Faʻamatalaga lautele o le faʻamaʻi
O vaisu o taaloga faitupe (vaisu o taaloga faitupe) – o vaisu i taaloga faitupe (la latou faagasologa), e faasino i le tele o ava malosi ma nakoti.
O fa'ailoga vaaia autu e iloagofie ai se vaisu taaloga faitupe mai se tagata masani
- Ole tele ole taimi e tu'uina atu ile ta'aloga.
- Leai se pule i le tulaga o le olaga, taulai atoa i le manumalo ma le faagasologa o le taaloga.
- O taimi taʻitasi, e faʻaititia le va i le va o taʻaloga.
- Le i ai o aitalafu ma le leai o se tupe e faavavau.
- E sili atu ma le faatasi ona faia e se tagata ni folafolaga e tuu le taaloga, lafoai na o ia, ae sa le manuia uma.
- A mae'a le faia'ina, toe amata le ta'aloga ina ia "manumalo" le aitalafu.
- E pepelo soo e uiga i le le taalo.
- E le taofia le auai o aiga ma fanau (e le fefe i le leiloa).
- Fa'aletonu le moe, fa'aletonu mana'o, amio le paleni.
- Afai na te faiaina, na te tuu atu le tuuaiga i le isi.
Mafua'aga mo le fa'aoso i ta'aloga:
- 1 na ola aʻe le tagata i se aiga lē lelei;
- 2 sese le tausiga;
- 3 manatu mamafa i tulaga tau tupe;
- 4 le manatu o mea uma e faʻatau ma faʻatau atu;
- 5 aiga po o uo e iai le poto masani i taaloga;
- 6 auai i le “meafaitino”;
- 7 o meafaitino e tuu i se tulaga maualuga atu nai lo le faaleagaga;
- 8 faanoanoa;
- 9 ava malosi;
- 10 leai o ni fa'atauaina faaleaiga.
Laasaga o vaisu taaloga faitupe:
- tulaga manumalo (taaloga muamua, manumalo fa'afuase'i);
- le tulaga o le toilalo (faamaualuga e uiga i le taaloga o loma, taalo na o ia, o mafaufauga e taumasuasua i na o taaloga ma manumalo, alu i aitalafu, le mafai ona totogi, musu e toe totogi le aitalafu);
- le tulaga o le le fiafia (le maua o se igoa lelei i le fale faigaluega, i le fale, o le faateleina o le taimi o taaloga ma peti, lafoaia o e pele, aitalafu tetele, fafaguina o le lotofuatiaifo, faaumiumi o le atuatuvale, taumafai e pule i le ola po o le pau i le ava malosi) .
O oloa aoga mo vaisu o taaloga faitupe
Ina ia fesoasoani i lana pele e faʻateʻaina le vaisu o taaloga faitupe, faʻaopoopo i fesoasoani faʻale-mafaufau ma gaioiga, e manaʻomia e le tagata maʻi ona 'ai meaʻai o loʻo i ai se faʻamaʻi ma le faʻamaʻi.
Ina ia ausia lenei aafiaga, e tatau ona e 'ai:
- Sukalati (oona oona uliuli) - koko toe faʻafoʻisia le malosi faʻafetai i le theobromine ma endorphin (le mea e taʻua o le "hormone of happy"), faʻaleleia foi le faʻaogaina o meaʻai, faʻafetai i le vaitamini E, e faʻaumatia ai faʻamaʻi saoloto, magnesium o le a fesoasoani e faʻasaʻo le tino. , phosphorus o le a faʻamalosia sooga. O le sukalati e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai, e maua ai le malosi.
- Nati ma fatu (aemaise lava almonds ma fatu maukeni) - faʻatumu le tino i suauʻu aoga ma meaʻai e masani ai galuega a le gastrointestinal tract, faʻamafanafana faʻafetai i le folic acid, faʻaopoopo le malosi ma le malosi.
- Seafood (o lenei vaega e aofia ai taʻavale ma sushi) - o loʻo i ai vitamini A, B, D, PP, E, lea e faʻamautu ai le fatugalemu o le tino, faʻateleina le faiʻai, tuʻuina atu le malosi ma le lelei.
- Meaʻai meaʻai - faʻateleina le lelei, faʻatamaoaigaina le tino i minerale aoga ma vitamini (B, E, potassium, zinc, magnesium, iodine, fluorine, iron, manganese).
- O le Broccoli o se mea'ai lelei e fa'amalolo ai le popole, fa'alavelave fa'alavelave ma le fa'anoanoa.
- Pepa vevela (sili) ma isi mea manogi - fa'aoso le toto, lea e fa'apupulaina ai le leo.
- Suasusu ma oloa e faia mai ai, e pei o le sisi, sisi ma yogurt, fesoasoani i le gaosiga o le serotonin, faʻamalosia ma tuʻuina atu se foliga fou.
- O cereals (buckwheat, araisa, oatmeal, pearl karite, muesli, karite porridge) - faʻafetai i fiber, e iai a latou meaʻai ma faʻamafanafanaga, fesoasoani e aveese le lagona o le fiaʻai, ma faʻaitiitia le le mautonu.
- Fa'i - fa'aeaina lagona lelei, tu'u atu se uiga lelei ma le to'a. E maua lenei mea i le fesoasoani o le kulukose, sucrose, fructose, potassium, B6, C, E, o se vaega o faʻi.
- O vine (aemaise lava strawberries, strawberries, raspberries, blueberries, currants) - aveese le ita, popolevale, lethargy (ascorbic, folic acids, fiber, vitamini fesoasoani i lenei mea).
Fualaau masani mo vaisu o taaloga faitupe
- 1 O le laasaga muamua o le fesuiaʻiina lea o le tagata maʻi i se isi, manaia (poʻo le fiafia muamua), mataupu, galuega e mafai ona tele taimi taʻalo e mafai ai. O lea la, faasolosolo malie le tagata taalo o le a alu ese mai le taʻaloga ma faasolosolo malie le euphoria ma le adrenaline i totonu o le toto o le a galo.
- 2 Ina ia faʻaumatia le le mautonu, itaitagofie ma lagona faʻafefe o le popole, decoctions o laʻau o loʻo i lalo o le a fesoasoani i le faʻafefeteina: lemoni balm, mint, valerian, hops (ona cones), motherwort, oregano, yarrow, ivan tea, cinnamon ma le meli.
- 3 E aoga le inu o le sua beet ma le meli (1 i le 1 fua faatatau). Ave faatolu i le aso aʻo leʻi 'ai, 30 kalama.
- 4 Viburnum vine. E tatau ona faʻamafanafanaina ma faʻatumu i vai vevela. Inu le sua lea i le aso atoa.
- 5 Fai ni ta'ele fa'amalie ma fa'amalieina: fa'atasi ai ma fa'afuga o le chamomile, lemon balm, mint.
tusi: E leai se auala faʻapitoa o vailaʻau faʻaleaganuʻu mo vaisu o taaloga faitupe (pe a uma, o se faʻamaʻi mama o le mafaufau), o lea e tatau ai ona faʻaogaina nei metotia e fai ma faʻaopoopoga i fesoasoani faʻapolofesa, lea e te manaʻomia e liliu atu ai i se fomaʻi faʻapitoa, mo se faʻataʻitaʻiga , o se foma'i mafaufau.
O mea'ai mata'utia ma leaga mo vaisu o taaloga faitupe
E le mafai ona e 'ai meaʻai e aofia ai ma fesoasoani i le faʻaleagaina o sela neura, faʻateleina le cholesterol, lea e aofia ai gaʻo. O le lisi lenei o ia oloa:
- mea'ai vave, mea'ai vave, chips, croutons;
- masi, keke, oloa falaoamata (saunia i falegaosimea ma fale gaosi oloa);
- 'ava malosi;
- ti malosi;
- kofe;
- oloa gaosi fa'atekonolosi;
- faasao;
- mea'ai ma vailaau fa'asaina;
- oloa taumafa ma le “E” code.
Sa faia e saienitisi suʻesuʻega, o se taunuuga na maua ai o tagata na ave nei oloa na sili atu le popole, faʻamalosi, ma faʻateleina le itaitaʻi. O ia amioga o le a i ai se aafiaga sili ona leaga i le tagata ua fai ma vaisu taaloga faitupe ma fesoasoani e pa'u atu i le atuatuvale (pe afai na faatoilaloina) po o le ulu atu i se tulaga e sili atu ona ogaoga o le ma'i.
Atu!
O le pulega e le tali atu mo soʻo se taumafaiga e faʻaoga le faʻamatalaga saunia, ma e le faʻamautinoaina o le a le afaina ai oe lava ia. O mea e le mafai ona faʻaaogaina e faʻatonu ai togafitiga ma faia se faʻamaoniga. Faʻatalanoa i taimi uma lau fomaʻi faʻapitoa!