E sili atu se fa'ailoga nai lo se ma'i, manava manava e masani lava e le sili atu i le lua aso. E tumau pea le le fiafia, aemaise lava ona o le tele ma le sua o fe'au e mafua ai. O auala masani nei e 5 e togafitia ai i latou.

Afai e le o se ma'i faaumiumi, manava manava e mafai ona mafua mai i le taumafaina o mea e le o mitiia e le faiga o mea'ai (fructose mo se faataitaiga) po'o le tele naua o le vai e mafua mai i le i ai o se oona (e pei o siama). E le fautuaina le faʻaaogaina o se vailaʻau e faʻafefe ai. I le isi itu, e mafai ona faʻaitiitia ona aʻafiaga ina ia sili atu ona lagolagoina ma aloese mai le faʻavaivai, e ala i meaʻai.

Talosaga mea'ai e tele i alava solu

E ese mai i talitonuga masani, e le o mea'ai uma e tele i le fiber e tatau ona tuulafoaia pe a maua le manava. Soluble fiber, e le pei o le alava e le mafai ona fa'afefeteina, e iai le malosi e taofi ai nisi o vai i totonu o le manava, lea e mafai ai ona fa'agasolo atili le nofoa. Faatasi ai ma punavai sili o alava soluble, tatou te maua ai fualaau suamalie, pi (uliuli pe mumu), soya, psyllium, avoka, po o le moli.

Aloese mai meaai faaitaita

I le isi itu, o mea'ai e tele i alava e le mafai ona fa'afefeteina e pei o saito saito, saito bran, fatu atoa, tele fualaau faisua (aemaise lava pe a mata), fatu ma nati e tatau ona aloese mai ai. E tatau fo'i ona 'alofia mea'ai e mafua ai le fa'a'a'ai: tatou te manatu mo se fa'ata'ita'iga o kapisi, aniani, liki, kaliki, leki ma vaiinu suamalie. O isi mea'ai fa'aitaita'i e 'alofia o kofe, lauti, 'ava malosi, ma mea manogi.

Ina ia aloese mai le faʻavaivai, e fautuaina e inu soo ma i ni mea laiti (tusa ma le 2 lita i le aso). O se vaifofo lea e fai e oe lava e toe fa'ainu ai le gutu:

• 360 ml (12 oz.) Sua moli mama, le suamalie
• 600 ml (20 oz.) Fa'amalo vai fa'apuna
• 2,5/1 sipuniti (2 ml) masima