E lelei le taeao: 11 tulafono mo se amataga lelei o le aso

E tele suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taeao e faʻatulaga ai le pao mo le aso atoa, ma o le masani lava e tasi e faʻateleina ai le lelei, talu ai o le faʻaitiitia o le mafaufau ma le manaʻoga e faʻaalu. O lea la, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei o le mafaufau o mausa, o tagata o loʻo feagai ma faʻalavelave e masani ona faʻaalia i amioga faʻapitoa. O le mea lea, o le faʻavaeina o mausa lelei e fesoasoani e faʻamautu ai le soifua maloloina faaletino, faʻalagona ma le mafaufau i tulaga faigata.

Pe a fuafuaina gaoioiga i le taeao, e taua le malamalama lelei i le tele o le taimi latou te faʻaaluina. Afai e te le o faia se mea, faʻailoa ou vaivaiga ma faʻalavelave tele: e sili atu nai lo le taumafai e faʻapipiʻi le tele o galuega i totonu o se faʻamalama laitiiti. Ona mafaufau lea po o a mausa maloloina e tatau ona e faia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e leai sou taimi e fai ai le taeao, e mafai ona e kukaina meaʻai i le afiafi ina ia i ai pea se meaʻai.

O le manaʻomia ona tamomoʻe i se mea a o leʻi tafa o ata e lē o lona uiga e tatau ona tatou faanatinati i se mala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata alafaʻi vave ma i latou na aʻoaʻoina i latou lava e ala i le itula muamua atu e masani lava ona i ai le taimi mo sauniga o le taeao.

O se itula faaopoopo i le taeao e maua ai le tele, o le mea autu o le sailia lea o se auala e mafai ai ona e nofo mataala ma tumu i le malosi i le aso atoa. Mo nisi, e mafai ona faʻamalosi tino: savali, taʻavale, malosi poʻo yoga. O se tasi e latalata atu i le mafaufau loloto, fuafuaina le faanatinati o le aso poʻo le kuka.

11 tulafono taeao manuia

E matua ese lava faiga masani o le taeao. E eseese tagata uma, ma o mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. Ae ui i lea, o loʻo i ai nai faʻavae faʻavae e fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le mafaufau.

1. Saunia

E foliga mai, ua uma ona e faalogo o se taeao lelei e amata i le afiafi. Mafaufau i le mea e fai aʻo leʻi momoe ina ia aua neʻi faʻalavelaveina le filemu o le taeao. Saunia mea uma e te manaʻomia: meaʻai, vai mo kofe, lavalava. Siaki pe o iai ki, ato, telefoni, aemaise lava pe afai e te vave alu ese mai le fale - o le a laveaʻiina oe mai le atuatuvale ma le vevesi.

Alu e moe i le taimi lava e tasi: o se malologa lelei i le po e faalagolago i lenei tulafono o le tumama moe. O le moe lelei e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli e pei o le popole ma le mafaufau, ae o le le lava o le moe e fesoasoani i lo latou atinaʻe. Manatua o le sauniga o le taeao e naʻo le fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau pe afai e te maua se moe lelei i le po.

2. Tuu le malamalama i totonu

O le malamalama susulu e maua ai se lagona o le fiafia. Ina ia faʻateʻaina le paie o le taeao, ki se moli pe tatala ou pupuni ma tuʻu i totonu o le la mo le 5-10 minute muamua pe a uma ona ala i luga.

E le o se mea lilo o le le lava o le ao i le vaitau o le tautoulu-taumalulu e faʻavaivai. O le mamao mai le ekueta, o le maualuga lea o le pasene o le atuatuvale o le vaitau, ma o le moe e faia se sao taua i le atinaʻeina o lenei tulaga. Ua faʻamaonia o i latou e tatau ona ala i luga aʻo leʻi oso aʻe le la e faʻamanuiaina mai le malamalama lanumoana e faʻaaogaina e moli LED. Liliu le moli saʻo, o le a fesoasoani e "lulu ese" toega o le moe.

3. Fai le moega

E na o ni nai minute e alu ai, ae o le toʻatele o tagata e le fiafia i lenei gaioiga. Afai e te le'i tapenaina lou moega i taeao uma, o le taimi lenei e amata ai. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei masani e faʻaleleia ai le moe ma faʻaleleia atili ai lagona. E le gata i lea, o nisi tagata atamamai e fai mai o lenei gaioiga faigofie e faʻaleleia ai le taua o le tagata lava ia: tatou te maua se lagona o le faʻatonuga ma le faʻalagolago ia te ia lava, lea e faʻatulagaina ai lagona mo le aso atoa.

4. Faatumu vai

Ua maua le fa'amama o le vai e fa'aleagaina ai le mafaufau. E le gata i lea, o le leai o se vai i totonu o le tino e mafua ai le vaivai, itaitagofie ma le le mautonu. Talu ai o le toʻatele o i tatou e ala aʻe ma sina lagona o le fia inu, e taua le toe faʻatumu o le sua na leiloa i le po i le taeao e faʻafiafia ma faʻamama ai le mafaufau.

E ui o le faʻamamaina lelei naʻo le a le fofoina ai le atuatuvale poʻo le popole, o le faʻamama faʻamaʻi tumau o le a naʻo le faʻateleina o nei faʻafitauli. O le inu vai i le taeao o se auala sili lea e faʻamalosia ma toe faʻafoʻisia ai le filemu o le mafaufau.

5. Fai sau meaai o le taeao

Ua fautuaina e le foma'i o le mafaufau Nicole Urdang ia aua lava ne'i e tete'e i se taumafataga i le taeao. “Afai e iai sau meaʻai i le itula talu ona ala i luga, o le maualuga o le suka o le toto, e taofia ai le popole,” o lana tala lea. – Ua e matelaina i le po atoa. 'A'ai se mea'ai - e le gata ina fa'afiafiaina oe, ae fa'amalosia ai fo'i oe. Aua le manatu faatauvaa i le malosi o le maualuga o le kulukose paleni i le tino i le aso atoa: e faatonutonuina ai a tatou gaioiga.”

O le manatu o Nicole e faʻamaonia e le tele o paaga. O se suʻesuʻega na lolomiina i le International Journal of Diet and Nutrition e leʻi maua ai ni faʻailoga manino o le atuatuvale i latou e 'ai i le taeao i aso uma, e faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu, e naʻo nisi taimi na 'ai le taeao. O le isi suʻesuʻega ua maua ai se sootaga i le va o le taeao masani ma le maualalo o le cortisol (le hormone stress).

E le gata i lea, o loʻo faʻamalosia e le au atamamai o le taeao e le naʻo le taumafataga sili ona taua o le aso. E le itiiti ifo le taua o le mea e aofia ai. Fai se malu taeao maloloina: filifili mea'ai e iai ga'o ga'o lavelave, polotini, ma ga'o maloloina. O lea la, nati, yogurt ma fuamoa e fesoasoani e faʻaitiitia le popole.

6. Tausia se api talaaga o le lotofaafetai

O le loto faafetai e atili ai ona tatou fiafia, faamalosia sootaga, ma maua ai se lagona lelei. O se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai e tusa lava pe na o ni nai minute i le aso o le faʻafetai e mafai ona fesoasoani e foia faʻafitauli o le mafaufau.

Ina ia amata le aso i ni mafaufauga lelei, tusi i lalo ni mea se tolu e te faafetai ai. E tusa lava pe leai se tasi na te iloa lau lisi, o le faʻaauau pea o le faʻafetai e maua mai ai iʻuga lelei.

7. Faaosofia oe lava

Ua maua o le faaosofiaga e fesoasoani e foia ai le momoe ma maua ai le si'itia o le malosi. A leai se mea e musuia, o le alu ese mai le moega e faigata. Afai o taeao uma e te faʻamalosia oe lava e tu i luga ma amata ola, mafaufau pe faʻafefea ona faʻafefe le monotony. O le a le mea o le a toe aumaia ai le olioli ma le manao e oso ese mai le moega? E mafai ona avea ma soʻo se gaioiga: savali i le taifau, o se ituaiga kofe fou na e moemiti e te taumafai, pe afai e maua ai le fiafia.

O tagata lotomafatia e ono o'o i suiga o lagona i le aso, aemaise le atuatuvale i le taeao. O le tele o taimi, o lenei fa'a'ailoga e fai ai le tula'i ma se galuega faigata. Afai e te masalomia o le faʻaitiitia o le faʻaosofia e mafua mai i le atuatuvale, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mafaufau.

8. Faʻaitiitia le aʻafiaga o tekinolosi

I le tasi itu, tekinolosi e faigofie ai lo tatou olaga, i le isi itu, o le faʻaaogaina o se telefoni feaveaʻi e mafai ona liua i se mausa mataʻutia e faʻaleagaina ai le paleni o le mafaufau. Ua iloa e saienitisi o le mea ua taʻua o vaisu telefoni e faaosofia ai le faateleina o le popole ma le atuatuvale.

Taofi le aapa atu mo lau telefoni i le taimi lava e te pupula ai ou mata, pe faʻaitiitia lou taimi faʻasalalau lautele. O lea o le a e toe faʻafoʻi atu le manino o mafaufauga ma se lagona o le faʻamoemoe, faʻaumatia e tala fou, mea faʻapolokiki ma faʻalavelave faʻalavelave a isi tagata e mafua ai se lagona o le leai o se faʻamoemoe.

9. Mafaufau loloto

O le mafaufau loloto i le taeao e le gata ina fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu i galuega taua ma faʻateleina le gaosiga, ae e iai foʻi se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le mafaufau. Ua faʻamaonia o le 15 minute o le mafaufau loloto e toe faʻafoʻisia ai punaoa a le tino e le sili atu le leaga nai lo le aso malolo. E le gata i lea, o le mafaufau loloto e faʻamalolo ai le atuatuvale, faʻaumatia osofaʻiga o le fefe ma le le mafaamatalaina, ma e faʻamalieina ai le tiga.

Taumafai e mafaufau loloto mo le 5-15 minute i taeao uma. Su'e se nofoaga filemu, fa'alelei oe, seti se taimi, ma amata. O se tasi o auala sili ona faigofie o le moeiini o ou mata ma taulai atu i lau manava.

10. Fuafuaga

Faʻatulagaina i le amataga o le aso e fesoasoani e malamalama ai i le uta o loʻo oʻo mai, faʻasoa taimi ma ausia sini. O nisi taimi e tele naua mea faʻanatinati e le mafai ona tatou teuina i o tatou ulu ma, e le gata i lea, tatou te popole i taimi uma, e peiseai e le galo se mea. Fa'aalu ni nai minute e fuafua ai ma e te le toe popole i le misia o se mea.

O le lisi e faʻaumatia ai le vevesi, faʻatulagaina le aso ma faʻamalosia le manatua. Amata i galuega sili ona taua. Fa'apuupuu lau fuafuaga ma fa'amaoni: 'aua ne'i aofia ai so'o se mea fa'atauva'a ma fa'atauva'a, ma 'aua ne'i fa'atagaina ni talanoaga le lelei i totonu.

11. Fa'aauau le fa'amalositino

Mo i latou o loʻo pisi tele a latou faʻatulagaga, e sili ona fautuaina e faʻagaoioi le gaioiga ina ia faʻatumauina se pisi pisi. Ua faʻamaonia pea e saienitisi o gaioiga faʻaletino e iai se aafiaga lelei i lagona ma fesoasoani e faʻafetaui ai faʻafitauli o le neurotic. O ta'aloga i le taeao e lelei tele, ae e le mana'omia. Afai ua uma le taimi, o ni faʻamalositino faʻaloloa ma oso malosi o le a lava e faʻateleina ai le toto.

O taʻaloga taʻaloga e mafua ai le siʻitia o le endorphins, lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le atuatuvale ma le popole, ma e maua ai le toʻa e manaʻomia tele i le taeao.

I le lautele, e le afaina pe o le a le tele o lou taimi avanoa i le taeao: nai minute poʻo ni nai itula. E masani lava, o le masani e fesoasoani e faatumauina le filemu o le mafaufau mo le aso atoa.