Mataupu
I le afiafi e te sasaa ai le pusaaisa ae i le taeao e te ala aʻe ma lagona le fiaʻai tele? Ia mautinoa e te le mafatia i le ma'i o le 'ai i le po!
Su'ega po ma se pusaaisa
E te le 'ai i le taeao i le taeao, ae o le aoauli e te aloese foi mai se taumafataga tele, ae o le afiafi e te le toe mafai ona toe oso i luga o le pusaaisa? E foliga mai o oe o se vaega o tagata o loʻo maua i le maʻi o le 'ai i le po (NES). O fa'ailoga masani o lenei ma'i e:
- faʻalavelave moe i le tulaga o le le mautonu pe a ma le 3 taimi i le vaiaso,
- tele le fia'ai i le afiafi ('ai ia le itiiti ifo ma le afa o meaai i aso taitasi pe a uma le 19:00); mea'ai e 'ai fa'amalosi, fia'ai e faigata ona pulea,
– matelaina i le taeao.
O le aso na sosoo ai, e le manatua e le tagata na tupu se mea faapena (aiga i le po).
O ai e masani ona aafia i lenei faafitauli?
O loʻo finau pea saienitisi poʻo ai, fafine poʻo alii, e sili atu ona aʻafia i le faʻamaʻi. Ae ui i lea, latou te ioe o le tupu mai o le maʻi o le 'ai i le po e sili ona fiafia i faʻamaʻi e mafua ai le faʻaletonu o le moe (sili atu, lona faʻaleagaina), faʻataʻitaʻiga o le maʻi le mautonu o vae, obstructive sleep apnea (OSA), periodic limb movement syndrome ma faʻamaoniga pe a uma le inu ava malosi, kofe. , ma sikaleti. vailaau tiga. O le tupu mai o le faʻamaʻi e fiafia foi i le tele o le faʻaalia i le atuatuvale. E leʻi iloa le mafuaʻaga o le faʻamaʻi. Ole tupu ole NES atonu ole kenera.
O le ma'i o le 'ai i le po ose puna o le atuatuvalega masani. O tagata e mafatia i lenei tulaga e masani ona faitio i le vaivai faifai pea, tausalaina, maasiasi, leai se pulea i le taimi o le moe. O le atuatuvale ma le atuatuvale faaletonu e le masani ai. O le fa'alavelave fa'aopoopo o le mafua'aga lea o le maualalo o le manatu o le tagata lava ia.
Ou te 'ai i lo'u moe
Afai e 'ai se tagata a'o ala pea le ma'i, e ta'ua o le NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder). E i ai ni tulaga lamatia e aofia ai i lenei tulaga. O le tagata momoe e masani ona kuka a o moe, lea e sili atu ai ona afaina i ituaiga eseese o mu ma manuʻa.
O le a le sootaga i le va o le moe ma le fia'ai?
I tagata e maua i le maʻi o le 'ai i le po, faʻalavelave i le faʻaogaina o aso taʻitasi o mea taua e 2 na matauina: melatonin ma leptin. Melatonin o loʻo aʻafia i le faʻaofiina ma le faatumauina o le tino i le vaega moe. I tagata e iai le NES, o le faʻaitiitia o le maualuga o lenei hormone na matauina i le po. O lenei mea na mafua ai le tele o ala. Leptin ei ai se faʻafitauli tutusa. I le NES, e itiiti naua naua e le tino i le po. O le mea lea, e ui lava o le leptin e faʻaitiitia ai le manaʻo ma faia se sao i le faatumauina o le moe pe a masani lona faʻatonuga, e mafai ona faʻateleina le manaʻo i le tulaga o le faʻaitiitia o le faʻatonuga.
E fa'afefea ona fofo le fia'ai o le po?
Afai e te maua ni fa'ailoga o lo'o i luga, fa'amolemole va'ai lau foma'i. E mafai ona latou faasino atu oe i lou nofoaga tutotonu e moe ai. O iina e te manaʻomia e fai ai suʻega nei: EEG (electroencephalogram - resitalaina o lou faiʻai gaioiga), EMG (electromyogram - resitalaina o gaioiga o ou maso) ma le EEA (electroencephalogram - resitalaina o gaioiga a ou mata). Fa'alagolago i fa'ai'uga o su'ega, o le a fa'atonuina e lau foma'i le vaila'au talafeagai.
Manatua, peitaʻi, o le aoga o togafitiga e faʻateleina e le gata i le faʻaumatiaina o kilokalama e le manaʻomia, ae faʻapea foi i le matauina o tulafono o le tumama o le moe:
- fa'aitiitia le taimi fa'aalu ile moega (e o'o ile 6 itula)
- aua le taumafai e momoe i le faamalosi
- aveese le uati mai le vaai i totonu o le potumoe
- vaivai faaletino i le leva o le aoauli
- aloese mai caffeine, nicotine ma le ava malosi
- taʻitaʻia se olaga masani
- 'aiga o le afiafi 3 itula a'o le'i momoe (atonu o se meaai mama i le afiafi)
- aloese mai le malamalama malosi i le afiafi ma potu pogisa i le ao
- aloese mai le moe i le ao.
O mea o loʻo i totonu o le upega tafaʻilagi medTvoiLokony ua faʻamoemoe e faʻaleleia, ae le o le suia, le fesoʻotaʻiga i le va o le Tagata Faʻaoga Upega Tafaʻilagi ma a latou fomaʻi. O le upega tafa'ilagi ua fa'amoemoe mo na'o fa'amatalaga fa'aa'oa'oga. Aʻo leʻi mulimuli i le poto faʻapitoa, aemaise fautuaga faʻafomaʻi, o loʻo i luga o la matou Upega Tafaʻilagi, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E leai se a'afiaga a le Pule e mafua mai i le fa'aogaina o fa'amatalaga o lo'o i luga ole Upega Tafa'ilagi.
Le internist sili i lou eria