma le potassium. E ala i le fa'aofiina e le aunoa o lenei fuala'au i au mea'ai, e mafai ai ona fa'aleleia lou pa'u, fa'atonutonu le toto ma fa'aitiitia le mumū.
Manuia le po
O se fa'afitauli masani i le taimi o le menopause o le lagona vaivai i le aso, alapo, ma le le mautonu. O le Magnesium o le fesoasoani sili lea i le taua mo le moe lelei.
Mea'ai fa'afoma'i: leki ma sieli
Meamata, pipi, lentils, ma pi.
Chickpea e tu'ufa'atasia se polotini taua e fa'atatau i la'au ma le tele o alava ma ga'o. O la latou porotini e fesoasoani e faatumauina le maso maso, e te lagona ai le tumu, ma faʻamalosia lou paʻu ma lau lauulu. O le oloa o le a fesoasoani e faʻamama le tino ma amata le faagasologa o le faʻamamaina o le gastrointestinal tract, faʻapea foʻi ma le "fafaga" siama aoga. E fesoasoani le carbohydrate i le lelei o le fai'ai. O fatu fo'i e fai ma salu o le intestinal, fa'amama le mea'ai ma fesoasoani e aveese mea oona.
O cherries, i le taimi nei, o loʻo i ai se antioxidant taua, melatonin, lea e iai sona sao taua i le faʻatonutonuina o taamilosaga moe / ala.
Mai le The Perfect Edible Pharmacy: Fa'afefea ona Fa'amalolo Oe Lava Mai Totonu i fafo saunia e Sophie Manolas.