Loka Fofoga: 17 Meaʻai E taofiofi ai le fiaʻai

O tamaitai i lenei tulaga e sili atu le le manuia: o le lagona o le fiaai e matua aʻafia e hormones e oso faʻatatau i le taamilosaga taimi. I le PMS, e matua faigata lava ona feagai ma le tele o le fia'ai. Ae o loʻo i ai auala e faʻafetaui ai le fiaʻai, pe afai e te suia teisi au meaʻai - faʻaopopo meaʻai e taofiofia ai le fiaʻai.

Kofe ma lauti lanumeamata

O le kofe e taofia ai le fia'ai ona o le antioxidants ma le caffeine o lo'o iai. E le gata i lea, e faʻamalosia teisi le metabolism ma galue e pei o se diuretic vaivai. O le mea lea, e fautuaina e inu aʻo leʻi aʻoaʻoina. Ae aua le inu sili atu ma le lua ipu i le aso, ma faʻapea foi - faʻaumatia lona aafiaga ile kulimi ma le suka. O le lauti lanumeamata e galue i se auala talitutusa faʻafetai i mea catechin - latou te fesoasoani e faʻamautu le suka toto i se tulaga mautu, ma faʻaitiitia ai le fiaai.

Pogisa tipi

E le o le susu, e le o le pogisa, ae o le sukalati oona moni, e le itiiti ifo i le 70 pasene koko - e fesoasoani tele e faʻafefe ai le fiaai ma taofiofia le fia'ai. E le gata i lea, e faʻaitiitia ai le manaʻo mo meaʻai leaga, ma i nisi taimi o le taamilosaga, e te manaʻo moni e 'ai ni mea leaga mai meaʻai vave lata ane! I le auala, o le paipa sili lea mo le kofe - faʻatasi o le a latou taulimaina lelei le lagona o le fiaʻai.

Ginger

E mafai ona e talanoa e le gata e uiga i le aoga o le ginger: e i ai sona aafiaga faavavega i le gaioi, ma luga o le puipuiga, ma o le a molia oe i le malosi, ma o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa - ma e sili ona taua. O le Sina e iai le malosi e faʻaitiitia ai le fiaʻai, ma e le afaina pe o le a le mea e 'ai ai: i se smoothie poʻo soʻo se isi mea inu, e fai ma faʻamaʻi mo se meaʻai, fou pe piki, faʻafefiloi poʻo le paʻu. E le gata i lea, e mafai ona tupu i le fale - mai se tui faʻatau i totonu o se faleoloa, mo se faʻataʻitaʻiga.  

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Ae peitai, o le Sina, e le na o le pau lea o le mea manogi e taofia ai le fia'ai. O pepa vevela ma suamalie e iai uiga tutusa, ona o le capsaicin ma le capsiata o loʻo i ai. O mea nei e fa'atuputeleina ai le lagona o le tumu ma fesoasoani fo'i i le tino e mu ai le tele o kalori pe a uma ona 'ai. O le isi mea manogi lelei o le kinamoni. Po'o fea lava e te fa'aopoopoina ai, e o'o lava ile kofe, o le a fai lana galuega, ma o le fia'ai o le a fa'alavelaveina oe i taimi uma. E mafai ona e faitau e uiga i isi mea manogi e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa INEI.  

Almond ma fatu lino

Almonds e maua ai ma le agalelei antioxidants, vitamini E, magnesium, ma i le taimi lava e tasi e taofia ai le fia'ai - na maua i tua i le 2006. Nuts e maua ai e oe se lagona o le tumu ma fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa. O le mea lea, o almonds e lelei mo se meaʻai - ae le sili atu i le 10-15 fasi pepa, a le o lea e faigofie ona alu i luga o lau kalori i aso uma, ma o le a sili atu lou lelei. Ma o le flaxseed e taofiofia ai le fia'ai ona o lona maualuga o le fiber ma ga'o taua. E naʻo le tasi le faʻaaliga: o fatu e manaʻomia ona tuʻimomomo lelei, i se tulaga atoa latou te le faʻafefeina e le tino.

avoka

O lenei fua - ioe, o le fua lava ia - o loʻo i ai le tele o gaʻo. O le mea lea, e mafai ona e 'ai i le afa aso, e le sili atu. Ae ona o nei ga'o monounsaturated aoga e mafai ai e avoka ona taofiofia le fia'ai. O le manava, feiloai ma i latou, e auina atu se faailo i le faiʻai ua lava mea uma, ua lava mo i tatou. Mo se lisi o isi mea'ai ga'o e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa, faitau INEI.

apu

O le tele o le paʻu o le mamafa o le a alaga nei o apu, i se isi itu, ua matua fiaaai. Ae aua le faafenumiaia le fiaai moni ma le pepelo. O apu e mafai ona faʻaita ai lou manava, aemaise lava pe afai e te acidic. O lenei lagona e faigofie ona fenumiai ma le faateleina o le fia'ai. Ae o le mea moni, o apu, ona o le maualuga o le fiber ma le pectin, e faʻaumiina ai le lagona o le tumu. E tasi le togafiti iinei – e tatau ona lamu ma le faaeteete ma lemu le fua.

fuamoa

O lenei sailiga e le o toe tala fou: suʻesuʻega ua faʻaalia e tasi pe lua fuamoa mo le 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le umi atu. O i latou e filifilia lenei oloa faapitoa e fai ma a latou taumafataga o le taeao e fa'atau i le averesi 300-350 itiiti ifo kalori i le aso nai lo i latou e le 'ai fuamoa. I le ala, o se fuamoa malo-vela o se meaai lelei foi.

Sua fualaau faisua ma sua fualaau faisua

O le supa fuala'au e lelei tele mo le fa'atumu, ae e te 'aina le aofa'i maualalo o kalori. Ma e te manaʻomia sina taimi itiiti e kuka ai: o fualaau faisua e kuka i ni nai minute. Na'o le taumafai e fa'aitiiti pateta, a uma, e le lelei le masoa mo le pa'u o le mamafa. Ma o le sua o fualaau faisua, inu a'o le'i 'ai, e vave ona gaoioi: ua iloa e saienitisi a maeʻa se "aperitif" na faʻaaogaina e tagata le 135 kalori e itiiti ifo nai lo le masani i le aoauli. Ae o le sua e tatau ona leai se masima.

tofu

O mea'ai e maua i le polotini, i le mataupu faavae, e iai le malosi e faʻaitiitia ai le manaʻo. I le tofu, o se mea e taʻua o le isoflavone e nafa ma lenei galuega - faʻafetai i ai, e te manaʻo e faʻaitiitia le 'ai, ma o le lagona o le tumu e sau vave. E le gata i lea, o le tofu e itiiti lava kalori, o lea e mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa.  

sāmani

Ma so'o se isi mea'ai e maualuga i le omega-3 fatty acids. Faʻafetai i nei vailaʻau, o le maualuga o le leptin, o se hormone e taofiofia ai le fiaʻai, faʻateleina i le tino. O le mea lea, o samani ma i'a tuna e fautuaina i fua fa'aletino uma. Sei o tatou fa'aalia se mealilo: omega-3 fatty acids e tele fo'i i herring masani ma isi oloa - va'ai le lisi INEI.

Oatmeal

Ua e ofo? Ioe, matou te toe talanoa e uiga i aoga o le oatmeal atoa. E fa'amalie lemu ma o le isi taimi e o'o mai ai le lagona o le fia'ai i ni nai itula. O lenei cereal e iai le malosi e taofiofia ai le gaioiga a le ghrelin, le homone o le fiaai. Vagana, o le mea moni, e te faʻaopopoina se aofaiga talafeagai o le suka i le fala. Ma le isi, o loʻo tatou talanoa e uiga i le oatmeal, ae le o le cereals vave.

Laʻau fualaʻau

Pe o le kapisi pa'epa'e po'o le chard ma le rucola, e tutusa uma a latou aafiaga fa'ataulāitu, e taofia ai le fia'ai. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o le calcium, vitamini C, ae itiiti lava kalori. O lea la, o le salati lanu meamata o se meaʻai faʻapitoa e matua aoga lava.

Susu susu

O le ipu susu susu i le aso e mafai ona fa'aitiitia ai le tu'inanau i mea'ai le lelei ile PMS. O lea e aoga ai le faʻaofiina o se meaʻai i totonu o le taumafataga pe a ma le vaiaso ma le afa aʻo leʻi faia le maʻitaga: ua faʻamaonia o le susu susu e fesoasoani e tuʻu ai meaʻai suamalie ma faigofie. Ae ui i lea, i soʻo se isi taimi e inu ai e le faʻasaina foi. Ae sili atu le alu i oloa susu atoa.  

ma

• Sili atu polotini - O mea'ai e tele i porotini e fesoasoani e tumau ai mo se taimi umi ma fa'aitiitia ai le 'ai i le isi taumafataga.

• Maua atili fiber - e faʻatumu ai le manava, fatuina se lagona o le tumu mo se taimi umi. Su'e mea'ai e tele fiber INEI.

• Tele vai - inu se ipu vai i le afa itula a o lei 'ai, o le a fesoasoani lea e te fa'amalieina i le itiiti o mea'ai nai lo le masani.

• Aloese mai mea'ai vai - ae ui i lea, o ipu vai ma smoothies e le faʻamalieina faʻapea foʻi ma meaʻai masani.

• Ave. tamai papatusi и tui tetele - faʻaitiitia le tele o ipu o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai vaega o meaʻai e aunoa ma se faʻafitauli. Pe a oo i tui: Ua faaalia i suʻesuʻega o i latou e ʻai ma tui lapoʻa e itiiti ifo le ʻai e 10 pasene nai lo i latou e fiafia i tui laiti.

• Lava le moe - o le itiiti ifo o lau moe, o le tele foi lea o lau 'ai i le aso. O le le lava o le moe e mafai ona faateleina lou fia'ai i le 25 pasene.

• Aua le popole - ona o le atuatuvale, o le maualuga o le cortisol e siitia, ona o le manaʻo tele i meaʻai e faʻateleina, aemaise lava mo meaʻai le lelei ma suka.