O le kofe o le mea inu sili lea e faʻafiafia ai i le taeao, faʻatumu le malosi i le ao ma faʻamalosia le afiafi. O le to'atele oi tatou e le tu'ua se ipu kofe i le vaiaso faigaluega atoa. Ae ui i lea, o le mealilo o le fiafia e le o le tele o kofe, ae i le taimi tatau. Ua iloa e saienitisi le taimi e maua ai e le kofe le malosi sili.
taimi mo kofe
Ua iloa e saienitisi mai le Uniformed Services University i le Iunaite Setete o le taimi sili e inu ai kofe mai le 9:30 i le taeao i le 11:30 i le taeao. O itula ia o le a aumaia ai e le vaiinu le aoga sili mo o tatou tino. Ua lipotia lenei mea .
Ua suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe le fegalegaleaiga o le caffeine ma le cortisol, o le hormone o le atuatuvale e nafa ma le setiina o tatou uati i totonu ma lagona mataala. Fai mai latou, e sili ona inu le kofe pe a pa'ū le maualuga o le cortisol mai o latou maualuga maualuga, lea e matauina i le taimi lava e ala ai i luga ma mo ni nai itula mulimuli ane, e oʻo i le maualuga i le 8-9 i le taeao.
Na faamamafa mai e le tusitala o suʻesuʻega Polofesa Steven Miller e faapea o le caffeine e inu i le tumutumu o le gaosiga o le cortisol o le a avea ma vaisu i le aluga o taimi, ma e tatau ona tatou inu atili i lenei vai ina ia lagona ai le mataala. Ae peitaʻi, afai tatou te inu kofe pe a oʻo ina maualuga le maualuga o le cortisol, o le a faʻaauau pea ona gaosia e le tino lenei hormone, e mafai ai ona tatou lagona le siʻitia o le malosi.
O le a se isi mea e fa'afiafia ai?
Ua fautuaina foi e le endocrinologist Zukhra Pavlova e aua le inu kofe i le taimi lava e ala ai. Na te fa'atusaina le inu masani o le kofe i le taeao i le "nono" malosi mai le tino ma le fai'ai. "E ala i le nono mai pea o le malosi, matou te faʻaumatia uma le popole ma le endocrine system. Ma o le taeao tatou te le manaʻomia ai lenei nonogatupe,” o le tala lea a Zukhra Pavlova.
O lea la, a uma ona ala i luga, e sili atu le toe faʻaleleia o au maa i se totogi poʻo se savaliga puupuu, ma e tatau ona e inu kofe pe a uma le 'aiga o le afiafi, pe a uma au maa.
E le gata i lea, na taulaʻi atu e le fomaʻi le mea moni e faapea o se lagona gau i le taeao o se tulaga e le masani ai. O mafuaʻaga sili ona taatele mo le leai o se malosi:
Sese faiga masani i aso uma po'o le leai o se fa'atonuga;
Le lava;
tuai ona moe;
mamafa tele le taumafataga o le afiafi.
Ae peita'i, afai e faigata ona fafagu ona o mafua'aga e le mafaamatalaina, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i - atonu o se fa'ailoga lea o fa'afitauli tau soifua maloloina.
I se tulaga lautele, o le caffeine e lelei mo le soifua maloloina ma e sili ona taua i le tetee atu i faailoga o le matua. Ae ui i lea, i mea uma e te manaʻomia e iloa le fua ma mataʻituina nuances, na ia faʻamamafaina.
O se punavai: