Mataupu
"Metamorphosis" Tracy Anderson (Hipcentric) o se faʻalavelave faʻapitoa o faʻamalositino mo tama'ita'i e iai ituaiga foliga o le pea. Afai e te manaʻo e faʻafefeteina ogavae ma faʻamalosi, faʻaleleia le tino maualalo ma galue, ona avea lea o lenei polokalame mo oe se fofo lelei.
Fa'amatalaga "Metamorphosis" Tracy Anderson's mo le ituaiga tino Hipcentric
Trace Anderson ua atia'e se a'oa'oga fa'aletino atoatoa lea ua fuafuaina mo le pa'u mamafa fa'atatau ile ituaiga tino o lou kenera. O le aoga tele o le polokalame o le auala a le tagata lava ia i aʻoaʻoga mo i latou e ona tulafono faʻavae eseese. O lenei metotia o aʻoaʻoga o le a faʻatagaina oe e faʻafetaui vaega faʻafitauli ma faʻalelei atoatoa lou tino, e tusa lava po o le a le genetics e te maua.
Ua faia e le faiaoga 4 vasega eseese mo ituaiga nei o fuainumera: Hipcentric, Abcentric, Glutecentric, Omnicentric. I lenei tusiga o le a tatou taulai atu i aʻoaʻoga mo hypntria. Fa'ailoga o foliga ta'itasi e mafai ona e va'ai i ai i lenei fa'atusa fa'atusa:
E pei ona mafai ona e vaʻaia mai le ata, o le hypandrium e aofia ai teineiti e lautele sulu, i se isi faaupuga "pears". O le ta'aloga Tracy Anderson "le Metamorphosis" (Hipcentric) o le a fesoasoani e te faaleleia lou tino atoa, ae o le a gauai faapitoa atu i le tino pito i lalo. Na atiina ae e le faiaoga ni faʻamalositino aoga e tusa ai ma a latou metotia tulaga ese e aoga tele. Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga masani e mafai ona e ausia taunuuga sili ona lelei.
O le polokalame ua fuafuaina mo le tausaga atoa, ae vaevaeina i vaega e 4 mo le 90 aso. O le kosi e aofia ai le cardio ma le malosi o toleniga, ma le umi o le 30 minute. O vasega eletise e fesuisuiaʻi i taimi uma, aerobic - taʻi 3 masina. E tatau ona e faia 6 taimi i le vaiaso mo le 1 itula: muamua faia toleniga malosi, sosoo ai ma le cardio. Afai e te le o naunau e fai i aso uma mo se itula atoa, e mafai ona e suitulaga aerobics ma le malosi, ae o le polokalame Metamorphosis mai Tracy Anderson o le a tumau mo se vaitaimi umi.
Suiga aʻoaʻoga malosi pe a maeʻa le 10 aso o lona faʻatinoga (e le naʻo le tasi i le sefulu aso, o lona uiga, ina ua mavae aso e sefulu o le faasalaga). O le mea lea, o le a e alualu i luma i taimi uma, ma o le a le maua e le tino se taimi e masani ai i le avega. O le gaioioiga cardio e fa'ase'e ona sui, pe a ma le ta'i 3 masina. O le polokalame e fetaui lelei mo soʻo se tulaga o aʻoaʻoga. Afai o oe o se tagata amata, na'o le faia o fa'amalositino uma i se saoasaoa fa'agesegese. Mo vasega e te mana'omia ni pa'u mama mama (1-2 kilokalama) ma se fala i luga o le fola (i le ta'aloga fou e fa'aaoga ai e Tracy Anderson le polo).
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le ae faʻaleleia lou fuainumera, e faʻatatau i le ituaiga kenera. O le lelei o lenei metotia o le maualuga o le malosi e mafai ona e galue i vaega o ou faafitauli.
2. O le polokalame e matua eseese lava: e tusa ma le lua vaiaso e te maua ai se toleniga fou. O le a leai se taimi o lou tino e faʻaaogaina ai le avega, ma o le mea lea o le a sili atu le maualuga o le manuia mai galuega. E le gata i lea, o le faateleina o le lavelave o le a fesoasoani ia te oe e alualu ai i luma i aoaoga.
3. O se a'oa'oga fa'amalositino ua fuafuaina mo le tausaga atoa! E te le manaʻomia le suʻeina pea o polokalame fou e faʻaatoatoaina ai lou tino. A itiiti ifo mo le 12 masina o le ae maua ai se mea e fai.
4. E pei ona e iloa, o le pito i lalo o le tino o le vaega sili lea ona maaa o le tino. Metamorphosis Tracy Anderson mo ipcentric o le a fesoasoani ia te oe e fai o ou ogavae ma papatua manifinifi ma lanu. E te galue foʻi i le tino atoa atoa.
5. E fa'aaogaina e le faiaoga le tele o fa'amalositino muamua e fesoasoani ia te oe e fa'aoga ai le numera aupito maualuga o maso ile vasega.
6. O le polokalame e aofia ai e le gata o toleniga malosi, ma siva cardio toleniga e mu ai gaʻo.
7. O le isi faʻaopoopo o le ata maualuga maualuga ma se talaaga manaia ma musika malie. O Tracy foi e foliga lelei: o lona tino, i le tulaga o le i ai o se foliga lanu mea e te mana'o e taumafai i ai.
8. O le kosi e aofia ai fo'i se toleniga ponesi mo maso o lima.
leaga:
1. Taleni Cardio Tracy Anderson mai Metamorphosis, e le fiafia tagata uma. O se fa'amalositino siva fa'avavevave fa'atasi ma oso e le i'u e foliga mai e le mafai ona maua. E le gata i lea, o gaioiga cardiovascular e na'o le tasi le suiga e le suia i totonu ole 3 masina. Pe a e mana'o e fa'avasega le fa'amalositino aerobic, va'ai: Top 10 ta'aloga cardio mo le 30 minute.
2. Tracy, e ui ina lelei, ae matua uiga ese vasega. Matamata i le vitio ae e te le'i amata toleniga.
Metamorphosis mai Tracy Anderson (Hipcentric) o le a fesoasoani ia te oe e fetuutuunai ou suilapalapa, faʻamalosi maso ma aveese le cellulite. E le gata i lea, faatasi ai ma lenei faiga o aoaoga o le ae paʻu le mamafa ma faʻaleleia lou tino faalaua'itele.
Tagai foi i le:
- "Metamorphosis" Tracy Anderson mo le ituaiga o ata omnicentric
- "Metamorphosis" Tracy Anderson mo le ituaiga o ata abcentric ma glutecentric