Mataupu
Faʻamatalaga lautele o le faʻamaʻi
O le le mautonu o se ma'i moe e fa'aalia i le le lelei o le moe, faigata ona moe, lagona leo, ma le le lava le umi o le moe e fesoasoani ai i le tino e toe malosi. I lenei tulaga, o le lava ma masani le numera o itula o le moe e manatu e 6-10 itula.
O le le lava o le moe faʻapitoa e mafai ona taʻitaʻia ai le atinaʻeina o se faʻamaʻi masani o le le mautonu, lea e mafai ona mafua ai le ogaoga o le mafaufau, le taofiofia o gaioiga faʻafuaseʻi o vae i le taimi o le moe ma le faʻalavelave i le manava o le manava, e mafua ai le leai o se okesene manava.
Ituaiga le mautonu:
- soliga o le moe - fefe i se tagata e le moe, faateleina le popole, fiafia;
- Intrasomy – fafagu soo i le po, lagona le le lava o le moe;
- faaletonu e fesootai ma le ala vave;
- hypersomnia – tele le moe i le ao ona o le le lava o le moe i le po po o se taunuuga o fualaau moe.
Faʻapogai:
- fa'asologa o galuega sifi, e aofia ai sifi lona lua ma le sifi lona tolu;
- masaniga leaga;
- tulaga le lelei i totonu (gaoa, pisa, moli o le aai);
- suiga o sone taimi pe a si'i atu i se nofoaga fou e nofo ai po'o taimi o malaga fa'apisinisi;
- maualuga le taulaga ma feoaiga umi i aai tetele;
- tulaga faʻalavelave faifaipea i le galuega poʻo totonu o le aiga;
- faanoanoaga faaumiumi;
- mea'ai le lelei ma gaioiga fa'aletino;
- faʻalavelaveina o le cardiovascular, respiratory, digestive or nervous system;
- hypoglycemia (fa'aletonu le metabolism o le kulukose toto).
Fa'ailoga ole moe:
- leaga ua momoe;
- lagona o le moe;
- o le ala soo ma le faigata ona toe moe;
- faʻalavelave moe e tupu 3 pe sili atu taimi i le vaiaso;
- le vaivai ma le vaivai i le aso e mafua mai i le le lava o le moe;
- lagona popole;
- tetete ma le mamafa o maso o le tino atoa;
- mumu o mata, fulafula o laumata, laugutu mago.
Mea'ai maloloina mo le le moe
Fautuaga lautele
Pe a togafitia le le mautonu, e manaʻomia se auala tuʻufaʻatasia, lea e aofia ai le suia o meaʻai, gaioiga faʻaletino ma gaioiga galue. E i ai le tele o mataupu faavae e tatau ona mulimulitaʻia e faʻamalieina ai le moe ma vave moe:
- alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi - afai e te manaʻomia e ala i aso uma i le 8 i le taeao, ona e moe lea ma moe e le sili atu i le 22: 00-24: 00. O le pulega lava e tasi e tatau ona i ai. tausia i le faaiuga o le vaiaso. A leai, o le mana'o tele e moe i le taeao o le Aso Sa e mafai ona o'o atu ai i faigata e ala i le Aso Gafua;
- i le afiafi e tatau ona e alu i le moega pe a tupu le moe;
- le vevela i totonu o le potumoe e tatau ona 16-19 ° C, ma le maualuga o le pisa ma moli e tatau ona laʻititi;
- aʻo leʻi alu e moe, e le tatau ona e faia ni gaioiga faʻamalosi, ae afai e mafai, malolo i le tele e mafai ai. O le taimi sili ona lelei mo vasega toaga e manatu o itula o le taeao ma le taimi mai le 16:00 i le 19:00;
- ina ia le faʻalavelave mafaufauga i aso uma aʻo e momoe, e tatau ona e suʻesuʻeina taeao mo le 10 minute aʻo leʻi alu e moe ma fuafua mea uma;
- e le tatau ona avea le moega ma nofoaga faigaluega. E tatau ona faʻalelei, faʻalelei ma faʻaaoga mo naʻo le moe ma feusuaiga;
- e le tatau ona e taumafaina mea inu tonic, mea'ai mamafa ma fualaau fa'aosofia pe a uma le 16:00;
- 2 itula a o leʻi momoe, e mafai ona e 'ai naʻo meaʻai mama pe inu meainu susu faʻafefete;
- aua le inu tele vai ile po. O le tele o le vai e mafai ona fa'aosofia ai se mana'oga i le po e alu i le faleuila, a mae'a ona faigata lea ona moe;
- afai e manaʻomia e le tino se moe i le ao, e le tatau ona sili atu i le 30 minute;
- ave se taele mafanafana ma suauʻu taua e malolo ai 2 itula aʻo leʻi momoe;
- fai ose faiga fa'atulafonoina le faia o savaliga afiafi i aso uma i le ea fou pe faia feusua'iga.
Meaʻai maloloina
O le hormone melatonin, lea e gaosia e le tino o le tagata, o se vaega taua o le moe maloloina ma le moe. O lona tulaga maualalo i le toto e mafua ai le le mautonu. E mafai ona e faʻateleina le maualuga o lenei hormone e ala i le 'ai o nisi meaʻai:
- cherry, cherry sweet, cherry plum – puna faanatura ole melatonin. Aʻo leʻi momoe, e tatau ona 'aina 100-120 g;
- susu ma meaʻai susu - tryptophan ma le calcium o loʻo i ai e fesoasoani i le vave moe;
- faʻi - faʻaosofia le gaosiga o hormones, ma le potassium ma le magnesium e iai se faʻamaliega i le tino ma maso;
- nati, aano o manufasi paʻu, ma falaoa saito atoa e mauoa i vitamini B, lea e aʻafia i le tuʻufaʻatasia o le tryptophan ma le melatonin.
E le gata i lea, o meaʻai lelei e aʻafia ai le masani o le moe, lea e aofia ai meaʻai filifilia lelei e tuʻufaʻatasia ai se seti paleni o polotini, gaʻo ma gaʻo. O nei oloa e aofia ai:
- fualaau faisua (lettuce), laau afu (dill, basil), fualaau aina (mulberry, tipolo);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- Saito atoa (alaisa enaena, oats, fatu)
- ituaiga uma o pulou aitu;
- i'a ma figota.
Fofo a tagata mo le le mautonu
I vailaʻau faʻaleaganuʻu, o loʻo i ai se numera tele o fualaʻau faʻafomaʻi e fesoasoani e faʻafetaui ai le le mautonu. O nisi nei o latou:
- tincture o le a'a o le peony e aloese mai ai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻatau se aʻa peony mago i totonu o se fale talavai ma faʻatumu i le ava malosi (40 vol.) I se fua faatatau o le 1:10. E tatau ona teuina le tincture i se nofoaga pogisa mo le vaiaso, ona ave lea 30-40 mataua 3 taimi i le aso. O le faagasologa o togafitiga e tatau ona faia mo le itiiti ifo ma le tasi le masina.
- fa'ainu o la'au fa'afoma'i. O se faʻafefiloi o fugalaau (peony, tea rose, chamomile, ivan tea) e faʻafefiloi e pei o se lauti faʻamafanafana aʻo leʻi momoe i le fua o le 1 tbsp. l. aoina mo le 250 ml. vai vai.
- faʻafefeteina o laʻau o le mint, tipolo balm, valerian, cyanosis, elderberry uliuli, hops ma St. John's wort. O se faʻafefiloi o laʻau mamago (1 tsp) e tatau ona sasaa i le vai inu (200 ml), tuʻu e faʻafefe mo le 15-20 minute ma inu i le afa itula aʻo leʻi momoe.
Mea'ai mata'utia ma leaga mo le le moe
Ina ia puipuia le le mautonu, e tatau ona e vavaeeseina pe faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o meaʻai ma meainu e iai caffeine: lauti uliuli malosi, kofe, koko, cola, mea inu malosi, sukalati ma isi.
E sili atu foi le aloese mai le faʻaaogaina o mea manogi vevela ma mea faʻafefe e le tatau ai ona faʻafefe le mucous membranes ma mafai ona faʻalavelave i le moe. E tatau ona aveese atoa mai meaʻai taumafa o loʻo iai le monosodium glutamate, lanu meaʻai e le masani ai ma le mama o uʻamea mamafa.
Ina ia faʻaumatia le le mautonu, e tatau foi ona e faʻaumatia pe faʻaitiitia le inu ava malosi ma le numera o sikaleti ulaula i le aso.
Atu!
O le pulega e le tali atu mo soʻo se taumafaiga e faʻaoga le faʻamatalaga saunia, ma e le faʻamautinoaina o le a le afaina ai oe lava ia. O mea e le mafai ona faʻaaogaina e faʻatonu ai togafitiga ma faia se faʻamaoniga. Faʻatalanoa i taimi uma lau fomaʻi faʻapitoa!