E taʻua e le au popoto le microbreak soʻo se faiga pupuu e talepe ai le monotony o galuega faaletino poʻo le mafaufau. O se malologa e mafai ona tumau mai ni nai sekone i ni nai minute ma e mafai ona avea ma soʻo se mea mai le faia o lauti e faʻaloloa pe matamata i se vitio.
E leai se finagalo autasi pe o le a le umi e tatau ona tumau ai se micro-break lelei ma le tele o taimi e tatau ai ona ave, o lea e tatau ai ona faia suʻega. O le mea moni, afai e masani ona e faʻalagolago i lou nofoa e talanoa i luga o le telefoni pe tilotilo i lau telefoni, atonu o loʻo e faʻaogaina le microbreak technique. E tusa ai ma le tamaititi aʻoga faʻauʻu mai le Iunivesite o Ilinoi Suyul Kim ma isi tagata poto faʻapitoa microbreak, e naʻo le lua tulafono: malologa e tatau ona puʻupuʻu ma ofo fua. "Ae i le faʻataʻitaʻiga, naʻo le matou malologa aloaia e masani lava o le aoauli, e ui lava o nisi kamupani e tuʻuina atu se malologa faaopoopo, e masani lava 10-15 minute," o le tala lea a Kim.
Aafiaga fa'alavelave fa'afilemu
Microbreaks na amata suʻesuʻeina i le tuai o 1980s e tagata suʻesuʻe i le National Institute for Occupational Safety and Health i Ohio ma Purdue University i Indiana. Sa latou fia su'esu'e pe mafai e malologa pupuu ona fa'atuputeleina le gaosiga pe fa'aitiitia ai le popole o tagata faigaluega. Ina ia faia lenei mea, na latou fatuina se siosiomaga faʻapitoa o le ofisa ma valaʻaulia le 20 tagata auai e "galue" iina mo aso e lua, faia le galuega faʻapipiʻi faʻamaumauga monotonous.
Sa fa'atagaina tagata faigaluega ta'ito'atasi e fai se micro-break ta'i 40 minute. I le taimi o le malologa, lea e masani lava na o le 27 sekone, na le toe galulue ai le au auai ae o loʻo nonofo pea i o latou fale faigaluega. Sa su'e e saienitisi le tata o le fatu ma le faatinoga a a latou “tagata faigaluega” ma iloa ai o le taofi e lei aoga tele e pei ona latou faamoemoeina. E sili atu le leaga o galuega a tagata faigaluega pe a uma se microbreak, e pei o le taina o tusitusiga i minute taitasi. Ae o tagata faigaluega na faia ni malologa umi na maua foi e maualalo le fatu ma itiiti mea sese.
O lo'o i ai nei le mauga o fa'amaoniga e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'afiafiaina ai le poto masani i galuega. Ina ua maeʻa le tele o tausaga o suʻesuʻega faʻaopoopo, ua faʻamaonia le aoga o microbreaks, ma o faʻaiʻuga le fiafia o le suʻesuʻega muamua e mafua ona o le mea moni e puupuu tele na malologa.
Taʻalo - e taua
E talitonuina o micro-breaks e fesoasoani e faʻafetaui ai le umi o galuega nofo, faʻamalolo le faʻalavelave faaletino o le tino.
“Matou te fautuaina ni malologa laiti i a matou tagata faʻatau uma. E taua le faia o malologa masani. E sili atu le faia o mea e te fiafia i ai i taimi o malologa, ae o le mea moni e sili atu le malolo o lou tino, ae le o lou faiʻai, ma nai lo le matamata i vitio i luga o fesoʻotaʻiga lautele, e sili atu le faʻamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, alu ese mai le laulau, "o le tala lea a Katherine Metters, fomaʻi faʻapitoa ma le soifua maloloina ma le saogalemu i le Ergonomics Consultancy Posturite.
O faʻamaumauga lata mai mai le UK Department of Health o loʻo faʻaalia ai le fua o le faʻafitauli, lea o malologa pupuu e fesoasoani e foia. I le 2018, e 469,000 tagata faigaluega i Peretania ma manuʻa ma faʻafitauli musculoskeletal i le galuega.
O se tasi o vaega e aoga ai microbreaks o le taotoga. I totonu o se fanua e manaʻomia ai le saʻo tele, lea e masani ona faʻaumatia ai e tagata maʻi o latou ola, e taua mo fomai tipitipi ona le soona galulue. I le 2013, e toʻalua tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Sherbrooke i Quebec na suʻesuʻeina fomaʻi tipitipi 16 e vaʻai pe faʻafefea ona aʻafia le vaivai o le tino ma le mafaufau i le 20-sekona malologa i minute uma 20.
I le taimi o le faʻataʻitaʻiga, na faia e fomaʻi tipitipi ni taotoga lavelave, ona suʻesuʻeina lea o latou tulaga i le isi potu. O iina, na talosagaina ai i latou e suʻe le auivi o se fetu ma seleulu taotoga e iloa ai po o le a le umi ma le saʻo o le mafai ona latou uuina se mamafa mamafa i luga o latou lima faaloaloa. E faatolu ona su'eina fomai tipitipi taitasi: tasi a'o le'i faia le taotoga, tasi pe a uma le taotoga lea na fa'ataga ai ni micro-breaks, ma le tasi pe a uma le taotoga e le tu'u. I taimi o malologa, sa latou tuua mo sina taimi puupuu mai le potu tipitipi ma faia ni fa'alologa.
Na maua o fomai tipitipi e faafitu ona saʻo i le suʻega pe a uma taotoga, lea na faʻatagaina ai i latou e fai sina malologa pupuu. Sa latou lagonaina foi le faaitiitia o le vaivai ma faaitiitia le tiga o tua, ua, tauau ma tapulima.
Micro-break technique
E tusa ai ma le sociologist Andrew Bennett, microbreaks e sili atu le mataala ma mataala ma le vaivai. O le a la le auala sa'o e malolo ai? O nisi nei o fautuaga mai le au atamamai.
"O se auala lelei e faʻamalosi ai oe e fai se malologa o le tuʻuina lea o se fagu vai tele i luga o le laulau ma inu e le aunoa. I se taimi mulimuli ane, e tatau ona e alu i le faleuila - o se auala lelei lea e faʻalautele ma tumau ai le sua, ”o le tala lea a Osman.
O le fautuaga autu a Bennett e aua le faaumiumi malologa. E fautuaina e Metters le faia o sina fa'aloloa i luga o lau kesi, la'a i luga ma va'ai i mea o lo'o tupu i fafo, e fa'amalieina ai ou mata ma lou mafaufau. Afai o lo'o e popole o le a faigata ia te oe ona fa'asoa fa'atasi au malologa, seti se taimi.