O lo'o taumafai lou tino e fa'amama o ia lava.
O aano o manu ma meaʻai susu e faigata ona eliina ona e maualuga le gaʻo ma maualalo le alava, o lea e tumau ai i totonu o le manava mo se taimi umi.
O le mea lava e tasi e tupu pe afai e te 'ai le tele o saito mama ma falaoamata - e faigata ona eliina mea e toetoe a leai se alava.
O fuala'au 'aina mata ma fuala'au 'aina e tele alava, e fa'amama ai le manava e pei o se salu. Afai e tele otaota i totonu, o le a latou gaosia le kesi, e tatau ona lafoai.
10 fofo ile fale e faʻaleleia ai le gaogao:
1. Ina ia faapaleni lau fa'amama, 'ai ni mea'ai fa'aitiitia, saito mama ma falaoamata, ma sili atu mea'ai fou, maualuga alava e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, nati, fatu, ma leki (pi ma lentils). I se isi faaupuga, mulimuli i se mea'ai fuala'au po'o vegan.
2. Fa'apena fo'i, 'ai mea'ai e pei o le yogurt, kefir, susu popo oona, ma isi po'o le fa'apipi'i e fesoasoani i le ga'ina.
3. Taumamafa laiti, ma afai e te fia'ai i le va o taumafataga, faʻatapulaʻa oe i meaʻai mama e pei o fualaau aina ma nati.
4. Aua le 'ai i le leva o le po - tu'u lou manava ia le itiiti ifo i le 12 itula i le aso e te'a ai.
5. E fia ni ipu vai mafanafana, inu muamua i le taeao pe a uma ona ala i luga, o le a fesoasoani e faʻagaoioia lau faʻaogaina o meaʻai.
6. Yoga masani poʻo isi faʻamalositino, savali ma soʻo se gaioiga faʻaletino e fesoasoani e faʻaumatia kasa ma faʻaleleia le gaogao.
7. Faʻamama le manava, faʻaalu se aso anapogi faʻatasi i le vaiaso poʻo le masina, pe sui i se meaʻai vai.
8. Omi lou manava i le suāuu mafanafana i li'o fa'agesegese, fa'asolosolo fa'asolosolo mo le 5 minute, ona ta'ele lea po'o le taele mafanafana e fesoasoani ai i le alu ese o kasa.
9. Fa'aaoga fualaau fa'afoma'i e fa'aleleia atili ai le ga'o, e pei o le chamomile, mint, thyme, fennel.
10. O le soifua maloloina o le manava o le a le tupu i le po. Tuu atu ia te ia se taimi. I le taimi nei, siaki lau foma'i ina ia mautinoa e leai ni mafua'aga loloto o ou fa'a'ailoga.
Judith Kingsbury