Nordic savali a'o ma'itaga ose tasi lea o auala sili e fa'amalositino ai ile ma'itaga! O le savali o se vaega o lou olaga i aso faisoo, ma e mafai ona avea ma masani malosi ma le soifua manuia i le taimi ma pe a uma le maitaga. O le savali fautuaina i le taimi o le maitaga o le savali Nordic ma pou, aua o lona tu i luma e puipuia ai le tua. Aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina se taʻaloga i le taimi o le maitaga, ma mo le toe faʻaleleia pe a uma le fanau, fesili i lau fomaʻi poʻo le faatosaga mo se fautuaga.

O savali fa'aletino e masani ona fautuaina mo tina ma'itaga. Ae fa'afefea ona e amata pe a i ai ou ma'i, tiga pito i lalo, pe a toso i totonu o le pelvis ma lagona o le mamafa, po'o lou tiga i le pubic symphysis (i luga o le pubis)? E mafai i pou, ma e taʻua o le Nordic walking!

O pou i le faʻaopoopoga e fesoasoani ia te oe e agai i luma, taofi lou tua i le tulaga lelei, lea e taofia ai le tele o tiga. E mafai la ona e fa'aauupegaina oe lava i pou (ave au pou fa'ase'e), ma alu e savali.

E te taʻu mai ia te aʻu e lelei, ae o pou e le fetaui mo auala savali i le taulaga, e le aoga foi mo le faʻatau! O lea e iai laʻu fautuaga mo oe! Vaai faalemafaufau i latou! E mafai foi ona e vaai faalemafaufau o loo e tauaveina se ato faafafa. Afai e tatau ona e savali mo se taimi umi, fa'aauupegaina oe i se fusi o le maitaga.

Nordic savali ose ta'aloga savaliga e fa'ata'ita'i i pou, e fesoasoani e fa'agaoioi lou tino pito i luga. E tele fa'amanuiaga i le fa'aogaina o la'au a'o ma'itaga.

O a ni aoga o le savali a Nordic pe a e ma'itaga?

Nordic savali ma maitaga: 13 aoga

1. fa'amāmā ai so'oga o vae pito i lalo. Latou te lagolagoina itiiti le mamafa o le tino;
2. 'alo'ese mai fa'ama'i;
3. faʻamalolo le pito i lalo;
4. fa'amama le pelvis;
5. aloese mai le tiga i le symphysis pubic;
6. faʻamalosia le cario-vascular ma cardio-respiratory system, e aoga tele i le taimi o le fanauina;
7. fa'ataga lelei le fa'a'okesene o le pepe;
8. fa'alogoina maso;
9. fesoasoani i le ga'ina;
10. fa'afaigofieina ma sili atu le to'a le fanautama;
11. fesoasoani e aua le maua le mamafa tele i le taimi o le maitaga, ma toe maua vave pe a uma ona fanau;
12. e lelei mo le soifua maloloina o pepe i le taimi o le maitaga ma pe a uma le maitaga!
13. fa'aitiitia le lamatiaga o le fa'anoanoa o le tina failele (pepe blues).

E mafai ona e savali Nordic e o'o i le iuga pe a e lagona i ai! Nordic savali a'o ma'itaga ose mea lelei e sui i le tamo'e ile 5 masina ole maitaga.

O nisi tagata tamo'e tomai, po'o tagata afeleti, e le toe mafai ona tamo'e ma le mamafa o le pepe e mafua ai ona latou tiga i le pelvis, suilapalapa, pito i lalo po'o le pubic symphysis.

Talu ai o le aʻafiaga i sooga ma ligaments e laʻititi pe a faʻatusatusa i le taʻavale, o le savali Nordic e lelei i le taimi o le 2nd ma le 3 trimesters o le maitaga, pe afai e te oʻo i le tiga ma le faʻalavelave aʻo e tamoe, poʻo isi taʻaloga.

O se savali fa'avave e fesoasoani ia te oe e fa'alelei ma fa'asusu ai le tele o kalori! E mafai ona fesuisuiai au toleniga e ala i le suia o le ala, e ala i le savali i le oneone, i le kiona, i luga o mauga poʻo luga o laufanua maupuʻepuʻe. Ta'alo i le malosi o lau savaliga ma le filifiliga o laufanua. Ma sili atu i mea uma, faʻamalieina oe lava!

I le faʻataʻitaʻiga o le vasega o loʻo mulimuli mai, o le a e fesuiaʻi i le va o le savali vave ma le faʻagesegese, ma le malosi eseese.

Laʻu fautuaga: faaauupegaina oe lava i seevae lelei, ma se pedometer e fuafua ai lou saoasaoa. E faigofie ona e mauaina lenei meafaigaluega i faleoloa taʻaloga. O ia o se faiaoga lelei o le a fesoasoani ia te oe e tumau le faaosofia!

O gaioiga fa'aletino pe a uma le ma'itaga e fesoasoani ma fa'avavevave le toe fa'aleleia pe a uma le fanau. E faʻafaigofie le toe faʻaleleia o le perineum, faʻaitiitia le lamatiaga o le okeni e tusa ma le 50% e tusa ai ma le SOGC *.

O le savali i Nordic e mafai ai ona e toe foʻi i foliga lautele, ae muamua e taua le toe aʻoaʻoina o le perineum, maso o le manava faʻafefe, ma maso faʻamautu o le tui.

E mafai ona e toe fa'aauau le savali i Nordic mo le 2 i le 3 vaiaso e fa'atatau i le faiga o le fa'aolaina na e maua, ma lou tulaga masani o le vaivai. O le tausiga o le pepe e mafai ona vaivai pe a leai se moe, ma umi se taimi. O le savali malosi o le a fesoasoani ia te oe e toe maua ai le malosi, tuliesea le vaivai ma le atuatuvale o le mafaufau e fiafia ai i taimi matagofie ma lau pepe.

E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i le savali a Nordic ma le stroller! O pou ua suia i le stroller. O le ae mauaina ni lesona savali stroller, e fetaui lelei mo feiloaiga ma fegalegaleai ma isi tina. Pe a faatoa fanau mai se pepe, e masani ona tatou lagonaina le tuuatoatasi, e oo lava i le leai o se fesoasoani. O le talanoa ma isi tina o se lagolago moni, ma aloese mai le atuatuvale pe a mavae le fanauina po o le pepe lanumoana.